上课犯困应对方法与高效率听课方法上课犯困的原因1.主观因素1) 昨晚睡眠质量不佳。

2) 身体原因，例如部分学生因为鼻炎而脑缺氧导致总是犯困。

3) 饮食，专家指出淀粉质促进睡眠。

所以早餐午餐可以多摄取蛋白质、少吃饭、面条、土豆等淀粉质丰富的东西。

一定的饥饿感也能使人保持清醒。

2.客观因素1) 噪音，例如风扇旋转发出的低频声或者暖气管道潺潺的水声，都有催眠的效果。

2) 日光灯的频率，频率太低会让人有闪烁感，也会导致人感觉疲劳。

3) 老师说话的语调，缓慢柔和的语气同样有催眠的效果。

4) 教室空气不流通，如果室内没有新鲜空气大脑也会习惯性进入休眠状态。

16个妙招，专治上课犯困1、起床后锻炼5分钟这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。

很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要。

你只需要花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2、养成喝水习惯处于缺水状态会时常感觉衰惫。

清早起来先喝一杯温水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

课间去倒点水还可以顺便活动活动筋骨。

3、讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

大家一定不要因为起晚了而不吃早饭，就算先赶到教室要紧，也不要忘了在课间补上早饭！4、十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。

要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。

一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，在补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5、午后喝咖啡午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。

当然喝茶也行，随孩子喜欢。

不过睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

6、多倾诉多疏解性格也能调节疲惫。

荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反，不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，可能感觉不堪重负。

不管同学是性格内向还是外向，学习中必然会有这样那样的烦恼、压力。

一定让孩子要及时疏解自己内心的烦恼，可以和自己对话，也可以和同学沟通。

总之，不要让心里的苦闷使孩子分心，以至效率降低甚至影响学习热情。

7、坐有坐相坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是能量已耗干的表现。

在教室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。

不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

8、张驰结合学习中碰到难题，不如稍事休息，如出教室逛逛，出去上个厕所等等。

换换脑筋，然后接着做。

累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻新闻报纸，看看自己喜欢的散文，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

