运动处方对象：处方设计者：
视频示范者：
造成现状原因：可能是由于生活习惯和饮食习惯不健康比如久坐等。

健身目标：减脂增肌塑形
重量的选择标准：从最轻的开始测试，直到规定次数刚好力竭，这个重量效果最好。

详细运动处方如下：
锻炼时间建议选择餐后一个小时，你可以选择晚餐前两个小时锻炼，具体时间你可以自己安排，我只是一个建议正式训练：连续练两天休息一天，一天一个训练课，循环进行。

家庭：
训练课一：目标肌群：胸部+三头
慢跑热身5分钟
训练动作动作要领
组
数
次
数
每组间
休息时间
（秒）
胸部-平板哑铃卧
推双哑铃上去不要合，双哑铃留俩拳
距离，合就是卸力
4
~5
1
0~12
40~
60秒
胸部-平板哑铃飞
鸟肘部始终微曲
4
~5
1
2~15
40~
60秒
肱三头-哑铃臂伸
展
坐和站都可以4130~
腿部-哑铃自由
深蹲
可以扶身边的东西，也可以
拿哑铃负重
4
~5
1
0~12
40~
60秒
腹部训练：每个动作1-2组，每组6-8次
有氧运动（跳绳、慢跑、快走、爬楼梯）30分钟，推荐跑步。