中国舞蹈考级第八级教材责任编辑：金山1、赋得古原草送别（呼吸与柔韧练习）2、筷子舞（蒙族舞）3、花球舞4、哈密姑娘（维族舞）5、香格里拉（藏族舞）6、扎彩灯（东北秧歌）7、四小天鹅（芭蕾舞）8、天上人间（再见曲）一、赋得古原草送别（呼吸与柔韧练习）1 训练目的：古典舞气息的提与沉以及舞姿与柔韧训练2 主要动作及要求：a、提沉：提沉时腰肩尽量松弛，提时由腰腹部带动慢慢吸气，气息一直贯穿到头顶，到身体完全伸直，再由腰腹部带动慢慢吐气，到气息完全吐尽含回。
提沉过程中气息要流畅通顺。
b、燕式坐后弯腰：左腿前盘坐，右腿后伸，腰尽量向后卷，双手经正上向斜后点地。
c、跪下腰：双膝与肩同宽，腰尽量向后卷，双手由体前经正上向旁打开至脚踝处。
d、旁提舞姿：头侧倾，旁肋经过下弧线，边旁提边拧身敞胸，形成旁提舞姿，腰部要松弛，形成一种身体的“悬垂感”。
e、小草手势：双手掌形，对腕于正上位，手臂伸直。
3 节奏：准备位置：体对5点，双吸坐，含胸抱膝准备音乐：（1）1-8 保持准备位舞姿（2）1-2 右手直臂上伸，右手小草手势3-4 右手保持姿态左手对腕伸至小草手势5-8 保持小草手势，沉气含胸，回至准备位（3）1-2 提气伸展，双手至正上位，同时双腿伸直至绷脚伸坐3-4 伸展至胸腰，同时双分手至提旁点地5-8 沉气同时收至准备位（4）1-2 含胸并向右侧滚动至8点跪坐3-4 体对8点，双跪坐，提气同时双手右前提至正上位5-8 沉气伸展胸腰，同时向斜后位双分手第一段：（1）1-2 双跪坐提气，视线随身体提至1点，同时右手背手，左手兰花手胸前提腕3-4 双跪坐沉气，视线随身体垂落，同时左手兰花手沉腕5-8 重复第一段（1）1-4动作（2）1 左手伸至正上位小草手势，身体上扬，眼随手动2 左手保持姿态，右手与左手对腕，呈双手小草手势3-4 沉气同时双手保持小草手势落至胸前，眼随手动5-6 双手保持小草舞姿伸至正上位，同时双跪立，眼随手动7 保持姿态，双手保持对腕，右手向内左手向外旋转8 保持姿态，双手保持对腕，向相反方向转腕（3）1-2 沉气，双手掌心向内自然垂落，眼随手动，同时落至双跪坐3-4 提气，双手前斜下位提腕，视线提至8点方向5-8 左手收至背手，右手经下弧线拉至旁斜下位，同时拧身至旁提舞姿，眼视1点，头右倾（4）1 身体向左倾，左手背手，右手推腕至7点斜下位，眼视1点2 身体向右倾，左手背手，右手压腕拉至3点斜下位，眼视1点3-4 沉气，含胸低头，左手背手，右手经下向7点划动5-10 右手经7点方向经上向3点划立圆，身体随手划圆11-12 右手撑地，同时身体向左经坐地滚动至2点方向双跪坐第二段（5）-（8）重复第一段（1）-（4）反面动作，滚动回至体对7点方位双跪坐，身体含胸低头第三段（9） 1-2 双手经前提至正上位，身体同时伸展，同时右腿向后伸展至燕式坐3-6 双分手至后斜下位指尖点地，同时身体伸展至燕式坐卷腰7-8 右腿收回至双跪坐，同时身体沉气含胸（10）1-2 双手经前提至正上位，身体同时伸展，左腿旁开至与肩同宽，双腿跪立3-6双分手至脚踝处，同时身体伸展至跪下腰7-8 左腿收回至双跪坐，同时身体沉气含胸（11）1-2 提气，右手柔臂向正上位伸展至右手小草手势，左手垂至体侧，眼随手动，同时双跪立3-4 沉气，右手垂落至体侧，同时双跪坐5-6 提气，左手柔臂向正上位伸展至左手小草手势，右手垂指体侧，眼随手动，同时双跪立7-8 沉气，左手垂落至体侧，同时双跪坐（12）1 右手伸至正上位小草手势，眼视正上位，双跪坐2 保持右手姿态，左手伸至正上位对腕呈双手小草手势，双跪坐3-4沉气同时双手保持小草手势落至胸前，眼随手动5-6双手保持小草舞姿伸至正上位，同时双跪立，眼随手动7 保持姿态，双手保持对腕，右手向内左手向外旋转8 保持姿态，双手保持对腕，向相反方向转腕9-12保持小草手势，双腿慢慢跪坐，下胸腰，头慢转至1点4 提示a、所有舞姿和连接要求用呼吸带动，将提沉自然融入动作当中，从而增强身体的表现力。