即使学习紧张，休息一下也是为了更好地前进。

提醒大家，适当休息是十分必要的，时间太长容易怠惰，不休息则容易效率降低。

9、边沐浴边唱歌淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。

10、交乐观的朋友乐观、精力旺的朋友或同学人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。

不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

大家也要避免自己成为这样的人。

努力让自己蓄满正能量。

11、大事化小一口气吃不成胖子，不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。

不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高学习率，最终还能加快学习进度。

有的同学唯恐明天还有新的学习任务，就喜欢一口气解决手上的学习任务。

这个见仁见智，让孩子采取适合自己的方式就好。

12、每天运动哪怕你再忙，也要坚持锻炼，篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等等。

你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。

其实用体育课来写作业真不一定是什么爱惜学习时间的做法……让孩子珍惜体育课。

13、补铁如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。

最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

这个爸爸妈妈们都应该很关心的，同学们在食堂选菜的时候也可以挑这些食物。

14、多吃纤维食物可以在桌肚或宿舍里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

家长应多给孩子吃坚果类食物。

15、芳香疗法放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

16、课间晒晒太阳美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。

晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。

提高课堂听课效率方法听课要求1、学会带着问题听课，在听中求解。

在预习的基础上，学生的听课一般应达到三种效应。

第一是完成对预习内容的再认识，从而达到加深印象，加强理解和增强记忆的效应。

第二是完成对预习中存疑内容的释疑，从而达到提高认识，释疑解惑的效应。

第三是完成对学生所学知识的把握贯通，从而达到感悟、自得的效应。

在这三个层次中，释疑解惑的层次是至关重要的一环。

孔子说：不愤不启；孟子说：困于心，恒于虑，而后作。

——都是在讲人对解除思维障碍的迫切心理。

指导学生带着问题听课，既包括学生自身的释疑求解需要，也包括教师在教学过程中巧妙设疑，调动学生积极思维。

这两种因素在教学过程中交替发挥作用，就会在进行思维训练的过程中使学生提高听课的效率。

2、学会听重点。

首先是根据课前预习的情况，重点听自己预习时没弄懂的部分，争取通过教师的讲解，把疑难点解决。

其次，要抓住教师讲课内容的重点。

要善于抓住教师讲课中关键的字、词、句，注意老师如何导人新课，如何小结，抓住老师反复强调的重点内容。

3、要以理解为主，眼耳手脑齐动员听课的关键在于对教师讲授内容的理解，要眼耳手脑各种感官齐配合去促进对所学内容的理解。

眼要盯着老师的板书和老师讲课时的表情动作，耳要听清楚老师讲课的内容，要听得准确，听出重点，听出弦外之音，听出老师讲课的意图;手要有选择地记，要记重点、难点和疑问;脑筋要开动，积极思考，抓住老师讲课的思路。

听课要以理解为主，要在理解的前提下去记忆所学的知识。

那种未经思考和理解，死记硬背的知识是不长久的。

听课方法听课的方法一般有：听视并用法、听思并用法、五到听课法、符号助记法、要点听课法、主动参与法、目标听课法、质疑听课法、存疑听课法等。

五到听课法"五到"就是指耳、眼、口、手、脑都要动起来，多种感觉器官并用，多种身体部位全部参与听课活动。

同时调动这些感官所获得的感受是一种综合的、立体的感受。

耳到是指听老师讲，听同学发言、提问，不漏听、不错听。

眼到是指看课本、看老师的表情、看板书、看优秀同学的反应。

口到是指口说，包括复述、朗读、回答问题。

手到是指做笔记、圈重点、批感想、做练习。

脑到是指动脑筋，心力集中、积极思维。

"五到听课法"要求听课者全神贯注，灵活地根据课堂情境和老师要求，适时调整听课方法。

这种听课方法，是效率最高的听课方法之一。

符号助记法无论记忆力多么强的人，不可能把老师所讲的话全部记住，听课必须记笔记。

无论书写速度多么快的人，也不可能把老师所讲的话全部记录下来，这就必须借助符号帮助自己记录，以利长期记忆。

如重点语句可打着重号、波浪线或加三角号，疑难问题可打问号，只要自己懂得、自己习惯用的各种有利于记忆的符号都可运用。

书中或笔记中的符号便于复习时查找，而且简明的符号比文字更容易在脑中留下印象。

要点记取法老师讲课，传递给学生的信息是多方面的、多层次的，有时候是与教材无关的。

作为学生不可能也没必要全盘接收。

只记重点，只记难点，去掉无用信息是应该的、必要的。

抓住要点听和记，比毫无重点地全部听和记，效果要好得多。

有人曾做过实验，分三组学生同时收听同一内容的录音带，规定A组全部记录，B组只听不记，C组只记讲授要点。

结果A、B两组的学生只记住全部内容的37%，C组学生却记住了58%，可见抓要点，适当做笔记，效果最好。

主动参与法有利于提高语言表达能力，二是有利于加深对课文的理解和记忆。

课堂听课，一定要积极参与，主动地学，随老师的教学思路转，这样也可以保证注意力高度集中，听课效果好。

目标听课法上新课前预习时，发现不懂的问题记录下来，上课时带着这些问题听课，目标明确，针对性强。

预习时弄懂了的，听一遍等于复习了一遍，加深了印象。

预习时不懂的就应特别认真地听、仔细地听。

如果老师讲了还是没弄懂，你还可以在课堂上及时提问让老师再讲。

有一定目标的听课，往往比漫无目的听课效果好，能帮助你解决大问题。

质疑听课法"质疑"即提出疑问。

古人说："学贵有疑，小疑则小进，大疑则大进。

"人们知识的获得，能力的发展，都是在不断的质疑中实现的。

听课时，对经过自己思考过，但未听懂的问题可以及时举手请教，对老师的讲解，同学的回答，有不同看法的，也可以提出疑问。

这种方法，也可保证听课者始终集中注意力。

会提出问题的学生往往也是会学习的学生。

存疑听课法听课时，对疑难问题，不一定马上打断老师讲课，可以暂时记下来，待下课后再思考或再请教同学、老师。

这样做，一是不影响老师的教学计划，也不会因个人纠缠某个问题而耽误大家的时间，还可以促使自己深入钻研问题，养成独立思考的好习惯。