测试方法： [1]分析动/静脉氧差 [2]收集吸入/呼出 气—利用气体分析仪 [3]高频气体采集传 感器—气体分析仪
最大摄氧量正常值

年龄
最大摄氧量 （男） ml/kg/min
42—46 40—42 35—38 32—35 308—41 35—38 31—33 28—30 25—27
柔韧性测量的方法

红外性摄影法
关节量角仪测量 运动实地测量



关节 spine脊柱
运动方式 曲 伸 侧弯 曲 伸 扭转 曲 伸 曲 曲 伸 扭转 纵轴扭转 曲
正常运动范围 90度 40度 30度 125度 15度 45度 135度 20度 60度 90度 45度 90度 90度 150度
实际运动范围（待测）
梨型：身体脂肪主要集中于大腿和臀部 匀称型：身体脂肪分布于全身各部位


●肌肉力量与耐力测量与评估


力量与力量耐力的概念 肌力与肌耐力评估是体适能评估中最复杂的一 项。 传统的、常用的抗阻力量测试是基于一组肌群， 基于某个动作。
对于一个人的整体力量水平的测量与评估是目 前运动科学急需解决的问题。
[2]心率的体位反射 从静卧到直立的体位变化引起的心率增加值 D=直立位心率-静卧位心率

评价：大于10-12次，那么就说明被试神经调 节能力不佳，原因可能是疲劳、植物神经紊乱 或有心脏方面的疾病。
[3]安静时血压

正常的血压范围是： 收缩压在90-140mmHg (12.0-18.7kpa) 之间， 舒张压在60-90mmHg (8.0-12.0kpa) 之间。 标准的压差（高压与低压之差）应当为40
步态分析的内容






（1）跨距（stride length） 即同一足跟着地至再次足 跟着地处之间的距离。 （2）步幅（step length） 即从一足跟着地处向后量 至对侧足跟着地处之间的垂直距离。 （3）步宽（stride width） 即双足足中线之间的宽度， 也就是支撑面的宽度。 （4）足角（foot angle） 即足跟中点与第二趾的连 线和前进方向的夹角。 （5）步速（velocity）通常以每秒平均行走的距离来 表示。 （6）步频（cadence） 即每分钟走步的数目。
●心肺耐力评估
[1]安静时心律 早晨起床前测30秒钟心律，然后乘以2，得出1 分钟心律。将第一次摸到的心律计数为0，然 后开始从1计数。 正常人安静时心律应当是，男70次/分左右， 女75次/分左右。训练有素的运动员安静时心 律可能会在60次/分或更低。 一个人的安静时心律在100次/分以上，那么它 需要去看医生

你有没有任何其他不能参加运动的理由。
●健康检查补充问卷表



[1]客户详细资料（姓名、地址、电话、急救联系电话）。 [2]当前身体医疗状况（糖尿病、哮喘、关节炎等）。 [3]当前和过去的受伤史。 [4]用药史。 [5]接受过何种治疗或手术。 [6]家庭健康史。 [7]过去和现在参加运动锻炼史。 [8]过去和现在营养状况。


18—25 26—35 36—45 46—55 55—65
▲心脏做功测试 ☆原理：心脏泵血的过程就是心脏做功的过程，
而心脏做功能力反映了心脏的功能。
☆测试方法：跑台或功率自行车上做递增负荷运
动，考察被试在一定心率下机体所做的功。
●身体组成成分评估

方法一：水下称重法。

肌肉的收缩形式

等长收缩---- 静力收缩
等张收缩----向心收缩、离心收缩
等动收缩----等速收缩
超等长收缩----重力负荷作用下，肌肉 维持关节角度过程中的超负荷收缩。
影响肌肉力量大小的生理学因素



肌纤维的生理横断面积：生理横断面积是指肌肉中每一条肌纤维 面积的和。这个面积越大，通常肌肉收缩力量越大。 肌肉收缩前的初长度：在生理限度内，肌肉收缩前的初长度越长， 收缩力量越大。 肌纤维募集程度：通常情况下，一个人在运动中，其肌肉收缩时 仅有70%左右的肌纤维参与工作。有训练的运动员则可以调动多 致80-90%肌纤维参加收缩。 神经-肌肉的功能：神经-肌肉功能良好主要表现为神经传导速度 快，肌肉反应性好。 肌肉间的协调能力：主要指完成动作时不同肌肉的收缩顺序以及 主动肌与拮抗肌之间的紧张-放松的配合。 肌肉的能量代谢特征：功能系统的动用及代谢为产物的排除等特 征。

