健康走路注意事项
走路算是老少皆宜的“最佳运动”。
但这个看似简单、每个人都能抬腿就做的动作，能真正做对的人却不多。
美国最有影响力的生活类杂志《about》日前刊文指出，拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字……这些不正确的姿势不仅“难看”，还容易引发疲劳，导致腿、背部疼痛，甚至造成损伤。
本期，我们为大家纠正走路常犯的八个错误。
错误一：低头含胸。
北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆称：很多人走路总是盯着地板，低头看着双脚，“这种方
式最容易带来疲劳感。
”
而且，含胸时肺部的舒展空间
被“挤压”，呼吸也会变得短促，
容易影响心肺功能。
久而久之你会
发现，自己的呼吸非常浅，往往气
息还没有进入肺就被匆忙吐出，不
利于身体的重组供氧。
正确的方法应该是：
抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。
眼睛目视前方3—6米的地方，可以帮你有效避开障碍物。
错误二：步子太大。
很多人觉得迈着大步走路“雄赳赳、气昂昂”，是精神好体力好的表现，尤其老人锻炼的时候，更容易大步走路。
“其实，这样的姿势也会伤身体。
”西安体育学院运动医学研究室副教授苟波说，大家可以感受一下，
迈大步时，往往是大腿带动小腿
“甩”出去，脚“砰”的一下落在
地上。
这种姿势走路，脚掌的缓冲
力变差，对膝关节不好的人来说，
会加重关节损伤。
正确的方法应该是：
日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。
错误三：脚掌拖地
部分人因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差，走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来，而是脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地。
这种走姿缓冲也较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。
此外，这样走路，还容易给人以邋遢的感觉。
正确的方法应该是：
这种走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。
踮脚练习是站在台阶边缘，
鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10—20次；足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母；用脚后跟走路，顾名思义就是“只用脚跟行走”，每次以20步为宜。
错误四：不摆臂或摆臂幅度
过大。
正常情况下，走路时挥臂是
为了平衡双腿的运动，如果有效
摆臂，运动者不但可以走得更轻
松，而且会获得更大的动力。
如
果走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒；如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。
正确的方法应该是：
摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30—45度之间为宜。
走得慢时摆臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度。
错误五：内外八字。
走路如行车，车轮总应是平行的，歪轮子不可能滚得动车子。
但是走路时，能走正的人却很少，多数人都有轻微的内外八字。
其中，内八字比较少见，多数人都是外八字。
外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。
这样的走姿，
既不舒服也不雅观。
正确的方法应该是：
行走时找到地上的一条直线（地砖或水泥缝），一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了。
错误六：身体倾斜。
苟波说，不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜。
这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度。
要改变身体倾斜的行走惯性，通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直。
错误七：选错鞋。
不适合走路的鞋有以下几个特点：
1.鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉；
2.鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉”，或是落地时声音特别大；
3.鞋帮过高，有些人穿着户外运动鞋走路，虽能对脚部提供充分保护，但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动；
4.鞋底过硬，鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的“滚动”。
美国认证马拉松教练温迪·博加德纳建议，最好选择“慢跑鞋”或者“综合训练鞋”。
正确的方法应该是：
选鞋的时候要留意，鞋子选轻的，“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲。
后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。
穿上
走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软，有一定的防滑性。
此外，如果每天走路超过30分钟，你穿的鞋子应比平时的尺码稍大些。
错误八：鞋子超龄服役。
鞋子也像车子一样，行程超过一定距离就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低。
苟
波说，最好的检查方
法就是看看鞋底“花
纹”的磨损情况，如
果这些防滑的条纹几
乎磨平，那就证明该
换双新鞋了。
正确的方法应该是：
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民说：“很多人走路时漫无目的，可能东看西看、左想右想，没有把心思真正放在走路上。
其实，有目的走和无目的的走路，效果差别很大，如果希望走得健康，一定要将全部注意力集中在走路上，时刻留意自己的走姿、摆臂、呼吸，这样才能既显得精神、又锻炼身体。
”。