消极情绪及含义
如 愤怒 忧伤 害怕 等等
意味着发生过或即将会发生我们不想要的 事情,促使我們有警觉，逃避或应对 .
消极情绪的影响
• 消极负面的情绪如果长期不能缓解可能内化为心 理或人格障碍，多数心理疾病都在情绪上有困扰 • 长期而强烈 地体验消极的情绪会降低智力水平， 引起行动的迟钝和精神的疲惫，进取心丧失，严 重时会使自我控制力和判断力下降，意识范围变 窄，正常行为瓦解。 • 和身体疾病疾病相关。大脑的情绪中心和免疫系 统有直接的连结。 • 如果负面情绪困扰着你,你感受到快乐和爱等积极 情绪的时候会非常少
情绪的认识和调适
情緒表达与疏导的原则 1.必須以不伤害別人、不伤害自己等符合社 会规范的方式，否则紓解了原來的負面情 緒，却又因不符合社会规范受到责备和惩 罚，而产生更大量新的负面情緒。学习符 合规范的紓解情緒方式，是在个人成长过 程中逐渐学习而來的能力。
情绪的认识和调适
• 区分情绪的表达和情绪本身 如在批判情緒表达方式時，连带否定情緒存 在的合理，让孩子学习到人似乎是不应该 有负面情緒。出现负面情緒时，采取压抑 的方式不表現出來。表面上看起來似乎已 沒有了情緒，但一旦情緒压力超過了警戒 線，就可能因為无法控制而採用极端的方 式表达。
ＡＢＣ理论
• 合理的信念会引起人们对事物适当、适度 的情绪和行为反应；而不合理的信念则会 导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚 持某些不合理的信念，长期处于不良的情 绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产 生。
不合理信念的特征
１．绝对化要求。自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认 为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”， “应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”， “别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等 等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事 物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。 就某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成 功；而对于某个个体来说，他当某些事物的发生与其对事 物的绝对化要求相悖时，他们就会受不了，感到难以接受、 难以适应并陷入情绪困扰。改变这种极端的思维方式，认 识其绝对化要求的不合理、不现实之处，学会以合理的方 法去看待自己和周围的人与事物，以减少他们陷入情绪障 碍的可能性
心理健康讲座之二
情绪的认识与调适
情绪的认识与调适
问题 １ 正常状况下，人是没有情绪的 ２只有弱者才会表达自己的情绪。 ３只有没有修养的人才会有情绪和去表达自 己的情绪感受。 ４一个有修养，属灵的人是不会有很多情绪 的。即使有，也不需要表达出来。 ５感受或情绪通常来得很自然，我无法控制 自己如何表达他。
情绪的认识与调适
一.情绪 • 情绪是指人当我们经历的事物满足或违背 我们的需要，期待和愿望时，我们 体验及 相应到的内心感受和反应 • 4种基本的核心情绪：忧伤、愤怒、恐惧、 快乐是不同文化的人类所共有的 • 情绪还有很多，所有的情绪可以分为积极 情绪和消极情绪
情绪的认识与调适
二.情绪的分类及影响 积极情绪 如 快乐，爱，惊喜 等 表明我们需要和期待可以或已经得到满足， 可以放松和享受。
情绪的认识和调适
三.正常的情绪反应的特点： • 由适当的原因引起的，该原因为当事人 所觉知。 • 情绪反应的强度，应和引起它的情境相 称。 • 当引起情绪的因素消失之后，情绪反应 会视情况而逐渐平复。
情绪的认识和调适
四.不良情绪的特点及危害： 1.过于强烈的情绪反应 认识范围缩小，
不能正确评价自己行动的意义及后果， 自制力降低；引起正常行为的瓦解， 并使工作和学习效率降低。
2.持久性的消极情绪 通过神经机制和化学 机制引起心血管系统、消化系统、泌尿生 殖系统、呼吸系统、内分泌系统等各种躯 体疾病。
情绪的认识及调适
五.情绪的表达与调适 • 能量释放，反之将有害身心。 • 压抑情绪会 展和创造性的发挥 • 一个在情绪上受到过多限制的人，个性通 常不够开朗，可能产生不合作、不合群、 甚至反社会和反抗权威的行为，会使他在 社会适应和人际关系方面大受影响。
不合理信念的特征
• • • • • 完美主义 得人赞许 应该主义 夸大消极面 我是失败者 不能接受自己或他人有可能犯错误
觉得不幸和倒霉的事都发生在 自己身上 • 我是引发一切事情的原因 • 注定不可能发生
情绪调适的方法
4.培养支持系統： 朋友的支持与家人的协助会有意想不道的 效果。 5.适当的沟通及表达情绪 在对人产生情绪时，要先积极倾听對对方 的理由，若仍有不解或生气的地方要要求 澄清；和对方說「我感到…….」而非「都 是你…….」來促進双方面的沟通，而非惹 火对方。
