失眠的中医治疗与预防
半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间， 结果时间分秒过，自己就睁眼到天亮，所以 正确办法是半夜起来不要看钟，转身倒头继 续睡
床是让人睡觉的地方。如常在床上念书、吃 东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛
有些人习惯睡觉分段睡，表面看起来好像总 时数一样（或增加），但睡眠结构是破碎的， 这样导致睡眠的质量也不会好
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增强免疫，康复机体 睡眠能增强躯体抗病能力，从而增强机体的 抵抗力。
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促进发育 睡眠和儿童生成发育密切相关
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美容皮肤 睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过程加强， 毛细血管循环增多，加快了皮肤再生，可以 预防皮肤早衰，使皮肤光滑、红润富有弹性。
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当白天的活动不多，睡眠的需求自然就不大，吃饱 睡，睡饱吃，睡多了自然睡不着，中午睡眠时间12个小时，结果导致晚上很难入睡
外物刺激如：咖啡、茶、香烟等都会破坏睡眠结构， 应尽量避免，对失眠的人来说更应该避免
临睡前做剧烈运动，如看刺激的电影、电视节目等 无规律的作息时间会影响睡眠，特别是节假日期间，
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失眠的危害
长期失眠---白天功能障碍（工作能力、认 知功能、精力下降）
可增加抑郁症风险 促使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作，
增加脑卒中发病风险 可导致糖耐量降低，使免疫力低下 增加医疗资源的消耗 增加意外的发生
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失眠的原因
单纯精神因素 疾病与失眠 药物与失眠 饮酒与失眠 环境因素造成的失眠 生物节律改变引起的失眠
经常不按时起床和睡觉。
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失眠症的分类
根据病程分类 一过性失眠：<4周 短期失眠：>4周，<3-6个月 长期或慢性失眠：>3-6个月
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主要的失眠症类型
心理/生理性失眠：15%任何原因引起的情绪冲突 诱发，青年期发病，女性多见 学得性阻睡联想：因对睡眠过分注意而不能入睡 躯体紧张：越接近睡眠时越焦虑，肌紧张，血管收 缩 条件性唤醒：对卧室和睡眠相关行为 无意识入睡：看电视或阅读时入睡 首夜颠倒效应：与睡眠正常者在陌生环境中首夜睡 眠变差的现象相反
我们并非为睡眠而睡眠，而是为了第二天保 持清醒和活力。 睡眠与人们的健康和生活质量息息相关。
睡眠是健康的重要组成部分 机体复原 大脑对白天的经历进行整合和巩固（记忆、 学习）
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睡眠的作用
消除疲劳、恢复体力 睡眠时消除身体疲劳的主要方式。
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保护人脑，恢复精力 睡眠有助于保护大脑，提高脑力
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失眠
世界卫生组织的失眠定义 有入睡困难，维持睡眠障碍或睡眠后没有
恢复感； 至少每周3次，并持续至少一个月睡眠障
碍导致明显不适或影响了日常生活； 没有神经系统疾病、系统性疾病、使用精
神药物或其他药物等因素导致失眠。
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失眠的特征 入睡困难 夜间易醒并且再次入睡困难 次日早醒 不能回复体力的早醒 睡眠质量不好
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人类不同年龄的睡眠时间
婴儿 24小时 幼儿 9-12小时 学童 9-10小时 成年人 7-9小时 老年人 5-6小时 我们究竟需要多少的睡眠量？
充足的睡眠量指第二天觉得不思睡 不同生命阶段需要不同的睡眠需求
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不同人的四种睡眠形态
由于每个人性格、职业或生活环境的不同形成不同 的睡眠类型 1、早睡早起型----最标准、健康的生活形态 2、早睡晚起型----即使身体已经躺在床上，但却很 难入睡，或处于浅睡状态 3、晚睡早起型----就寝时间很晚，身体很疲惫，所 以较易入睡，一旦入睡便进入深睡眠状态，但早上 要工作，会处于浅睡眠，较易觉醒。 4、晚睡晚起型----不到凌晨三、四点不睡觉，白天 要过中午才起床。起床后许久精神必定还不好，脑 筋模糊，事事提不起劲，活动能力低。要到黄昏以 后才好转。
失眠的预防和中医治疗
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康复涉及的领域 骨、关节 神经 心肺 疼痛 肿瘤 。 。 。
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人的三分之一时间在睡觉
睡眠是衡量健康的重要指标（吃得下、拉得 出、睡得香、笑得甜）
睡眠是人体的生理需求，过之有余，差之不 足
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什么是睡眠
睡眠：一种意识相对不清以及随意肌处于静 息情况下的生理状态，需要进行周期性循环。
快动眼睡眠（占总睡眠时间约20%） 呼吸加快、变浅、不规则 眼球各方向快速跳动 肢体肌肉暂时瘫痪 大脑对白天的经验信息进行整合，恢复大脑记忆功能。
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你可能遇到的睡眠问题
长期睡眠不足或睡眠质量差 开车时会睡着 活动量不大时就得强打精神，如看电视或读书 难以集中注意力去工作，学习或生活 工作/学习业成绩差 别人常说你昏昏欲睡 记忆力差 反应慢 难以控制自己的情绪 白天常打盹
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吃什么食物会导致失眠
含咖啡因的食物 辛辣食物 油腻食物 有饱腹作用的食物
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常见的引起失眠的药物
利尿剂 抗心律失常药物 抗高血压药 帕金森病药物 糖皮质激素药物 平喘药 抗结核药 抗肿瘤药、抗癫痫药、口服避孕药、甲状腺制剂和
某些含咖啡因的药物
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哪些不良习惯会造成失眠
在强迫自己入睡的情况下躺地越久，睡得越 差。不是想睡就才上床睡，而是睡在床上等 睡眠
把睡前当成检讨时间，一边做着隔天的行程 计划，越想越多，当然睡不着，甚至使一些 问题变得越来越烦人。
有人一旦曾经失眠过，就不会相信自己可以 睡得更好，一到天黑便开始担心，其实睡眠 是正常的心理需求，越担心只会越睡不着
失眠的中医快速眼球运动睡眠
I 期睡眠---入睡期：占总睡眠总时间约5% 处于半睡半醒之间 眼球活动缓慢 肌肉活动放缓 易被唤醒
II期睡眠---浅睡期：占总睡眠时间50% 大脑活动减慢 呼吸均匀 眼球活动减慢或停止 保持动作记忆动作
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非快动眼睡眠 III/IV期睡眠：（占总睡眠时间月15-15%） 呼吸、血压、心率、体温都降低 肌肉活动消失 很难唤醒 对恢复体力起重要作用