考前的心理调节
★生活要有规律 ★提高效率, 适当放慢复习的节奏 提高效率, ★避免大量再做习题,不能沉迷做难题 避免大量再做习题, ★保证充足的睡眠 ★避免外来干扰:父母吵架.上网游戏.影片 避免外来干扰:父母吵架.上网游戏. ★做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉) 做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉)
白云疗法： 白云疗法：
想像自己躺在一块草坪上， 想像自己躺在一块草坪上，自己的头 顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云， 顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云， 厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。 厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我 被白云层层的包裹着， 被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上 自己的身体也跟着白云向上飘， 飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自 己越来越轻，越来越轻， 己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去 了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的， 了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己 躺在这片白云上睡着了。 躺在这片白云上睡着了。
考前其它注意事项
▲饮食营养及卫生 ▲常备药品 ▲穿着 ▲考试用品的选择和准备 考试用笔 计时工具等
快速适应考场氛围
◆主动问好 ◆向监考老师打招呼 ◆找到座位，积极暗示 找到座位， ◆深呼吸 ◆查看课桌的平稳和间距 ◆回避干扰，不要讨论 回避干扰，
拿到考卷5 拿到考卷5分钟
§写姓名、准考证号、考试号 写姓名、准考证号、 §整体快速浏览 §整体认读试卷 §重点再看，提升信心 重点再看， §写作、作文题目，提前构思 写作、作文题目，
怎样做到卷面干净
△选择顺手的考试工具 △试卷折叠好，不用的工具放旁边 试卷折叠好， △养成良好的下笔习惯 △即使试卷很脏，也要擦拭干净些 即使试卷很脏， △字再丑也要整洁
发现题目做错了怎么办
首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因， 首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因， 看做错类型:全盘皆错、局部出错、过程出错、 看做错类型:全盘皆错、局部出错、过程出错、 结果出错。用橡皮轻轻擦去错误部分，注意心 结果出错。用橡皮轻轻擦去错误部分， 态和手法， 态和手法，保持卷面整洁而又 无破损。提笔改错前，要先思考， 无破损。提笔改错前，要先思考， 避免新的错误。 避免新的错误。
“三先三后”的解题次序 三先三后”
※先易后难 ※先熟后生 ※先高后低 ※大题采取分段得分的策略 ※力求一次成功 ※排除望而生畏的心理
考试中的技巧 （1）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分配时间 。 通览试卷，先易后难， （2）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。 采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。 （3）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手来解题。 注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手来解题。 （4）先图画思路，再解题的方法。 先图画思路，再解题的方法。 （5）能走一步是一步，勿言放弃。 能走一步是一步，勿言放弃。 （6）简单题目保证做对，难的题目争取多行。 简单题目保证做对，难的题目争取多行。 （7）靠天靠地不如靠自己。 靠天靠地不如靠自己。 （8）在进入考场前， 放松自己。 在进入考场前， 放松自己。 （9）要将生物钟调整到考试的时间。 要将生物钟调整到考试的时间
谢谢大家！ 谢谢大家！
考试中正向语言的应用
★我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。 我已经准备很充分，一定可以好好表现一番 ★我知道我能应付这个考试。 我知道我能应付这个考试。 ★只管现在考试，不必担心其他事务。 只管现在考试，不必担心其他事务。 ★紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。 紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。 ★考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。 考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。 ★这次考试，没有问题，我有信心。 这次考试，没有问题，我有信心。 ★没关系，无论考试结果如何，那将不会是最后一次。 没关系，无论考试结果如何，那将不会是最后一次。
有效的应考心态— 有效的应考心态—中度焦虑 适当的中等强度的焦虑，考试发挥就好； 适当的中等强度的焦虑，考试发挥就好； 焦虑过高或过低，考试发挥都呈下降的趋势。 焦虑过高或过低，考试发挥都呈下降的趋势。
心理暗示
你认为你行,你就行! 你认为你行,你就行! 简短有力\正面直接 简短有力\
考前夜失眠怎么办
1、不要把睡觉当成任务 2、睡不着不会影响考试状态 不能翻来覆去， 3、不能翻来覆去，保持固定姿态 洗个热水澡， 4、洗个热水澡，喝杯热牛奶 几种调试的方法： 5、几种调试的方法： 数数，白云疗法、 数数，白云疗法、海浪疗法
海浪疗法
想像自己躺在海边，蓝色的大海， 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的 海滩。我躺在松软舒适的沙滩上， 海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面 是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我， 是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我， 太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、 太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安 详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的 海水慢慢浸湿了我，有些清凉， 退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。 退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就 躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。 躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。
中考考前辅导
游戏：掌声响起来 游戏： 人的潜力是无穷的，你 人的潜力是无穷的， 以为自己做不到， 以为自己做不到，事实 上你却能做到。 上你却能做到。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
故事 :秀才赶考
秀才赶考
秀才赶考 释 梦 之 一
释 梦 之 二
我们的目标是什么？ 我们的目标是什么？
1、一定要拿个前三名 2、相对于我来说比较好的成绩 3、考出我的真实水平 4、我要超水平发挥 5、期望出现奇迹，比我成绩好 的都考砸了，我胜利了! 的都考砸了，我胜利了!
一项对高考“状元” 一项对高考“状元”的研 究
中科院心理研究所王极盛教授连 续5年对高考状元进行跟踪研究， 发现在影响高考成功的20因素中， 最重要的因素是：考试中间的心 考试中间的心 态，其次是考试前的心理状态 考试前的心理状态， 考试前的心理状态 第三位是学习方法 学习方法，第四位是学 学习方法 学 习基础。 习基础
临考前3 临考前3天做什么
★不能把复习计划延伸到最后3天 不能把复习计划延伸到最后3 ★保证充足睡眠,可以比平时多睡一点 保证充足睡眠, ★进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练 进行非系统复习,查缺补漏, ★熟悉考场 ★适当运动,保持良好胃口 适当运动,
考前一天如何过
★熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室 熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/ /自己的考场座位/WC/ 自己的考场座位/WC/ ★罗列考试用品清单 ★注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不 注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/ 习惯的/补品/碳酸饮料/ 习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜 ★避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤 避免过量体育运动:消耗体力, ★不能上网和看暴力影片 ★适时复习:4---6小时 适时复习:4---6 :4--★不要提前睡觉
两科考试如何过渡
☆学会迅速遗忘 ☆做好思维转移 ☆注意休息和饮食 ☆适当运动和放松
遇到监考不规范怎么办
应该明确向监考老师提出, 应该明确向监考老师提出, 万一不可更改,闭目做深呼吸, 万一不可更改,闭目做深呼吸, 正向暗示自己, 正向暗示自己,喝些果汁
祝愿每一位考生 稳定发挥， 稳定发挥， 学有所成！ 学有所成！