中老年人夏季养生夏节气之后，夏天开始了。

夏天令人们热情高涨，然而夏天在五行中属火，其特点是“涨”与“躁”，因此，夏季养生，宜清宜静。

按照中医理论，夏季是一年中阳气最盛的季节，天气炎热而生机旺盛，即人体新陈代谢处于最旺盛的时候。

众所周知，夏季因为炎热，很多人用空调冷饮来消暑，但过分贪凉会伤害体内的阳气。

中医常说“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。

的食物，其中喝粥是夏季比较好的选择。

养生专家认为，夏季喝粥，不但可以生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。

如果再添加了其他食物，则能起到更佳的效果，如荷叶粥解暑润肠，冬瓜粥利水消肿，百合粥润肺安神。

2、其次应该在作息上符合当季需要，如晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，而相对不足的睡眠则可以用午休做适当补偿。

另一方面，按照中医理论，季节和五行五脏是有所对应的:夏季属火，对应的脏腑为“心”从具体内容来说，夏养心的“心”并非完全现代医学里“心脏”的概念，而是包括心脏在内“主神”的整个神经系统甚至精神心理因素。

所以专家介绍，夏养心首先要做到让心静下来，即使俗话说的“心静自然凉”，清心寡欲、闭目养神都有利于“心”的养护。

而听悠扬的音乐、看优美的图画，或钓鱼、打太极拳等缓慢运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅。

心静自然凉这种现象是有科学根据的。

只要保持心境平和与豁达，自然会有丝丝凉意从心中散发出来。

因在心境平静的时候，人的交感神经兴奋性下降，所以分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素也就下降，故人的代谢减慢，人的心率也减慢，躁热感就会减轻，因此，心静自然凉也。

“养心”除了能顺应中医理论夏季养生理念以外，也有非常明显的实际意义。

因为在夏季，气温过高本来就容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，即便是健康人，也可能出现情绪暴躁等现象。

所以养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。

一是清外火外火即自然界高热的气温。

它可使皮肤松弛、多汗，引起日光性皮炎，亦可导致体温中枢的散热障碍，使温热蓄积而发生中暑。

当气温达30—34度以上时，胃酸分泌会减少，胃肠蠕动会减慢，人的食欲下降。

预防措施，是尽量避免烈日的直接照射，外出或工作时戴好遮阳帽，必要时可在皮肤上涂上一层防晒护肤品，注意室内的通风降温，以防“外火”内侵。

二是清内火内火即机体内阴阳平衡失调而出现的内热症。

有心火、肺火、胃火、肝火、肾火。

重点是清心火。

心属火，属南方；肾属水，属北方。

夏天暑热，最易肾水不足，心火过亢，水火失济，而出现心悸、心烦、失眠、头痛、腰酸软、乏力、虚汗、手足心热、月经失调、遗精早泄、小便赤痛，大便秘结，舌尖痛，口腔炎等症。

因此，夏天必须注意补肾之水，以清过亢的心火，这样才能水火相济，南北协调、阴阳平衡。

开心也是养心：笑是夏天养生的良药。

“笑一笑，十年少”，不无道理。

笑是精神愉悦的一种标志，夏季气候闷热，易使血压升高，心烦意乱，这时若能笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。

闲暇之时多欣赏漫画、浏览笑话书，捧腹大笑，顿感轻松愉快，心底坦然，活像“神仙”。

睡可以宁心：夏天要有充足的睡眠。

“热天睡好觉，胜吃西洋参”。

睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。

晚睡早起、午睡很重要专家表示，夏天夜晚炎热，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入睡，22:00---23:00,早些起床。

