公安民警心理压力应对
2020年4月25日星期六
交流
n 做警察,工作、生活压力大吗？ n 做警察累吗？ n 喜欢压力大、工作累吗？ n 压力大，难以承受，怎么办？ n 积极应对，适当调整！
讲座内容
1. 什么是心理压力 2. 压力对工作、生活的影响 3. 心理压力调整技术 4. 阳光心态，快乐工作，幸福生活
• 压力
适当的压力有利无害
n 调动身体的能量 n 肾上腺素分泌增加 n 血糖升高 n 兴奋性增强 n 速度和效率提高
压力曲线的启示
• 不同的人有不同的压力曲线 ——注意“以己推人”的错误
压力有积极压力和消极压力之分 ——压力管理的目的：使压力处于曲线“最佳
区域”
一般说的有压力是
高压力状态
过重的压力给人们带来痛苦
•心理或生 •理出现症状
•有压力一定是坏事么？
•最高绩效表 现
•行
为
绩
效
•一般压力范
围
•压力不足， 懈怠无聊
•压力水平
•压力超载， 燃料烧尽
压力是动力吗？
• 效率
• 装螺丝
• 写报告
• 高务 • 谈判
• 简单工作
• 中等难度工 作
• 困难工 作
•耶基斯•—装多螺德丝森定律：动• 机写报强告度与解决问题•• 高谈效务判率的关系
•人对压力的不同表现
•A先生与B先生的一天
潜在压力事 A先生：(紧张，低 B先生：(放松，有效应
件
效应对)
对)
1．早上7：00 闹钟没响。
睡过了头。
反应 急忙刮胡子，穿好衣服。 没吃早饭就离开家。 想法 我不能迟到，这将会把我 一 整天都弄得一团糟。 结果 急急忙忙离开家。
反应 打电话告诉同事他将会迟到30 分 钟。做好上班的准备，并像平常 一样吃完早餐。 想法 这不是个大问题，我有办法补上 迟到的30分钟。 结果 轻轻松松离开家。
何为心理压力？
n 压力，是人在外部事物(压力源)作用 下，自身出现紧张或唤醒的一种内部 心理状态，它是人体内部出现的解释 性的、情感性的、防御性的应对过程 。
n 压力源：引发压力的事物。
心理压力源分类
➢ 生物性压力源：躯体创伤或疾病、饥饿 、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化
➢ 精神性压力源：错误的认知结构、个体 不良经验、道德冲突、不良个性心理特 点
•人对压力的不同表现
•A先生与B先生的一天
潜在压力事 A先生：(紧张，低效 B先生：(放松，有效应
件
应对)
对)
反应
猛按喇叭，紧握方向盘，试
2．早上8：00
图超车，然后加速。 想法
在高速公路 为什么那辆卡车不驶入慢车
上遭遇堵车 道?真气死我了 。
。
结果
血压和脉搏升高。到达后
工作起来心烦意乱 。
反应 等待交通堵塞结束。 等待的同时，边放松边听广播； 然后按正常速度行驶。 想法 我才不会为此而不安，因为我不 能为此做些什么。 结果 保持安静与轻松状态。到达后 工作起来神清气爽。
、肌肉或骨骼全身疼痛、癌症 n ……
行为症状
n 推延工作、工作效能低下 n 酗酒、过度饮食导致肥胖（逃避）、厌食
（恐惧） n 冒险行为增加（超速、赌博等） n 与家人、同事、朋友关系恶化 n 自杀
对工作生活的影响
n 工作：工作效率下降、工作失误、工 作退缩、自我评价出现偏差
n 生活上：
n 形成不良嗜好——过量吸烟、过量酗酒 、吸毒
➢ 社会环境性压力源：纯社会的；由自身 状况造成的人际适应问题。
•外部压力源
•内部压力源
•个人的责任感
•日常的烦恼
•追求完美
•不能自我肯定
心理压力的形成
•压力源
•刺激出現 •感受刺激
•认知加工
•行为反应
•外在环境 •、內在心
•理历程
•感觉到刺 •激的威胁
•体认到刺激与 •价值观、需求、
•动机等的相 •互矛盾
警察对从事警务工作产生悲
观想法，重则导致警员心理
产生障碍。”
2006年，华夏心理网对北
京某公安分局民警做了一次
详细的心理调查，调查显示
，该区警察中，存在心理障
碍的比例为51%，其中轻度心
理障碍的占32%左右，中度心
理障碍的占16%左右，严重心
理障碍的占2%多。
看看你的压力有多大
• 下面是一张静止的图片，一般人会看到图片在动，图片与心理压力有关 •心理压力越大 图片转动越快
心理压力测试图片
心理压力测试图片— 心理承受能力
• 这是一张静止的图片。专家认为，图 片与心理承受力有关，你的心理承受力越 强，图片转动越慢。
影响压力强度的因素
n 认知评估：对事件的看法与解释，愈是负向与 具挑战性，则压力愈大。
n 应对技巧愈佳，压力愈小。 n 压力事件的可预测性愈小，压力愈大。 n 压力事件的可控制性愈小，压力愈大。 n 事件的重要性，受欢迎或厌恶程度。 n 个人的个性（脾气性格）。 n 社会资源的可获取程度，环境支持的程度。
！
2007年8月3日，河 南省宜阳县一名公安局 长，因工作压力过大而 自杀。这位公安局长叫 白山，在当地百姓中口 碑良好。据悉，白山自 杀与工作压力过大，精 神抑郁有着直接关系。
白山自杀事件，为警 察的心理健康问题再次 敲起警钟！
在全国180万民警中，有
80%的民警心理压力过大，如
果任其发展下去，轻则一些
•人对压力的不同表现
•A先生与B先生的一天
潜在压力事件
3．上午10： 00 生气的同事对 我的工作错误大 发雷霆
A先生：(紧张，低 效应对)
系紧张、夫妻关 系紧张、家庭暴力、过于保护家庭成员
n 身体健康受影响
警察的工作压力
警察的工作压力
n 治安警察日平均工作12小时 n 消防警察值勤备战不敢松懈 n 交通警察劳累一天想回家只想睡觉 n 缉毒警察凌晨后才开始工作 n 刑事警察接到案件就没时间休息 n 。。。。。。
n 心理症状 n 生理症状 n 行为症状
心理症状
n 焦虑、紧张、迷惑、急躁 n 情绪敏感、容易激怒 n 情感压抑 n 人际交流效率降低 n 厌倦工作，对工作具有过度不满情绪、工作
效能低下 n 注意力分散、自信心降低、缺乏自发性和创
造性
生理症状
n 心率加快、高血压、冠心病 n 肠胃失调（如溃疡）、结肠炎 n 内分泌失调，甲状腺亢进或不足、糖尿病 n 头痛、失眠、肌肉紧张、流汗量增加 n 呼吸道疾病，哮喘、咽异感症 n 荨麻疹、神经性皮炎 n 阳痿、性欲障碍、闭经、痛经 n 身体疲劳、神经性厌食症、脱发、风湿性关节炎