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中国舞蹈家协会考级教材二级

中国舞蹈考级第二级教材责任编辑:金山1、膝盖脚指头(勾绷脚练习)2、小铃铛(脚位练习)3、娃娃(胯的练习)4、咯咯咯(头的练习)5、爱睡觉的加菲猫(腰的练习)6、月儿(手臂练习)7、蚂蚁掉进河里边(腿与腰的练习)8、我是小小兵(重心移动练习)9、大家来照相(节奏与造型练习)10、小天鹅(再见曲)一、膝盖脚指头(勾绷脚练习)1、训练目的:勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。

.2、主要动作及要求:a、勾绷脚(单、双):勾脚脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线形造型。

b、交替勾绷脚:双脚同时一勾一绷动作,交替进行。

节奏清晰、准确,加强双脚协调支配的能力。

c、坐压前腿:双腿前伸坐于地面,身体由直立向前折叠俯于腿上,后背尽量保持平直。

d、倾头:在肩膀保持不动的基础上,头向左右倾倒。

e、松膝:双手扶膝,膝盖上下抖动,身体松弛,腿部肌肉和脚部放松。

3、节奏:准备位置:身向 1 点,正步位绷脚伸坐,双手体旁轻点地准备音乐⑴—1—8 保持准备位姿态第一段:⑴—1—2 右倾头3—4 还原5—6 右勾脚7—8 右绷脚⑵—1—8 重复⑴1—8 动作⑶—⑷重复⑴—⑵的反面动作第二段:⑸—1—2 前压腿3—4 还原5—6 双勾脚7—8 双绷脚⑹—1—8 重复⑸ 1—8 动作乐:间奏音倾头7 次⑺—⑻-6 右起交替勾绷脚,同时右左⑻—7—8 绷右脚,头回正⑼—1— 4 松膝5 回至准备位6—8 保持准备位姿态第三段:⑽—⑾重复⑸—⑹动作⑿—1—8 重复⑼ 1—8 动作提示:。

a、勾与绷时要做到最大限度b、动作过程中要保持后背直立、挺拔。

5、歌词:头儿、肩膀、膝、脚趾,膝、脚趾 , 膝、脚趾。

头儿、肩膀、膝、脚趾,眼儿 ,鼻和口。

二、小铃铛(脚位练习)1、训练目的:对三种脚位的认知2、主要动作及要求:a、正步位:双脚内侧靠拢,脚尖对正前方。

b、小八字位:两脚跟并拢,脚尖分开90 度,分别正对左、右侧前方。

c、大八字位:脚的方位同“小八字位”,双脚脚跟之间打开一脚至一脚半的距离。

d、铃铛舞姿(手形):双手屈臂于上位,指尖相对。

3、节奏:准备位置:身向1 点,正步位站立,铃铛手形准备音乐:⑴—1—8 保持准备位姿态⑵—1—4 双手掌心向里,体前落下,经体侧至上位5 双手指尖相对,至准备位6—8 保持准备位姿态第一段:⑴—1—2 小八字位3—4 正步位5—6 小八字位7—8 晃头⑵—1—2 大八字位3—4 小八字位5—6 正步位7—8 晃头间奏音乐:⑶—1—4 双手手心向里,经体前落下5 至旁按手位6—8 保持姿态第二段:⑷—1—2 小八字位3—4 正步位5—6 小八字位7—8 大八字位⑸—1—4 大八字位右起两边移动重心,做摇摆状间奏音乐:⑹—1—4 掌心向上至上位5 指尖相对,至准备位姿态6—8 保持准备位姿态第三段:⑺—⑻重复⑴—2 动作结束音乐:⑼—1—4 双手掌心向里,体前落下,经体侧至上位5—9 第五拍指尖相对,同时右起倾头五次结束4、提示:a、注意脚位的准确性b、突出小铃铛的形象5、歌词:一只小铃铛,叮当叮当响,叮当!叮当!叮当!叮当!叮当响。