压差大于40表明有血管弹性不好，或有血管硬化的可能。
[4]心血管适能（心肺耐力）
▲最大摄氧量测试评价法
概念：最大摄氧量（VO2max）——运动过程中机体所能 利用的最大氧量。用“毫升/公斤体重/分”(ml/kg/min) 来表示。 最大摄氧量的大小取决于：
肺通气能力：呼吸机耐力、呼吸道的通畅性、肺泡总面积、肺泡毛 细血管分布、肺泡毛细血管壁的通透性等。 血液运输氧的能力：血液循环动力学因素（心脏泵血能力与血管弹 性）、血红蛋白含量、红细胞变形能力等。 细胞水平的氧利用：主要取决于细胞线粒体的功能，而良好的线粒 体功能又取决于线粒体体积、嵴的数量和线粒体酶的活性。
按体脂含量评价标准
表4-11：成人体脂评价标准（18--30岁）
体脂水平分级 极好状态 良好 一般 脂肪过多 肥胖 男 6%—10% 11%—14% 15%—17% 18%—19% 20% 女 10%—15% 16%—19% 20%—24% 25%—29% 30%
按照体形评价

苹果型：身体脂肪主要沉积于腰腹和内 脏，因而患冠心病的危险更大。
（3）肌电测试方法
◆概念：肌电图就是利用一组电极将这种生物 电信号引出、放大、记录而形成的生物电时间 序列信号。 ◆利用肌电图可以说明：某块肌肉或肌肉的哪 些部分参与活动、各肌肉参与活动的时间、肌 肉之间的协调程度、收缩类型及强度、评定肌 肉素质等。 ◆肌电图----力量

肌肉力量的评价
以纵向评价为主 力量/体重 横向评价的数据还未见到
●PAR Q问卷
Physical Active Readiness Questionnaire
请对下列问题回答“是”或“不是” 你的医生是否曾经告诉你有心脏病，而且只能在医生指 导下运动 当你做运动时是否感觉胸部疼痛 在过去几个月内，你是否有过安静时胸疼 你是否有骨或关节疾病，而且限制了你的运动 你是否曾经由于头晕或暂时丧失意识而失去平衡。 你是否在服用心脏病或高血压的药物。
肌肉的功能

运动功能：表现为力量
维持功能：表现为身体姿势 代谢功能：表现为肌肉某些微观特征及生化指 标（线粒体形态与功能、基础代谢率等）


●柔韧性测量与评估

柔韧性测量与评估的意义 柔韧性测量对于制定运动处方非常有价值， 因为它可以反映肌肉的平衡性和关节的稳定 性等相关情况，从而可以为在运动处方中体 现改善这些因素和避免伤害事故的训练提供 参考。
2.体适能评估
●体适能评估的目的和价值
[1]通过评估，可以确定客户的现实健康状况。 [2]确定客户的体适能组成中各部分的现实状况，包括肌 肉力量、肌肉耐力、心血管耐力、身体成分和柔韧性。 从而了解客户的训练能力和可训练性。 [3]与客户共同讨论在训练中可能导致客户受伤和威胁其 健康、安全的因素，从而可有效地避免训练造成的危害。 [4]为每一个客户制定精确的、个性化的运动处方。 [5]为每个客户制定一个未来训练进度的标准。


hip 腰

膝关节 踝关节


肩关节

肘关节
●平衡能力测量与评估

平衡（equilibrium）是指人体不论处在哪种位置， 也无论运动还是受到外力作用时，调整姿势并维持 所需要姿势的能力。
平衡能力是一个人运动能力中的重要组成部分，平 衡能力差的人不仅面临着生活中和运动锻炼中的更 多危险（如老年人摔倒、运动中受伤），而且还会 影响到训练的效果（如：由于动作不平衡导致的肌 力不平衡，进而导致肌肉劳损或慢性疼痛）。
方法二：生物电阻抗法。
方法三：身高/体重指数（BMI）
方法四：皮脂厚度测量法。
身体成分的评价


BMI= 体重（kg）/ 身高2（m）。 正常范围应该是19—25 >25为超重 >30为肥胖 身体脂肪含量 男>25% 女>30% 为肥胖
美国运动医学会（ACSM）的标准
计算皮脂厚度的回归方程

D（男性）=1.0991—0.0005×腹部皮褶（mm）— 0.0004×肩胛下皮褶（mm）—0.0005×大腿皮褶 （mm）—0.0003×年龄（岁）

平衡能力测试方法
（1）闭眼单足直立测试
（2）平衡测量仪测试方法 （3）特殊人群的步态测试
男（女）闭眼单脚直立（秒）评价表
年龄段 性别 优 18-30 男 80以上 女 65以上 31—40 男 72以上 女 55以上 41—50 男 60以上 女 50以上 51—55 男 50以上 女 47以上 56—60 男 45以上 女 40以上 良 50—80 41—65 44—72 31—55 39—59 25—50 30—50 21—47 26—44 26—44 中等 31—50 26—40 26—43 21—30 20—38 11—24 16—29 7—20 9—25 9—25 中下 20—30 15—25 14—25 10—20 10—19 5—10 5—15 3 —6 4—8 4—8 差 20以下 15以下 14以下 10以下 10以下 5以下 5以下 3以下 3以下 3以下
力量测试
（1）杠铃或力量练习器测试
◆方法：1RM ◆优点：简便易行、与训练密切相关 ◆缺点：只能反映肌肉“弱力点”的力 值