另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的作用。

晨起后，适当参加一些力所能及的体育活动，有利于提高机体调节功能，增强对热的耐受力。

午饭后，应适当午睡，以养精蓄锐，使机体处于最佳状态。

晚上，不可贪凉而卧，睡于露天、屋檐下、走廊及窗前等处，更不可迎风而卧或久吹电风扇，避免外邪侵入人体，引起头痛头晕、腹痛腹泻、关节酸痛和面神经麻痹等症。

*******夏季睡眠很重要安神、静心，常如冰雪在握。

夏天养生注重要静，饮食注重要淡，还有一个字——睡，夏天身体消耗本来很大，如果睡不好觉就麻烦了。

为什么夏天心脑血管病意外发生很多，就是没有睡好觉。

人如果想健康就要睡好觉，睡眠对人太重要了，人三分之一的时间是在睡眠，如果活90岁，有三十年在睡觉，如果睡不好觉白天没有精神。

俗话说：“每天睡好觉，活到99”。

睡一个好觉在某种意义上说，可能跟吃好饭一样，甚至更重要。

国外有医学专家做过这样的小白鼠试验，一组七天该吃该喝就是不让它睡觉，这些小白鼠死了。

另一组让它睡觉，但是只让它喝水，小白鼠活过来。

√人如果不好好睡觉，人的肌体修复功能下降了，人很容易得疾病。

每天睡觉少到四小时，比睡到七八个小时的人少活十年，如果多睡寿命也缩短十年。

√有的人年龄大了认为是不是少睡点，人随着年龄的增加可能体力消耗少，睡起来没有年轻人香甜，但是对睡觉的时间要求并没有减少，由于肌体老化可能修复需要更长时间，所以还得七八个小时。

***睡眠专家们建议采取下列方法来改善老人的睡眠。

*****(1)每天有固定的时间运动，睡前做2～4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。

(2)调节好自己的睡眠时针，按时睡觉、起床。

(3)每天下午能有足够的户外活动时间，欣赏一下大自然的景色。

(4)晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶。

(5)应戒烟，尤其不要在睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常睡眠。

(6)最好每晚睡前做同样的事情。

(7)睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事，在愉悦的心情中入睡*****食疗养心：夏季疗心的合理饮食（1）“三多三少原则”：“三多”即植物蛋白多、维生素多、纤维素多；“三少”即脂肪少、糖少、盐少。

（2）多吃瓜类蔬菜：黄瓜、丝瓜、南瓜、西瓜等，都富含维生素和纤维素。

（3）选择富含钾的食物：夏季容易缺钾，人会感到倦怠乏力。

可吃香蕉、柑橘、土豆、芹菜、绿豆、海带、牛奶、荞麦等含钾丰富的食品。

（4）适当吃些苦、酸味食品。

（5）适量食用鱼、禽蛋等荤菜，以满足生理需要。

（6）补充水分：夏天出汗多，身体消耗水分多，每天要多饮水、多喝汤、多食粥。

夏季疗心的几个“最佳”（1）最佳蔬菜：苦味蔬菜具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能，含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。

