聆听幸福——用积极心理学指导幸福人生朋友们，下午好，感谢湖湘大学堂和湘图讲坛，给予我这样一个平台，让心理学能走出校园，飞入寻常百姓家，现在我很幸福。
今天我们一起来讨论这一个话题，幸福。
幸福是人生的终极追求，也是中国人的一个梦想。
因此，我们会关心自己是否幸福，会关心我们所在乎的人是否幸福.所以，2012年，央视举行了一个大型的调查，记者随机抽查了好多人，主题是:你幸福吗? 为什么央视记者采访的时候，会得到那么多神一样的回答，因为我们不知道，我们不知道如何定义幸福？如何分析幸福？幸福在哪里？幸福是什么？为什么需要幸福？今天下午，我们一起来进入一个领域，积极心理学积极心理学认为幸福可以分析，幸福可以学习，幸福可以改变一个人的一生。
“幸福”由五个因素构成，这五个因素共同构成幸福。
五个因素是：积极情绪、投入、意义、人际关系和成就。
今天的演讲将从这里开始。
第一因素：积极的情绪: 引例：有个男性病人胃痛，去求医生，医生看了后，认真的给他写病历，嘱咐他三天后再去找医生。
他回家后打开一看，上面写着：月经不调。
这个人哈哈一笑，然后每次想起这件事就笑得前俯后仰。
三天后，他去找医生，告诉医生他的误诊。
医生问他：你现在胃还痛吗？他一看果然不痛了。
那么，这个故事所隐含的理论就是：积极情绪拥有巨大的力量。
积极心理学认为，幸福的第一个因素就是积极的情绪，也就是我们的感受:愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。
在此元素上成功的人生称为：愉悦的人生。
当我们有种需求，这种需求得到满足的时候，我们的情绪是积极。
有一句话，幸福就是：猫吃鱼，狗吃肉，奥特曼打小怪兽。
当我们感受到愉悦，快乐，温暖，安静，这个时候，我们是幸福的。
那么，积极情绪有何作用？问：1、积极情绪与寿命有关吗？图片：林黛玉，王朗，林黛玉不到20岁，就抑郁而死。
这是三国演义中的王朗，这个人是怎么死的？两军对骂中骂不过诸葛亮，被活活气死的。
积极情绪带来更长寿的人生。
为什么？来看一个心理学研究：1932年，欧潘在密尔沃基宣誓成为修女，她在圣母修道院宣誓，决心把自己的一生奉献给幼儿教育。
她在简短的自传中写道：感谢上帝赐予我无价的美德。
过去一年在圣母修道院的日子非常愉快，我很开心地期待着正式成为修道院的一员，与慈爱天主一起开始新的生活同一年，同一座城市，发同样愿望的丹那莉则在自传中这道：我出生于1909年9月26日，是家里七个孩子中的老大，在修道院见习一年中我教授化学和二年级拉丁文。
承蒙上帝恩宠，我愿倾心尽圣职，以宣扬教义，并完成自我修练。
这两个修女及其他178个修女，是一项关于幸福感和长寿的研究对象。
修女们过着有规律的，与世隔绝的生活，所有人吃同样的食物，不抽烟也不喝酒，有相似的生育史和婚姻史。
但这180个修女的寿命和健康情况仍然有很大的差别，欧潘98岁时，仍然很健康，没有得过病，相反，丹那莉59岁那年中风，不久就过世了。
这两个人的健康状况差异大的原因是什么？再来看看他们在自传中的描述，你能看出他们的区别吗？欧潘用了：非常愉快、很开心地期待、这两个表达幸福感的积极字眼，丹那莉的自传中找不到一丝积极的气息。
对其他178人的研究发现，在自传中所传达出来的积极感受做评分时，发现有幸福感的修女90%年过85岁仍然活着，落在没有幸福感端的修女只有34%仍在世；同样，落在有幸福感的修女到94岁时仍然在34%的人在世，而没有幸福感的修女只有11%仍在世。
笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。
2、积极情绪与工作的关系Diener发现快乐的大学生比不快乐的大学生容易找到工作。
