腰椎间盘突出症怎么锻炼
倒步走：每天退步走40~60分钟。

走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

游泳：注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分
的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过
度疲劳。

仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。

每天早晚各一次，每次10~15分钟。

仰卧起坐：每天早晚各一次，每次做10~20个。

虽是一种简单的腰椎间盘突出症的锻炼方法，但是也要以适度为宜。

引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以
双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

一般治疗：急性发作时期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。

严重者可在腰部两旁置沙袋制动。

中药治疗：中医中药[腰椎骨坊世医贴]治疗是以祛风散寒、解痉通络，活血化淤为目的。

可以达到疏通经络，消肿止痛的作用，从而治疗腰椎间盘突出症，淘宝有售。

西药治疗：口服止痛药等可以有效解决，也可用好得快局部喷涂痛点封闭。

理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。

按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。

保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

站或坐姿势要正确。

脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。

正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。

同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。