优酪乳、 牛奶等食物，藉著钙质的补充，减缓骨质的流失， 才能避免骨质疏松症的发生。
不要长期久坐
长期从事坐位如长期伏案者、司机、工厂流 水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎 处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态， 腰椎间盘承受的压力增大 10 倍！注意事项
上班族常常久坐办公室，表面看似轻松简 单，背后却隐藏着很大的健康隐患，腰疼就是其 中之一。腰疼会影响白领的效率和正常生活，下 面教大家一些可以缓解腰疼的小妙招。方法步骤
侧躺
最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。 床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。如果 习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍
微提高。 温水泡澡 在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好
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搭配精油或者活血化瘀的中药，可以减缓腰痛。 检查自己的鞋子 把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋
子材质过硬的鞋子，全部收起来。改穿圆形或方 形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿著。
均衡饮食
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腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性 的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时， 久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就 容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核
突出压迫神经。
因此坚持工间操或时间变换体位很有意义， 我们可以每坐 20-30 分钟就站立一下、走动一下， 养成良好的习惯。