情绪调适的方法
6.体育锻炼和文化娱乐活动也是消除心中郁 结、宣泄情绪的好方法 7.合理宣泄 人是有感情的，但更是有理智的。一个心理 健康的人能用理智驾驭情感，而不做情绪 的奴隶
情绪的运用
• 积极和消极情绪，都有助于个体的行为适应。 • 焦虑、忧愁、恐惧、愤怒等不愉快的情绪，只要 适当，也是正常有益的。表明面对和发生的事情 是我们不希望的,可以激发和蔼警觉我们去改变面 临的环境和现状。适度的焦虑和压力是需要的。 • 情绪既是生命重要的一部份，了解接納自己的情 绪，与之和平相处，从正面情绪中受益，合理地 利用负面 情绪，我们需要学习掌控自己的情绪。
不合理信念的特征
２．过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思 维方式的表现。如当面对失败就是极坏的结果时，往往会 认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。 以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、 评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自 卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。过分概括化的另 一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为 他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产 生敌意和愤怒等情绪。按照埃利斯的观点来看，以一件事 的成败来评价整个人，这无异于一种理智上的法西斯主义。 他认为一个人的价值就在于他具有人性，因此他主张不要 去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现。 这也正是合理情绪治疗所强调的要点之一。因为在这个世 界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以每个人 都应接受自己和他人是有可能犯错误的。
情绪的认识和调适
合理情绪疗法 ——ＡＢＣ理论 Ａ是指诱发性事件；Ｃ是指特定情景下，个 体的情绪及行为的结果。 • 通常人们会认为，人的情绪的行为反应是 直接由诱发性事件Ａ引起的，
ＡＢＣ理论
• 艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性 事件的本身所引起，而是由经历了这一事 件的人对这一事件的解释和评价所引起的。 在ＡＢＣ理论模式中，Ｂ是指个体在遇到 诱发事件之后相应而生的信念，即他对这 一事件的看法、解释和评价
不合理信念的特征
３．糟糕至极。认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟 糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验 如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。 艾利斯指出这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都有 可能发生比之更好的情形，没有任何一件事情可以定义为是百分之百 糟透了的。当一个人沿着这条思路想下去，认为遇到了百分之百的糟 糕的事或比百分之百还糟的事情时，他就是把自己引向了极端的、不 良情绪状态之中。糟糕至极常常是与人们对自己、对他人及对周围环 境的绝对化要求相联系而出现的，即在人们的绝对化要求中认为的 “必须”和“应该”的事情并非像他们所想的那样发生时，他们就会 感到无法接受这种现实，因而就会走向极端，认为事情已经糟到了极 点。非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不 要发生这种事情，但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们必 须努力去接受现实，尽可能的去改变这种状况；在不可能时，则要学 会在这种状况下生活下去。”
积极情绪的影响
• 积极情绪是身心健康发展的一种内驱力， 促使人积极向上，成为我们行动的动力。 • 人的大脑处于最佳活动状态,充分发挥机体 的潜能 • 愉快情绪能使整个机体的免疫系统和体内 化学物质处于平衡状态，从而增强对疾病 的抵抗力。 • 积极情绪使人具有亲和力，有助于建立良 好的人际关系
情绪的分类及影响
情绪的认识和调适
为什么我们不敢表达情绪和感受？
1 2 3 4 没有得到鼓励 文化传统的因素 害怕别人对自己了解的太多 不了解和认识自己的感受
情绪的认识和调适
情绪的调适的方法 1.倾听自己內在的想法： 「为什么现在我的情緒这样？」通过运用自 我内心对话瞭解自己的感覺作为缓冲，再 決定要不要表达，怎样表达。 2.离开诱发情緒的环境 3.化不适为力量： 担心考不好，可以把担心当作温习的动力