这类菜有苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。

（2）最佳汤肴——番茄汤。

它又有营养，又可补足水分，一举两得。

（3）最佳肉食——鸭肉。

鸭属水禽，性寒凉，夏季常见低热、虚弱、大便干燥和水肿等，鸭肉特别适合体内有热、上火的人食用。

（4）最佳调味品——食醋。

它能提高胃酸浓度、帮助消化和吸收，促进食欲。

它还有很强的抑制细菌的能力，能在短时间内杀死化脓性葡萄球菌。

对肠伤寒、痢疾有预防作用。

（5）最佳饮料——热茶。

它富含钾元素，既解渴又解乏。

热茶的降温能力大大超过冷饮制品。

（6）最佳运动——游泳。

（7）最佳取凉“设施”——扇子。

（8）最佳保健措施——起睡定时。

夏天，由于炎热难熬，许多人大量食用冷饮和瓜果以解热消暑。

但由于过食冷饮和瓜果，又随即出现了不思饮食、全身乏力，甚至消瘦等现象。

导致此现象的原因是什么哪？因为：瓜果和冷饮性寒，虽能解一时炎热，却极易损伤脾胃，出现上述症状。

“养脾四法”，如今交替使用，确有益处。

1、醒脾：取生蒜泥10克，以糖醋少许拌食，不仅有醒脾健胃之功，而且还可以预防肠道疾病。

也可常取山楂条20克、生姜丝50克，以糖、醋少许拌食，有开胃健脾之功。

2、健脾：选用各种药粥健脾祛湿，如莲子、白扁豆、薏仁米煮粥食；或银耳、百合、糯米煮粥食；或山药、土茯苓、炒焦粳米煮粥食。

上述药粥健脾益气、祛湿利水，也确有意义。

但若能将方中“土茯苓”改用“茯苓”，则更有利于健脾利湿。

3、护脾养脾：老年人宜常按摩腹部，可仰卧于床，以脐为中心，沿顺时针方向用手掌旋转按摩20次。

同时，散步亦能养脾健胃，可使食欲增加、气血畅通。

4、暖脾：因食生冷过多，容易寒积脾胃，影响日后的消化功能。

此时可用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐100克，置于脐上三横指处，有温中散寒止痛之功。

首都医科大学附属北京天坛医院中医科主任樊永平评：在夏季，全国大部分地区均见持续炎热，雨水偏多，暑湿偏盛，故极易造成脾胃功能下降而厌食困倦。

因此，不仅在酷暑的夏季、乃至日常调理好脾胃功能，对饮食养生都很有必要。

文中所列“醒脾、健脾、护脾、温脾”四法，可使脾胃双调，从而达到开胃、增食、提神的养脾疗效。

中医学认为，脾胃是后天之本、气血生化之源。

脾胃位居中焦，同主消化，但各司其职：胃主纳，脾主运。

胃喜润恶燥，喜凉恶热，脾喜燥恶湿，喜热怕寒。

胃气以通降为和，不降则腹胀便秘，嗳气呃逆。

脾气以上升为健，不升易头晕泄泻，四肢困倦，内脏脱垂。

所以无论是夏季还是日常中，调理脾胃还要因人而异。

脾胃功能正常者，适量饮冷不会影响脾胃功能，但不宜过量。

上述所列食生蒜泥、山楂虽可以减少肠道疾病、消食导滞，但若过食，又有伤胃之嫌，尤其胃炎泛酸患者当慎用。

按摩脐周和散步亦有调和脾胃的作用，两者作用原理相近，故可合称“护脾养脾”。

“暖脾法”是护脾的主要方法，但要切忌过食生冷。

同时，睡眠时还应注意加强脘腹部保暖，炒菜时不妨加点生姜末，饮茶者选喝红茶等，都不失为护脾的养生上策。

总之，无论在任何季节，调理脾胃都应根据自身实际情况而定：胃热者以清降为主，脾虚脾寒者当温补。

但无论药补还是食补，均以服后感觉舒适为宜***睡眠专家们建议采取下列方法来改善老人的睡眠。

*****(1)每天有固定的时间运动，睡前做2～4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。

(2)调节好自己的睡眠时针，按时睡觉、起床。

(3)每天下午能有足够的户外活动时间，欣赏一下大自然的景色。

(4)晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶。

3、强度：在天气使人体消耗本来就加大的情况下，运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了，这一点非常重要。

4、补水：出汗量加大，水分随之流失的更快更多，所以要及时的补水，但补水也不能盲目哦。

5、防止中暑：锻炼不当，引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，前面几个方面都可以减少中暑的可能性，如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼，室内锻炼也要注意通风，另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。

这些是在锻炼当中所要注意的事情，而在锻炼后也要做到三不，才不会造成对身体的危害。

夏季健身老人要注意1、不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。

2、不宜立即大量喝水，因为锻炼后能量消耗很多，身体器官需要休息，大量进水会加重胃肠道和心脏的负担。

3、不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。

锻炼贵在坚持，夏天也不要放弃，老年朋友们，只要按照科学的方法去进行健身，夏天里您也照样可以体会运动的乐趣。