b、柔韧性练习要求尽量做到自己的最大限度，自然地融入柔韧性舞姿。
c、表演时注意动作与诗词的有机配合，表现出小草坚忍不拔的品质和意境。
5 歌词离离原上草，一岁一枯荣。
野火烧不尽，春风吹又深。
远芳侵古道，晴翠接荒城。
又送王孙去，萋萋满别情。
啦啦啦...二、筷子舞（蒙族舞）1 训练目的藏族舞的基本动律、步伐及藏族舞风格的训练2 主要动作及要领a、扛筷子:双手握筷子,筷子上半部扛在肩上。
b、敲筷子（十字，头上、肩上、胯旁、体前、地上）十字：双手握筷子，筷子上半部十字交叉相搭。
头上：双手正上位，手臂伸直，筷子十字交叉敲打。
肩上：在扛筷子的基础上，单手或双手同时用筷子上半部敲击肩膀。
胯旁：双手手臂呈圆弧形，用筷子敲击左胯或右胯。
体前：双臂弯曲呈椭圆于前平位，手握筷子十字相搭敲击。
地上：双臂弯曲呈椭圆于体前体面上，手握筷子十字相搭交替敲击地面。
3 节奏准备位置：体对3点方位，自然位直立，双手持筷子，7点方位场外准备准备音乐：（1）-（4）保持准备位姿态第一段（1）1-4 体对3点，眼视3点，双手持筷子肩上敲2次，同时双脚半脚尖行进右起4次5-8 拧身至1点，右倾头，眼视1点，胯旁敲筷子2次，同时继续半脚尖行进4次（2）-（4）重复第一段（1）1-8动作3遍第二段（5）1-4 身体右倾，头右倾，右脚向右横移重心，左脚脚尖旁点地，双手右起肩上交替敲筷子4次5-8 体对8点，双手8点斜上位十字敲筷子2次，眼随手动，左脚撤步至踏步（6）1-4 身体左倾，头左倾，左脚向左横移重心，右脚脚尖旁点地，双手右起肩上交替敲筷子4次5-8 体对2点，双手2点斜上位十字敲筷子2次，眼随手动，右脚撤步至踏步（7）1-4 体对2点，视1点，双手体前斜下位十字上下敲筷子4次，同时右脚上步至前弓步5-8 体对2点，身体前倾，视1点，双手收至肩上敲筷子2次，同时左脚收至双脚正步位并步半蹲（8）1-4 体对2点，身体后仰，视1点，双手体前前斜下位十字上下敲筷子4次，同时左脚撤步半蹲，右脚半脚屈膝点地5-8 保持上身体态，双手收至肩上敲筷子2次，同时右脚收至双脚正步位并步半蹲间奏段（9）1-8 体对1点，拧身至7点，视7点，双手左胯旁敲筷子4次，同时双脚半脚尖右起向1点方向行进8步第三段（10）-（13）重复第一段（5）-（8）动作间奏段（14）1-8 重复间奏段（9）1-8动作（15）1-4 上身保持直立，视1点，双手肩上扛筷子，同时右腿跪地至单腿跪立5-8 保持上身姿态，左腿跪地至双跪坐第四段（16）1-6 由左斜前方向起，右手起双手交替持筷子敲地面6次7-8 身体右倾，双手耳侧敲筷子1次（17）1-8 重复（16）1-8反面动作（18）1-4 双手正上位交叉敲筷子2次，眼随手动，同时双腿跪立5-6 双分手，眼视1点，同时双跪坐7-8 双手肩上扛筷子（19）1-8 眼视1点，双手肩上敲筷子4次间奏段（20）1-4 体对1点，拧身至7点，视7点，双手左胯旁敲筷子2次，保持双跪坐5-8 体对1点，拧身至3点，视3点，双手右胯旁敲筷子2次，保持双跪坐（21）1-4 体对1点，拧身至7点，视7点，双手左胯旁敲筷子2次，同时左脚上步至单腿跪立5-8 体对1点，拧身至3点，视3点，双手右胯旁敲筷子2次，同时右脚并步至起身直立第五段（22）-（25）经右转身至5点，向5点方向行进，重复第一段（1）-（4）动作（26）-（29）转身至3点，向3点方向行进，重复第一段（1）-（4）动作4、提示a、提胯、立腰、拔背、敞胸、中心略偏后呈微靠势，是蒙古族女子舞蹈的基本体态。