一只小铃铛,叮当叮当响,叮当!叮当!叮当!叮当!叮当响。

一只小铃铛,叮当叮当响,叮当!叮当!叮当!叮当!叮当响。

三、娃娃(胯的练习)1、训练目的:胯的柔韧性训练。

.2、主要动作及要求:a、压胯对脚盘坐压胯:双脚相对,双手抓脚弓处,双膝最大限度贴地,展胸身体前俯,抬头视 1 点。

旁开腿压胯:勾脚,双腿最大限度向旁打开,双手指尖相对扶地,展胸身体前俯,视 1 点。

b、团身合胯:平脚,双腿屈膝并拢,含胸低头,双手交叉抱小腿。

c、单腿颤压胯:双手右手在上重叠,放于膝上,同时转腰视2、8 点,重拍向下压膝。

d、娃娃前爬:在展胸压胯的基础上,双手向前爬,模仿娃娃状。

3、节奏:准备位置:身向1 点,对脚盘坐,双手抓脚弓处准备音乐:⑴—⑵保持准备位姿态第一段:⑴—1—2 对脚盘坐压胯3—4 还原5—8 重复⑴1—4 动作⑵—1—4 娃娃前爬5 回至准备位6—8 保持姿态⑶—⑷重复⑴—⑵动作第二段:⑸— 1 团身合胯2—4 保持姿态5 回至准备位6—8 保持姿态⑹—1—2 右单腿颤压胯 2 次3—4 回至准备位5—6 左单腿颤压胯 2 次7—8 回至准备位⑺—⑻重复⑸—⑹动作第三段:⑼— 1 右勾脚打开至旁开腿位,同时右手指尖朝前扶地2— 4 保持姿态5 左勾脚打开至旁开腿位,同时左手指尖朝前扶地6—8 保持姿态⑽—1— 2 旁开腿压胯3— 4 身体回至直立,指尖自然回前5—8 重复⑽ 1— 4处⑾— 1 右脚收至对脚盘坐,右手同时抓右脚弓2— 4 保持姿态5 左脚收至对脚盘坐,左手同时抓左脚弓处6—8 保持姿态⑿—1— 4 团身合胯5 回至准备位6—8 保持姿态第四段⒀—⒃重复⑴—⑷动作结束段⒄—1—8 重复⑼ 1—8 动作⒅—1— 4 娃娃前爬5—8 双肘撑地,团手托腮⒆—⒇右左倾头8 次4、提示:a、压胯做到最大限度。

b、要体现出活泼、可爱的娃娃形象。

5、歌词:娃娃,娃娃,我是可爱的娃娃。

娃娃,娃娃,我是漂亮的娃娃。

哦,爸爸,THANK YOU, 给我快乐的家。

哦,妈妈, THANK YOU, 给我温暖的家。

哦,爸爸, THANK YOU, 给我安定的家。

哦,妈妈, THANK YOU, 给我幸福的家。

娃娃,娃娃,我是活泼的娃娃。

娃娃,娃娃,我是坚强的娃娃。

四、咯咯咯(头的练习)1、训练目的:掌握头部动作,训练颈椎的灵活和柔韧2、主要动作及要求a、低头:身体保持不动,头部最大限度向下低,眼视下方。

b、仰头:身体保持不动,头部最大限度向上仰,眼视上方。

c、点头:“低头”连续做,动作幅度缩小。

d、摇头:“转头”连续做,动作幅度缩小。

e、倾头:身体保持不动,头部最大限度向左或向右旁倾倒,眼视身体前方。

3、节奏:准备位置:身向 1 点,正步位,旁按手准备音乐:⑴—1—8 保持准备位姿态⑵—1—6 平踏步,双手扩指,掌心相对在后斜下位,上身前倾,摇头7—8 回至准备位第一段:⑴—1—2 半蹲,上身向前倾,抬头,双手扩指,掌心相对在后斜下位3—4 回至准备位5—8 右左倾头四次⑵—1—8 重复⑴1—8 动作⑶—1—4 平踏步,双手握拳与身旁向前跑,低头5—6 双脚蹦跳步,双手扶膝,低头7—8 抬头⑷—1—2 双手回至旁按手位,同时仰头3—4 头回正5—6 低头7—8 还原⑸—1—4 转头视 2 点,点头 4 次5—8 转头视 8 点,点头 4 次⑹—1—2 双手点在胸前3—4 双手打开至旁按手位5—6 右倾头7—8 左倾头第二段:⑺—1—4 平踏步,双手握拳于身旁向前跑,低头5—6 双脚蹦跳蹲下,双手指尖相对扶地,低头7—8 双膝跪下,同时抬头⑻—1—8 重复⑷1—8 动作⑼—1—8 重复⑸1—8 动作⑽—1—8 重复⑹1—8 动作4、提示:a、做头的动作时,注意后背直立,颈部最大限度拉伸b、训练孩子颈椎的柔韧和灵活,用生动、形象的语言启发孩子的想象5、歌词老母鸡带小鸡,咯咯咯咯咯咯咯,好久没有吃东西,咯咯咯咯咯咯咯。

