体育动作技能全解
田径：
蹲踞式起跑：动作要领：蹲踞式起跑过程包括“各就位、预备、鸣枪三个阶段”
1、当听到各就位口令时，应轻快的走到起跑器前，两手撑地，两
脚依次踏在前后抵足板上，脚尖与地面接触，后膝跪地，然后
两手臂伸直，四指并拢与大拇指成八字形有弹性的支撑在起跑
线后，两手间距与肩同宽或略比肩宽，重心落在两手，前脚掌
和后膝之间，肩、颈、背部自然放松，头与躯干保持在同一直
线上。

2、当听到预备口令时，深吸一口气，平稳从容的抬起臀部，身体
重心向前上方移动，使重心落在两手和前腿上。

此时，肩部略
超过起跑线，臀部与肩同高或略比肩高，前腿膝关节夹角为90
度到100度之间，后退膝关节夹角为110到130之间，集中注
意力听枪声。

3、当听到枪声后，两手迅速推离地面，两臂屈肘快速有力的前后
摆动，同时两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动。

4、重点：臀部抬起，四点支撑
难点：上下肢协调配合，蹬摆结合动作的掌握
站立式起跑：动作要领：站立式起跑过程包括各就位、鸣枪两个阶段。

1、当听到各就位口令时，应轻快的走到起跑线后，两腿前后站立
与肩同宽或稍宽于肩，有力腿放在前面，两脚尖朝前对准起跑
线后沿，眼睛紧盯前脚，使注意力不分散。

身体放松调整呼吸。

当站立好后，开始屈膝，重心下降同时向前移动，重心保持在
两腿之间，两个膝盖微微内扣，两脚由全脚掌支撑过渡到前脚
掌支撑，两手臂自然前后摆放，前脚的异侧手在体前。

2、当听到枪声后，两腿与手臂快速蹬摆。

3、重点：降低重心，身体前倾
难点：身体放松，反应迅速。