b、做肩部动作要自然、松弛、灵活；硬肩要有力，要有顿挫感；切不可肩、脚一顺边。
c、耸肩重拍在上，切忌端肩憋气。
d、敲筷子时，大臂要略微架起，节奏清晰。
e、目光远视，气息下沉，稳重、端庄、含蓄、柔中见刚，是蒙古族女子舞蹈的审美特征。
三、花球舞1、训练目的啦啦队舞的表演性舞段，跳跃与体能训练2、主要动作及要领a、交叉手跳踢步：1-双手正上位交叉，同时身体随步伐左倾斜，双脚交替绷脚后踢跳跃跑动。
2-双手斜上位打开，同时身体随步伐右倾斜，双脚交替绷脚后踢跳跃跑动。
b、开合步：1-双脚由并步跳至与肩同宽的位置，双手抬至旁平位。
2-双脚跳回至并步，同时双手由旁平位落至体侧c、绕拳：双手小臂向外绕圆，由旁斜上位经身体下俯，下弧线至反面。
勾拳：一手曲臂握拳于胸前，另一手平位经旁小臂勾回至前平位。
3、节奏准备位置：手持花球，直立场外准备准备音乐：（1）1-4 保持准备位姿态5-8 左起跳踢步跑至各自位置第一段：（1）1-2 交叉手跳踢步，左脚跳颤2次3-4 重复（1）1-2反面动作，双手旁斜上位打开5-8 重复（1）1-4动作（2）1-8 左起交叉手跳踢步8次（3）1 转体对3点，视1点，双手绕臂至左手旁平位，右手扶头，同时左脚向1点方向旁开步，双腿半蹲2 转体回至1点方向，视1点，双手落至体侧，同时左脚收至正步位直立3 体对1点，视3点，双手绕臂至右手旁平位，左手扶头，同时左脚向3点方向旁开步，双腿半蹲4 体对1点，视1点，双手左绕臂落至体侧，同时右脚收至正步位直立5-8 重复（3）1-4动作（4）1 转体对3点，视1点，双手绕臂至左手旁平位，右手扶头，同时左脚向1点方向旁开步，双腿半蹲2 体对1点，视7点，右手保持扶头，左手收至扶胯，同时右脚收至并步, 脚掌点地3-4 保持姿态，左顶胯2次5-8 重复（4）1-4反面动作（5）1-3 眼视1点，双手由左斜上位起绕花球至右斜上，同时，双脚跳开至左脚重心并随绕花球移重心至右脚4 眼视1点，双手右斜上位拍手5-8 重复（5）1-4反面动作（6）1-8 体对1点，双手自然摆臂，右起跳踢步8次第二段：（7）1-4 体对1点，开合步2次5-6 体对1点，双手胸前屈臂，原地双脚蹦跳2次7 体对1点，身体微前俯，双手曲臂回勾1次，同时左脚原地蹦跳，右脚屈膝抬至90度8 双手落至体侧，同时左脚原地蹦跳，右脚落（8）1-6 重复（7）1-6动作7 体对1点，身体微前俯，双手曲臂回勾1次，同时右脚原地蹦跳，左脚屈膝抬至90度8 双手落至体侧，同时右脚原地蹦跳，左脚落（9）1-6 重复（7）1-6动作7 身体前俯，左手保持姿态，右手勾拳至前平位屈臂，同时左腿半蹲，右脚脚尖旁点地8 双手收至胸前屈臂，左腿保持半蹲，右脚收至并步（10）1-6 重复（9）1-6动作7-8 重复（9）7-8反面动作（11）1-2 右手前平位出拳，左手握拳腰间，左倾头，同时右脚后踢，左脚跳颤2次3-4左手前平位出拳，右手握拳腰间，右倾头，同时左脚后踢，右脚跳颤2次5-8 重复（11）1-4动作（12）1-8 重复（11）1-8动作（13）-（16）重复第二段（7）-（10）动作第三段（17）-（21）重复第一段（1）-（5）动作（22）1-8 经右转至5点，并向5点方向行进，双手自然摆臂，右起跳踢步8次9 经左转至1点，双手前平位交叉出拳，同时左脚向1点方向上步呈弓步4、提示a、动作干净有力，队形保持整齐。