健身操简单动作方式及注意事项健身操简单动作方式及注意事项
健身操的简单动作
1、战士式
以两脚分开的姿势站立，手臂尽量的延长伸展开来，将两腿及头部转向右边方向。

稍稍的弯曲右腿。

然后，换个方向练习另一侧即可。

2、三角形
伸直两腿，使两脚朝向右边。

身体向右侧倾斜，向上伸直左手臂。

右手臂沿右腿往下延伸。

头向上看，感觉身体被拉伸。

然后。

换方
向练另一侧。

3、坐式
坐姿准备。

两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。

上体弯曲，伸长手臂抓握住两脚。

如果双手无法触到两脚。

就抓住小
腿部分。

头部尽量向下，接触腿部，拉伸身体。

4、扩胸式
身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂。

手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。

值得注意的是，这个动作一定
要慢慢进行，不要用力过猛，以免拉伤肌肉。

5、伸展颈部式
直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。

然后，换方向练另一侧。

6、森林式
双脚并立，站直，手臂自然放于身体两侧，做深呼吸。

7、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，用力向上拉伸身体，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点，
以保持平衡身体。

8、树桩式
目视前方的某一点，这样可以让身体保持平衡，然后慢慢的提起右脚，把它放在左腿的内侧。

深呼吸5次，之后再慢慢的放下右脚，直立。

再慢慢提起左脚，把它放在右腿的内侧，重复这个动作，保持平衡。

随着练习次数的增多，尽量把脚抬高。

9、屈体式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰屈体，双手手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

10、半蹲式
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，上身挺直。

将背部弯成弓形，然后，将背部弯成圆形，这两个动作交替作。

弓
形时吸气，圆形时吐气。

跳健身操的注意事项
一、卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。

运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。

并时常保持脚部皮肤干燥。

脚部
起水泡时，不应弄破。

二、循序渐进
开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。

步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。

天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

初学者以每周二、三次，隔日为宜。

然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

切记，欲速则不达。

三、服饰建议
为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。

裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的.曲线美。

上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳，或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。

鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。

总之，舒适最重要。

四、应注意以下几点
1.做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

2.经期做操，运动量不宜过大。

3.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。

即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

五、做健美操别超过1小时
在做健美操的时候，对于做健美操的时间最好就是要有所掌控。

一般情况下做健美操的时间最好就是别超过1个小时，持续做健美操的时间最好就是在40到50分钟。

因为这个时间刚好可以确保身体已经得到充分的运动，而且体内的脂肪消耗量在这个时间内也是快速运作的，但是一旦超过了一个小时，身体内的新陈代谢速度会渐渐地减慢，对于消耗脂肪的能力也会相应地减弱。

对于初学健美操的人首次的锻炼时间半个小时就已经足够，然后可以在之后的时
间里面慢慢地延长，按照循序渐进的进度来增加运动的时间。

当体质开始增强的时候，也可以相应地提高运动的强度和节奏。