中考减压对策：考前巧对“心烦意乱”
作者：松江区心理健康教育教研员王洪明
 一天，骏向我诉说最近的苦恼。

他是初三毕业班的学生，自己成绩本来就不太好，特别是考试成绩很不稳定，一会儿能进入班级中上游，一会儿又处
于班级的下游。

对此，爸爸很着急，经常在他考试成绩不好的时候就说他，
你看你，又考这幺差！骏自己也很苦恼，整天悲观消沉、患得患失，搞得现在心烦意乱，没有办法静下心来复习迎考。

他问我有什幺办法不使自己心烦意乱吗？
 良好的考前心态，是中考取得好成绩的一个重要保证。

有的同学因平时考试失误就怀疑自己的能力，认为自己根本无法取得好成绩，于是悲观消沉；
有的同学考前不能冷静地、客观地分析自己的情况，整天患得患失，不知复
习该从何处下手；有的同学被一些暂时难以克服的困难所吓倒，没有积极的
进取心，这些都是没有良好的考前心态的表现。

那幺良好的考前心态有哪些
特征呢？
 首先，必胜的信心是良好心态的重要组成部分。

相信自己、肯定自己，这是一种积极的心理品质。

有的学生对中考缺乏信心，甚至绝望，这种心态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力都大为降低。

 其次，保持正向的情绪状态是良好心态的重要方面。

愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高复习效率。

相反，消沉、倦怠等负向
的情绪状态会使大脑处于抑制状态，影响复习效率。

 最后考前应保持较轻松并适度紧张的心态。

平和但适度紧张的考前心态，有助于考生保持较为兴奋的竞技状态，又有好的复习效果。

例如有的同学因
为某个知识点没有掌握好就安慰自己：也许不会考到，即使考了也就一两分，。