尊吧
Zumba通过有氧/间歇训练与快、慢节奏音乐相结合的形式进行塑身，利用间歇训练和抗阻训练的理论，实现最大卡路里消耗，燃烧脂肪与全身均衡发展。

它将塑身的动作与简单的舞步结合在一起。

整节Zumba课都要求对腰腹部等核心部位进行很好的控制，这会令腹部收得更紧，同时通过舞蹈中臀部的不断运动，使其变得更加性感有型。

你并不需有舞蹈基础，Zumba遵循的原则是Party的氛围，很少要求学员必须按照整齐的动作来跳。

学员只需要知道他们可以一起享受Party就够了。

这种由热辣的，性感的，爆发式的拉丁与异国风情音乐旋律组成的Zumba，所有的动作都很简单，容易掌握。

核心训练
Bdoy jam 又称舞林漫步。

BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、
充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为舞林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。

BODYJAM能* 增强肌肉的协调性，培养良好的节奏感* 无拘无束的释放激情，用身体展示自己的魅力和性感* 体验世界各地不同风格的舞蹈风情，教您成为舞林高手* 很好的心血管锻炼，给您身心带来挑战* 在健身中获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。

* 增强肌肉的协调性，培养良好的节奏感* 无拘无束的释放激情，用身体展示自己的魅力和性感* 体验世界各地不同风格的舞蹈风情，教您成为舞林高手* 很好的心血管锻炼，给您身心带来挑战* 在健身中获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。

民族舞
就是舞蹈与歌唱的紧密结合。

这种载歌载舞的形式，
我国广大人民群众所喜爱。

巧用道具，技艺结合。

如扇子、手帕、长绸、手鼓、单鼓、花棍、花灯、花伞等等，这就大大地加强了舞蹈的艺术表现能力，使得舞蹈动作更加丰富优美、绚丽多姿。

肚皮舞
肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，这些动作，成为肚皮舞，牢不可破伝统舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音乐，以极快速，错综复杂之感性肢体动作，快速的舞步，一如欧美的狐步舞般，交叉摇摆的舞姿，时而优雅、时而感性、妩媚娇柔，时而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特资，令人目不暇接。

瑜伽YOGA
瑜伽来自梵文，意为“结合”、“连接”。

它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。

可以说，瑜伽是一种身心兼修的练习方法。

瑜伽练习不同于体操和舞蹈，也不同于一般的有氧练习，只有当呼吸、意识和姿势结合成统一体时，才是真正的瑜伽练习。

瑜伽中的姿势练习和冥想练习，是最有益于整个神经系统的锻炼体系。

经常正规的练习瑜伽，可以使交感神经系统和副交感神经系统达到平衡。

而受这些系统影响的内脏系统，因此也得到了调理。

瑜伽练习对患有失眠、抑郁症、精神错乱症者有镇定作用。

练瑜伽
还可以消除压力，调节内分泌系统，并能改善不良饮食习惯。

在很多国家，瑜伽作为一种辅助治疗手段，对哮喘、糖尿病、高血压、关节炎、消化不良等慢性疾病进行辅助治疗。

对于注重形体美的人们来说，瑜伽又是一种立竿见影的健身塑身运动，它非常有针对性地塑造身体，同时瑜伽对于肌肉的恢复作用也是不可忽略的。

博击操BODY COMBAT
博击操的步法和姿势是从一系列的自我防卫的训练中发展而来的，这些训练包括空手道、拳击和太极，形成一项轻松、充满活力的运动。

当您走进教室的一刻，就能够了解和感觉到为什么这个项目称为博击操的原因了。

越兴奋，肾上腺素就越快产生，而运动强度也会越快增加到如你所愿的程度。

这个项目无论在精神上还是体力上都能让人获益良多。

参加者会以充满动力和爆发力的步法来刺激神经系统，减少精神压力，提高综合健康水平，增强自信心。

同时，他们能从这项锻炼中得到好处；改善身体循环系统，增强身体协调性，加强肌肉力量以及身体敏捷性和灵活性。

平衡操BODY BALANCE
平衡操是配合悠扬音乐的集体健身训练，融合了古老的东方健身术与现代运动理论。

针对舒缓压力、减轻痛楚而设计的这套训练套路令你的身体机能得以改善。

在训练过程中，你将感受到平衡、柔韧的锻炼。

每个动作都配合呼吸，动静结合，集中注意力与思绪自由发挥。

平衡操的身心训练适合任何年龄、性别和身体素质的人。

依据自然法则设计的运动套路，让你轻易地掌握练习技巧，返璞归真。

普拉提（pilates）：
源自于德国，由约瑟夫·普拉提创立并推广的。

集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式为一体。

是一套独特的均衡肌体的训练体系，它最早用于运动机能的恢复治疗。

呼吸和运动的配合是普拉提训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响.
其作用：无需大量的练习，普拉提可以使身体增强力量，使练习者拥有一个平滑、柔软、匀称的身体，苗条的双腿和平滑的腹部。

可以改善身体的柔韧性，增强身体的敏捷度并提高行动的有效性。

可以改善因长期姿势不良而造成的背部疼痛。

爵士
固有的姿态，但和的士高舞那种完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一种规律的存在。

高低冲击有氧操
New Hi-low课的编排一般为对称组合，把高冲击舞步和低冲击舞步经过科学的组合，加上丰富的方位变化，根据教练员的喜好和特长融入各种舞蹈感觉。

除了拥有传统Hi-low课的的功能和锻炼效果外，还注入了更多时尚的元素，拥有非常强的趣味性。

New Hi-low课的编排方式和教学方法拥有很强的技术性和逻辑性，需要教练很强的综合能力。

一个优秀的New Hi-low教练能在很短的时间内把会员的水平提高到一个让他自己都惊叹的高度
形体芭蕾
形体芭蕾是由芭蕾延伸而来的。

健身方式的芭蕾,习惯称为形体芭蕾。

专业的芭蕾训练是很枯燥的，而形体芭蕾则以健身为目的，难度较低，它不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中。

而且从运动学角度讲，芭蕾的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，使人练后身材会变得更修长。

因此虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，运动强度不是很大，一般人都能接受。

拉丁
拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞。

拉丁舞是大众民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式，深受拉美人民的喜爱，成为他们生活中必不可少的重要的组成部分。