情绪“宣泄园”
【教学目标】
认知目标：使学生知道适度宣泄不良情绪，有利于身心的调整。
能力目标：使学生掌握一些正确的情绪宣泄方法。
【教学重难点】使学生掌握一些正确的情绪宣泄方法。
【教学方法】问题启发法、讲授法、故事法
【教学对象】七年级学生
【教学时间】45分钟
【教学过程】
一问题导入（3分钟）
据统计许多点火就着、炮筒子脾气的人，心身性疾病的患病率并不高，相反，那些外表看来很文静，成天一声不响但内心总是不平静，好生闲气和钻牛角尖者，患心身病的却很多，为什么那些个大声叫喊的人比不声不响的人不容易生病呢？因为后者把心事憋在心里，前者会宣泄自己内心的情绪，所以不容易生病。
今天我讲课的主题就是情绪“宣泄园”。
二小故事，大道理（10分钟）
过渡语：我们来看一个关于情绪宣泄的故事，现在请同学们翻开课本，40页，看小故事大道理，国王的耳朵，回答你说我说的问题：你觉得理发师宣泄情绪的方法可取吗？如果你是这位理发师，你会采取什么方法宣泄。
故事：国王的耳朵
有个古希腊传说：有一位国王受到宙斯神的惩罚，长了一对长长的驴耳朵。
这个秘密只有理发师知道，国王便威胁理发师不准告诉任何人。
理发师战战兢兢地为国王理发，心理特别害怕。
他整天处在又惊又怕的不良情绪之中，实在无法排遣。
后来，他想了个办法，在一天夜里跑到城郊的旷野里挖了个洞，然后对着那个洞轻轻地说：“国王长了一对驴耳朵！”对那个洞倾诉完之后，理发师觉得心里舒服多了，于是，他轻轻地回家睡觉去了。
你说我说：你觉得理发师宣泄情绪的方法可取吗？如果你是这位理发师，你会采取什么方法宣泄。
答案：可取的。
因为他帮助理发师排解掉不良的情绪。
比如把这件事写下来，然后烧掉纸张。
小结：如果理发师不采取任何方法宣泄，一直将秘密闷在心里，最终会得心病的，当他到城郊的旷野里挖一个洞，对著洞口轻轻说出藏在心中的秘密，即用这种方法发泄了自己的情绪，病就会好了，就感觉轻松很多了。
青春期的同学们突出的特点之一就是心理闭锁，不愿意将自己的心事告诉别人，尤其是对父母和老师过度地干涉自己的事情感到十分反感，可日积月累，当这些烦心事无处排解，消极情绪过多地淤积在心底，心理负荷过重，就会像慢性毒药那样侵害我们的身心健康，因此，学会宣泄那些不良的情绪对维护我们心理健康是非常重要的。
三最近比较烦（25分钟）
（一）宣泄情绪方法
请同学们想一想当自己情绪不好时，你都会采取什么宣泄方法来调整？书本上已经写出一些情绪宣泄的方法，你们觉得如何，平时会用到这些方法吗？那你的宣泄方法又有哪些，请同学根据身体的各个部位(眼、耳、嘴、手、脚等)来找出各种宣泄情绪的方法。
邀请同学一个部位一个部位来回答。
教师总结归纳：
眼: 看漫画看搞笑图片看喜剧片看大自然（看海\日出\星空）
耳: 听音乐
嘴: 倾诉大哭一场唱歌，怒吼吃东西
手: 写日记打乒乓球打羽毛球打枕头打沙包上网
脚: 跑步爬山散步逛街
其他: 深呼吸旅游游泳跳舞
具体介绍每一种方法：
眼：当自己心情不好，可以看漫画、看搞笑图片、看喜剧片让自己心情变好。
看大自然，可以享受大自然的美，忘记烦恼。
耳：听一听自己喜欢的歌或着积极向上的音乐，也是不错的宣泄。
嘴：向信任的老师、好朋友、父母倾诉。
把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪，一古脑倒出来，会使你感到心理上轻松起来，还可以获得别人的劝解、安慰和帮助。
正如著名哲学家培根说过，“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。
”
大哭一场：在你感到特别痛苦悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。
