个人研究综述
我的研究过程：首先确定了我的研究课题，我校学生睡眠情况的调查研究。

因为在我每天的上课中，总有许多同学在课堂上睡觉，打瞌睡。

导致上课注意力不集中，听课效率下降，最终导致学习成绩的下降。

为此，我决定对我校学生的睡眠情况进行调查研究。

我知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。

人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。

如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。

如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，并且要设法改善睡眠状况等。

使学生们明白睡眠的重要性,调整作息时间,保持身体健学生正处于生理发育的高峰期,为满足生理需求,一天的睡眠时间应为9~10小时.如果睡眠不足,不仅疲劳得不到缓解,还会影响到第二天的大脑运行工作,适得其反,反而降低了学习效率.此外,熬夜还会导致精神恍惚,情绪低落,在心理上造成不良影响.专家建议:学生最佳就寝时间为21:00~22:00,这段时间内人体生长激素分泌最旺盛按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。

如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。

很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一生，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。

政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。

睡眠不良、不足，第二天就会头痛脑胀、全身无力。

睡
眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

我采用调查问卷的方法调查了361名学生行课和休息期间，各年级同学的睡眠时间和睡眠质量，调查研究睡眠情况对学生学习，生活的影响。

因为在长时间的教学过程中，我对我对同学们的作息规律做出的不可磨灭的贡献有了一个初步了解。

并渴望进行一次更深入的调查。

在我全票通过后，我开始忙碌。

查找资料总结整理收获。

我主要采用查阅资料和问卷调查的形式，我基本得出了一些结论。

首先是目前我校学生睡眠不足已经成了普遍现象。

根据所调查的资料来看，而结果显示80%以上的同学没有足够的睡眠时间，其中71.5%的同学睡眠时间远远低于合理的睡眠时间8小时，以至于87%的同学对现在的睡眠不满意，即便有70%的同学有午睡的习惯，但仍有近86%下午上课精神不佳。

根据调查结果我得出以下几点结论：
（一）．影响睡眠的因素
1.学习负担太重
2.人际交往遇到的问题
3.环境的影响
（二）。

睡眠不足的危害
1.影响大脑创造性思维
2.影响青少年生长发育
3.影响皮肤健康
4.导致疾病发生
（二）对我我校学生睡眠的建议和总结
1.希望同学们有一个健康的心态去面对学习生活。

2希望同学们能够正确认识到睡眠的重要性，合理配置自己的作息时间。

3.希望同学们提高学习效率，早点睡觉，为第二天的学习打下基础，拿到更好的成绩，为母校争光。

（三）提高睡眠质量的九个方法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。

如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。

卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。

白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。

关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。

另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好
五．研究发现
（一)年级越高睡眠越不足
统计表明，学生的睡眠时间不足的比率明显高于初中生。

所选择的3所学校中，包括午休时间在内，100名初一、初二的学生中，有72名睡眠时间不到9小时，睡眠不足的比率为72%。

50名初三的学生中41名睡眠不足8小时，睡眠不足的比率为82%。

51名高三毕业生睡眠全部不足7小时，睡眠不足的比率为100%。

针对学生对自己的睡眠时间、睡眠质量和睡眠规律的看法的调查发现，有半数以上的学生认为自己睡眠时间不够。

甚至在节假日，依然不能“睡到自然醒”。

除了正常的教学时间，三所学校都存在节假日补课的情况。

调查显示，61%的学生曾在节假日到校上课，而初三和高三节假日补课的比例分别为87%和98%。

此外，29%的学生有请家教情况，77%学生参加各种课外培训班。

(二)毕业班学生睡眠明显偏少
为保护青少年的身心健康，国家规定，学生睡眠时间应有保证：中学生9小时。

在这次调查中我发现，初三学生的平均睡眠时间为7.9小时，低于初二学生的8.6小时的平均睡眠时间。

学的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为7.7个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间少得惊人，只有6.9个小时。

除去午休时间，51名高三学生晚上平均睡眠时间只有6个小时。

毕业班睡眠不足的主要
原因是为了应对升学。

一位毕业班的学生说：“早就习惯这样了。

最渴望能够马上考完试，睡个三天。

”多数学生晚睡成习惯调查显示，学生早上起床的时间相对集中，多在6时30分左右。

睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。

统计表明，占95%的高三学生经常要晚于23时睡觉，占80%的高一学生经常要晚于23时睡觉，81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周有4天以上晚于23时睡觉。

“睡得最晚的时候是晚上几点？”有9名学生回答在凌晨2点之后，其中有的是“凌晨4点”“凌晨5点”，甚至有3名学生的答案是“通宵”“整夜失眠”。

一位高三的学生填的调查问卷上，晚上睡觉时间是“凌晨2点”，起床时间是“6时15分”，午休总时间为“15分钟”，在回答晚睡原因时，他写的是“除了学习，还是学习！”课业负担是晚睡主因“书包最重的人是我，作业最多的人是我，每天起得最早睡得最晚的人是我是我还是我。

”这首在许多地方中学生之间广为流传的歌曲，表达了当今中学生因沉重的学业负担而无奈的心声。

在本次问卷调查中，我发现，家庭作业多、在校时间长、老师喜欢无故延长课堂时间是影响学生睡眠时间的三大因素。

为了完成老师布置的、父母安排的、自己制订的学习任务，他们不得不挤占睡眠时间。

65%的初中生在校时间，超过了国家规定的9小时标准；74%的学生每天在校学习时间超过10个小时。

有70．6％的初中生和88．1％的学生每天写作业时间超过国家规定标准1.5小时。

回答“你睡得晚的时候，一般是由于什么原因”这一提问时，81%的学生回答是由于学习，答案诸如“学习”“复习功课”“背书”“作
业太多，升学压力大”“做题，复习、预习……”等。

学习之外的答案有“睡不着”“看电视”“看课外读物”“聊电话”“玩得太晚”“有心事睡不着”等，其中回答“睡不着”和“看电视”的人数相对较多。

六．感想
早在1951年，当时的政务院就颁布了《关于改善各级学校学生健康的决定》，以警示青少年睡眠不足的危害，规定学生每日睡眠时间“高等学校学生8小时，中等学校学生9小时，小学生10小时。

夏季酌量增加午睡时间”。

1979年，教育部和卫生部又发文规定学生每日睡眠时间：小学生10小时，中学生9小时。

1994年，原国家教委发布了《关于全面贯彻教育方针减轻中小学生过重课业负担的意见》规定：“保证小学生每日有10小时以上的睡眠，初中生9小时以上的睡眠，学生8小时的睡眠。

”
1951年的小学生如今可能已经当上了爷爷奶奶，但中小学生的睡眠问题依然被“津津乐道”。

而我也只有18%的同学能得到充足的睡眠时间，八成同学睡眠不足，甚至其中还有38%的同学严重睡眠不足。

为了解决这种问题现在，学校可以增加一些关于睡眠重要性的专题讲座，让老师同学们都认识它的重要性；缩减一些没必要的课程时间，推迟一定的上课时间，以便老师同学增加相应的睡眠时间。

老师要充分认识睡眠的重要性，并让学生正确认识睡眠；适当的减少作业量来减轻学生的负担。

家长不要给孩子过大的压力，督促和帮助孩子节约时间。

学生要虚心接受老师家长的教育，不要为了一些无意义的事情而熬夜，如：玩电脑游戏、看电视、看小说等等；建立正确的睡眠观
和时间观，正确认识睡眠，不能把时间过多的浪费在睡眠上，也不能过多的缩减睡眠时间，要合理安排睡眠时间。