工作效率更高。
快乐状态下人的创造力和思维效率更强。
快乐的大夫正确诊断率要高快乐的人判断的功能也更强更有意思的，那些特快乐的美国大学生比一般大学生收入高25000美金一年。
3.积极情绪与创造力的关系Amabile发现：有创造力的人比一般人要快乐，而且在重大的创造性突破的前一天往往至少有一件令他们愉快的事情。
两位着名的例子，一个是发现了人类遗传DNA 模型的科学家，他们就是在酒吧里喝酒，突然觉得这个螺旋动起来了。
以前是定态的看待螺旋，后来他们发现应该扭曲一下，将它舞蹈起来，后来他自己开玩笑，就是酒喝多了以后，什么东西都动起来了。
说明什么啊，在当时快乐的情况下，人们能够做出伟大的业绩。
创造性的工作是伟大的工作，伟大的工作就在快乐的情境出创造出来。
读经书不是创造，所以，你可以头悬梁，锥刺骨，读出经书来，但是你要做出创造性的发现，一定要积极，快乐，向上。
我们的教育让学生不高兴，让我们学生很痛苦，绝对培养不出创造性人才。
创造性人才一定是在不经意的快乐的状态下获得伟大的发现。
这是一个伟大的发现，所以现在中国在鼓励向诺贝尔冲刺，选出最好的学生，给他们找最好的老师，给他们做最多的功课，结果把他们害死了，这培养不出诺贝尔奖获得者，一定要让他们幸福，快乐。
内科大夫对复杂病例作临床诊断：第一组大夫先得了一包糖第二组大夫先阅读有关医疗行业的正面报道，讲一讲他们是白衣天使第三组大夫是正常的控制组第三组看一些正常的报纸，讲一讲国际大事的新闻。
结果发现，快乐组的大夫的临床诊断最为准确。
说明什么啊，一个好的医生，一定是一个快乐的医生。
一个不快乐的医生，一定不会成为一个好的医生。
积极情绪要多少才够：我们先来看一个例子。
在一个阳光明媚的早晨醒来，首先，你抽出几分钟时间用于深呼吸和放松，当你完全清醒后，你轻椎了你的配偶并向他靠拢，与他拥抱，你的配偶显然被你从沉睡中唤醒不高兴，他翻过身，粗暴的推开你，并吼道：你疯了？这才几点？让我睡觉！你对于配偶的孩子气的反应微微一笑，从床上一跃而起，蹦蹦跳跳的去沐浴，不知道什么原因，水冰冰冷冷的。
虽然你期待着一个漫长而温暖的沐浴，但你对自己说：我真幸运，能够使用自来水。
在冰水中沐浴和唱歌后，你开始做饭吃，刚捧着一碗麦片走到餐厅，你发现你的古董桌布中有一堆你们家老猫的呕吐物，你在那堆呕吐物前坐下来，想着希望你的老猫感觉好点，至于桌布，脏了就脏了吧，反正它也要更换了。
……大家现在已经开始讨厌这个人了，对吗？生活中不可能永远都是这样积极的，不可能遇到任何事情都是脸上堆满笑，总是莫名其妙的喜悦。
要体验百分百的积极情绪，是违背和否认人性的，那么，多少才够呢？所以，积极心理学提供一个比例，积极情绪的洛萨达比例：3：1。
积极情绪与消极情绪的比如果是3比1，则这个人是积极的，欣欣向荣的。
也就是说，你每一次体验到一次撕心裂肺的消极情绪，至少要体验三次能够让你振奋的积极情绪。
我们当然需要接受和接纳消极情绪，只是，如果要达到人生的欣欣向荣，需要更多的体验到3倍的积极情绪，心理学研究表明，不管是公司还是家庭，当积极与消极的比例大于3：1时，这个环境就会蓬勃发展，如果低于这个比例，经济就不好，家庭问题就会发生。
心理学家约翰，戈特曼研究夫妇在一个周末里的谈话，发现，如果积极和消极的比率低于3：1时，意味着夫妇快离婚了，他建议，要想获得紧密和充满爱的婚姻，积极和消极的比要达到5：1，你对配偶的每批评都要有5个积极的话来相抵，对孩子的话也如此。
有人说，那这个最容易了，我每天咧开嘴笑就是了，那我的人生就会蓬勃发展。
图片，傻傻的笑。
（此三句次序有调整）切记：简单的说出更多的积极的话语或者挤出微笑，实际上可能弊大于利。