路上找到一颗米,衔起来又放下,咦呦喂!咯咯咯咯咯咯咯!咯咯咯咯咯咯咯!我的孩子快来吃,快来吃!路上找到一颗米,衔起来又放下,咦呦喂!咯咯咯咯咯咯咯!咯咯咯咯咯咯咯!我的孩子快来吃,快来吃!五、爱睡觉的加菲猫(腰的练习)1、训练目的:训练脊椎的伸展和弯曲的能力。

2、主要动作与要求松腰:身体迅速放松,脊椎呈下弧线,头随身体垂下,模仿打瞌睡。

提腰:脊椎尽量拉直,手握拳状,手心向上,双臂上推,抬头看手,模仿伸懒腰。

转腰:腰主动转至3、7 点方向,身体保持直立。

双手斜下位:双手放于体旁,大臂架起,肘部弯曲,手心相对,指尖冲下,做肥胖状。

打哈欠:右手在嘴前扩指,左手扶膝,做松腰、提腰呈打哈欠状。

伸懒腰:双手握拳,胸前交叉向上划圆做伸懒腰状。

3 节奏:准备位置:身向1 点,交叉盘坐,双手扶膝,后背直立准备音乐:⑴—1—8 保持准备位姿态第一段:⑴—1—2 松腰3—4 还原5—8 重复⑴1—4 动作⑵—1—2 提腰3—4 还原5—8 重复⑵1—4 动作间奏音乐:⑶—1—4 提腰打哈欠5—8 松腰打哈欠⑷—1—6 伸懒腰7—8 回至准备位第二段:⑸—1—2 双手斜下位3—4 向三点方向转腰,保持斜下手位5—6 转回一点方向,保持斜下手位7—8 双手拍肚子⑹—1—2 重复⑸1—2 动作3—4 向七点方向转腰,保持斜下手位5—6 转回一点方向7—8 重复⑸7—8 动作,保持斜下手位⑺—⑻重复⑶-⑷动作第三段:⑼—⑽重复⑴—⑵动作4、提示:a、用打瞌睡、打哈欠、伸懒腰等形象的动作提示学生松腰、提腰的动作要领。

b、用加菲猫胖胖的形象增强组合的趣味性,培养学生的表现力。

5、歌词:加菲猫最爱睡觉 ,爱睡觉,爱睡觉,加菲猫最爱睡觉 ,实在真好笑。

它的身体胖嘟嘟 ,胖嘟嘟,胖嘟嘟,它的身体胖嘟嘟 ,就像小胖猪。

加菲猫最爱睡觉 ,爱睡觉,爱睡觉,加菲猫最爱睡觉 ,实在真好笑。

六、月儿(手臂练习)1、训练目的:训练手臂的表现力及手臂路线的认知2、主要动作及要求:斜上位按手:五指并拢,掌形按于旁斜上位,手臂松弛呈弧形。

双撩手:双臂由大臂带动肘、小臂和手指尖,依次提起和落下,手臂松弛。

胸前交叉手:五指并拢,小臂交叉于胸前,右手在内。

节 3 拍)3、节奏:(3/4 节奏每小准备位置:身向 1 点,正步位,双手自然下垂准备音乐:⑴—( 6)保持准备位姿态第一段:⑴ 2 点斜上位按手⑵8 点斜上位按手步踏⑶经体侧双撩手至上位对腕,同时向前平⑷落手至准备位,双脚正步站立⑸—⑻重复⑴—⑷动作间奏音乐:⑼胸前交叉手,同时屈膝,右倾头原,还原⑽胸前交叉手,同时屈膝,左倾头,还⑾经体前双撩手至上位⑿经原路线落手至准备位第二段:⒀—⒇重复⑴—⑻动作结束音乐:(21) —(24) 重复⑼—⑿动作4、提示a、动作时眼随手动b、组合中要做出 3 拍节奏的特点5、歌词月儿弯弯,月儿弯弯,像只小船在天边,看见星星,一闪一闪,眨着眼睛向我看。

月儿圆圆,月儿圆圆,像面镜子挂天边,镜子里面,有只白兔,一蹦一跳要下来。

七、蚂蚁掉进河里边(腿与腰的练习)1、训练目的训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力。

2、主要动作及要求小蚂蚁伸腿:双膝并拢,绷脚小腿向上伸45度。

翻身:仰卧,双手正上位,右脚带动整体翻身至俯卧低头。

背肌:俯卧,双手正上位,手脚同时向上伸展,双腿打开。

后抬小腿:正步位,双腿并拢,绷脚小腿主动抬起。

小树叶背肌:俯卧,双手旁平位,手脚同时向上伸展,双腿打开。

蚌壳腰:双手扩指撑地,与肩同宽,手臂撑直,双腿分开,后抬小腿,脚尖与头顶最大限度接近。

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