哭能有效地释放积聚
的紧张，能调节心理平衡。
痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发，好比盛夏的暴雨，越是倾盆而下，天晴得也就越快。
但有些男生会认为男儿有泪也需弹，但要知道也有一首歌，男人哭吧哭吧不是罪，当然，痛哭这一宣泄方式也不能使用过度，当今时代的你们要做个坚强的孩子，遇到困难不要过度悲伤，更不要为一点小事痛哭。
唱歌，展开歌喉，用歌曲来表达此刻心情。
怒吼，当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，吼几声，发泄心中的一股“气”。
吃东西日常生活中的一些食品有顺气的作用，它不仅能使人摆脱不良情绪的影响，而且还能缓解因为生气带来的胸闷、气逆、腹胀、失眠等症状。
手：写日记，不知道同学们是否有写日志的习惯，将自己的烦恼写在日记里，写完之后，可以去分析一下，为什么造成这个烦恼，自己以后该怎么改进。
参加运动，将自己的精力全部释放到运动中，在运动中得到放松。
深呼吸：可以缓解紧张的情绪
（二）情绪宣泄法分类
请同学们来填写下下一个表格，将这些宣泄方法进行归类，哪些方法是恰当方法，那些是不恰当的方法，哪些是中性的？恰当的方法是指健康积极向上的方法，不恰当的方法，是侵害自己和他人身心健康和长远利益的不良的宣泄方式。
中性是对人对人不好不坏。
学生做完之后，呈现答案。
对答案有不同见解的同学可以发表自己的想法。
教师具体介绍不恰当的宣泄方法：
1、疯狂购物，买了大量毫无用处的东西回来，即浪费钱，又没让这些东西发挥他们最大的作用。
2、无节制地饮食，用猛吃的方式转移自己的不良情绪。
3、破坏财务，造成不必要的损失。
4、上网玩游戏、聊天，久了，会网络依赖。
5、非常常见，在外受了气，回家拿亲人出气。
大家来听一则故事：踢猫效应
故事：踢猫效应
某公司老板针对员工上班迟到下了一个命令，以后谁迟到就扣谁的奖金，可命令生效的第一天，老板由于上班途中闯红灯被警察扣住了，不仅挨了罚，自己也迟到了。
老板正在办公室里生闷气，业务主管来请示工作，老板就把一肚子的无明火朝他发泄，业务主管被骂得一头雾水。
老板把恶劣情绪传染给业务主管，业务主管就把秘书当作出气筒，秘书不知道为什么挨了一顿骂，越想越恼火，一下班把恶劣的情绪又带回了家。
当儿子扑到她怀里，一边喊妈妈一边撒娇时，她把儿子往旁边一推，骂了儿子，儿子受到委屈，只能向更弱者发火，正好，这时猫在旁边撒娇，儿子就狠狠地踢了猫一脚。
请问消极的情绪是从谁一直传递到这只可怜的小猫。
说明消极情绪具有传染性。
所以千万不要把你的气，发泄到那些无辜的人。
四幸福清单（10分钟）
过渡语：我们刚才总结出了那么多宣泄方法，也知道哪些是好的恰当的方法，但是恰当的并不代表适合自己哦，现在请同学归纳出适合你的好方法。
即在适合你的好方法后面打勾。
现在我们要根据适合你的宣泄方法，来制作一张幸福清单，因为我们不能等有烦恼来了才来调节自己的情绪，我们要化被动为主动，主动去做一些举手之劳的事情，养成积极宣泄的好习惯。
邀请2位学生分享幸福清单。
强调幸福清单中不出现不恰当的宣泄方法，要切合实际，具体，可实行。
记得，要将这张“清单”抄三份签上自己的名字，回家或着宿舍贴在最醒目的三个地方，以提醒自己尽自己所能，经常从事这些活动。
让自己拥有幸福，快乐。
五总结（2分钟）
今天这节课，我们都讲了什么呢，首先我们通过故事了解情绪宣泄对维护一个人的心理健康非常重要，接着我们了解了情绪宣泄的方法，并对各种情绪方法的好坏做了判断，最后列出适合自己的情绪宣泄方式，用幸福清单这种特别的方式来提醒自己，养成积极宣泄的情绪的好习惯。
希望同学们能够用今天所学的宣泄法帮助自己拥有好心情。