研究：大学毕业照上，摄影师会叫我们看“看着镜头笑，微笑”于是，你尽可能的展示出最好的微笑，结果发现应他人要求而微笑，说起来容易做起来难。
有些人可以笑得很灿烂，有些人只是礼貌性的协一下嘴巴。
微笑有两种，一种叫“杜乡的微笑”，这种微笑指的是发自内心的微笑，嘴角上扬，鱼尾纹出现。
另一种微笑叫“官夫人剪彩的微笑”，这种微笑不是发自内心的，没有杜乡微笑的特点，与就是“皮笑肉不笑”。
有经验的，受过训练的心理学家可以很快的区分杜乡微笑和非杜乡微笑，研究了141名学生，除了三名学生以外，其他学生都是微笑的，他们研究他们的微笑，发现一半是杜乡的微笑。
分别研究这些学生在27岁，43岁以及52岁时的情况，发现拥有杜乡微笑的人，一般更可能结婚，并能长期维持婚姻，以后的30年中也过得比较如意。
为什么？心理学研究表明：不同的情绪出现时，心脏和大脑的反应不同，有两种情绪和心肌缺血有关，一种就是愤怒。
愤怒的容易导致心肌缺血。
如三国演义中的周瑜，被诸葛亮活活气死（请大家注意我说的只是小说中的人物，与历史人物无关。
）第二种和心肌缺血有关的情绪：就是官夫人剪彩式微笑。
非快乐式微笑本质上是虚假的积极的情绪。
前面一个研究表明，愤怒可以致死，后一个研究表明，非快乐式微笑也可以致死。
所以，由衷的积极情绪，是最重要的。
用一双善于发现生活的积极的眼睛，去由衷的发现生活的美。
但我们可能无意中忽视了好多身边的积极，美好的事物。
有一个小故事：富翁：你为什么不多钓一些？农民：为什么多钓？富翁：这样你就可以拿到市场买掉。
农民：然后呢？富翁：然后你把卖的钱存起来，你去做小生意，然后做大生意，这样你不就有很多钱了吗，象我一样成为富翁。
农民：然后呢？富翁：然后你就可以享福了，如出去钓钓鱼呀什么的。
农民：你没有看到我现在干什么吗！其实我们每个人都是那个渔民，但是有多少个人体验到了幸福感？所以说幸福就在我们身边，幸福就在当下。
如果我们在更高的财富，更大的名利当中寻找未来，我们盯住未来，希望着：有那么一天，会很幸福。
却不知，会失手错过一直都陪伴我们的美好的岁月。
图片……美丽的山水，孩子的笑脸，老年人的陪伴。
幸福存在于美丽的山水，孩子的笑脸，相濡以沫的陪伴。
古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了，便叫王后给他解梦。
王后说：“大势不好。
山倒了指山河要倒；水枯了指民众离心，君是船，民是水，水枯了，船也不能行了；花谢了指好景不长了。
”国王惊出一身冷汗，从此患病。
且愈来愈重。
一位大臣要参见国王，国王在病榻上说出他的心事，哪知大臣一听，大笑说：“太好了，山倒了指从此天下升平；水枯指真龙现身，国王，你是真龙天子；花谢了，花谢见果子呀！”国王全身轻松，很快痊愈。
同样一个梦，不同的解读，不同的心情，因此，我们能否体验到积极的情绪，并不在于客观事物本身，而在于我们如何思考，我们如何解读。
当我们遇到一件事情的时候，你是否愿意从正向的方面给予解读呢?你是否愿意停下脚步，问自己：此时此刻，我拥有什么，我要感谢什么？再次呈现美丽的图片。
积极情绪是幸福，这也是老百姓普遍认可的幸福，但是积极心理学认为，幸福不仅仅只有积极的情绪。
幸福的第二个要素，可能与积极情绪完全无关。
第二个要素是：投入。
投入:指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。
换个词解释：废寝忘食，聚精会神，比如出神的思考一件事情，别人叫你的名字，叫了几声你才反应过来。
这种境界是一种很安详的境界，我们把这个时候称为：（flow）心流，也翻译成福流。