晚上睡不着觉怎么办
晚上睡不着觉怎么办，当今社会，随着现代科技的发展，人们的生活方式与生活环境发生了深刻变化，生活节奏加快，竞争激烈，精神压力大，很多朋友既要不断地学习，充实自己，又要努力工作，还有的沉腼于上网和娱乐，作息时间无规律可言，久而久之，便患上了失眠症。

我们要了解引起失眠的常见原因,就可“对症下药”，立即避免这些行为。

晚上睡不着觉的原因
首先我们先了解一下失眠的原因。

引起失眠的原因有很多，归纳为以下几种：
1.精神上的原因。

这是最常见的原因。

由于工作，生活的重重压力，经常导致人们躺在床上了还不由自主地在脑海中重复着白天所面对的各种烦恼和难题，越是这样就让精神越紧张，得不到放松，自然而然会发生失
眠的症状。

焦虑，抑郁，紧张等负面情绪正是造成人们夜不成眠的主要因素。

2.2.个个人身体的原因。

这主要看个人的身体状况。

假如白天过度劳累，到了晚上出现全身酸痛，无力等有时便会造成失眠。

此外，假如身患疾病，如出现咳嗽，瘙痒，腹痛，鼻塞，发热等症状，都会导致人们不能安然入睡。

3.3.环环境的原因。

不可否认，除了自身的身体状况和精神状态以外，外在的环境因素也很重要。

对大部分人来说，总是在熟悉的环境和用惯了的卧具中更容易进入睡眠状态，因此环境的更换，或是卧具的更换，也会是导致失眠的原因。

4.4.其其他原因。

其他影响睡眠的原因主要还有睡前的饮食，或是服用某些药物等。

特别是含兴奋性的食品比如说浓茶，咖啡，或某些药物等，都有可能导致失眠。

晚上睡不着觉怎么办？
如果你经常因为晚上睡不着觉困扰，或者虽没有失眠，但却担心失眠的到来，那平常该如何防范呢?有没有什么绝招，可以预防失眠呢?肯定是有的！只要三餐定时、生活规律及适当运动等，就可以有效预防大部分的失眠，听起来好
的，更要在睡前洗个脸，刷个牙，再清清爽爽地钻入被窝，这能使睡眠变得更加舒适，轻松。

喝杯助眠的加蜜牛奶。

牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜则能保持血糖平衡，避免早醒。

在睡前一小时喝杯香浓的加蜜牛奶，可以帮助人们更好的进入睡眠状态。

注意，不能喝得太多，要避免肚子过饱过涨的情况。

此外，牛奶可以助眠，而其他的饮品则不要在睡前喝，尤其是咖啡和浓茶。

而且在养成习惯之后，也是给自己身体的一个暗示——喝完牛奶了，差不多到睡觉时候咯。

保证良好的睡眠环境。

包括卧室是否通风透气，空气清新，如果冷天的话也不妨先开窗透气，临睡前再关好。

此外，卧室的温度、亮度是否适宜，环境是否静谧，床被枕头等是否舒适。

一般来说，清新的空气，适宜的温度，昏暗的卧室和舒适的卧具，都有助于睡得香甜。

睡前泡泡脚。

尤其在冬天，很多女性都会出现手脚冰冷的症状，在被窝里盖了半天辈子，脚一直冰凉冰凉的，难受得睡不着觉。

如何解决这个问题呢？有人使用电热毯，有人使用热水袋，都是不错的方法。

但本人更偏向于用热水泡脚的方法。

热水泡脚有很多好处：不但可以促进脚部血液循环，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。

还可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。

当然，要注意泡脚的时候水不要太烫，40度左右就好；时间也不能太长，最多30分钟，否则会造成身体其他部位相对缺血；泡脚后不能马上睡觉，趁着双脚发热的时候点按脚底，等热度稍稍降低再入睡。

试一下吧，绝对让你感到非常舒服，不再冰凉冰凉的。

睡眠注意事项
选择适合自己的睡觉姿势。

比较科学的睡觉姿势一般是右侧卧，因为心脏是在左边的位置，右侧卧可以使心脏受压力小，也有利于食物消化吸收，血液循环。

右侧卧优于左侧卧，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担。

正常人侧卧时以右侧为合理。

大多数人喜欢仰卧，其实仰卧也是比较好的睡觉姿势，这种姿势对血液循环有利，四肢舒张，比较舒服。

但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易做噩梦。

要避免趴着睡，这种睡姿太过于压迫心脏，而且容易呼吸不顺畅。

其实，睡觉姿势不可能一成不变，一夜之间,
总得翻几次身,以求得舒适的姿势，放松身心，舒适而眠就好。

清理自己的大脑
不管白天有多么大的压力和烦恼，当你准备睡觉了的时候，把你的焦虑，抑郁，烦恼都丢到一边去，让它们离我们而去。

天大地大睡觉最大，再大的麻烦也等睡醒了再去解决。

闭上眼睛，就该酝酿睡眠，而不是一直纠结着工作上的，生活上的烦恼，白天都已经承受了那么多了，宝贵的睡眠时间不能拿来这样折腾，而且一直烦恼的话还容易做噩梦。

抛开一切，和周公会面吧。

关闭手机，电脑等娱乐设备
熬夜看电影，玩游戏是不少人热衷的事，等看到夜深人静了，想睡觉了却发现仍然很兴奋，睡不着；现在基本上人手一部手机，有不少人喜欢在关了灯后窝在被窝里用手机上网，看小说，聊天或是玩游戏。

这都容易导致大脑神经过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转，受闪烁屏幕的影响更难以入眠。

关机一个是避免辐射，一个也是避免半夜被骚扰电话吵醒。

手机现在已成为一项不可缺少的娱乐工具，然而，我们还是不该让它来影响我们的正常睡眠。

经典的数绵羊。

有的人睡眠质量不高，万事俱备舒舒服服躺在床上，却还是睡不着。

古来就有躺在床上数数的方法，而数绵羊则是外传的一个催眠方法。

当然，这两个方法不是对所有人都适用。

有的人数着数着睡着了，更有的人从一只数到几百只，越数越清醒。

这主要是因为有些人数羊数得太认真了太投入了，结果导致大脑越发地活跃起来。

其实，不管是数羊还是数数，都是通过无意识的数，让自己的意识放松，思想自由发散。

这个过程应该是自然的，而不是要纠结注意自己数到哪里了，这样结果会适得其反。

半夜仍然睡不着
假如躺在床上已经半个钟甚至一两个钟，仍然了无睡意，这时候应该怎么办？很多人会很焦虑，更想强迫自己睡着，或者想到第二天要早起，更感到无限烦恼也就更睡不着了。

其实越强迫越焦虑就越难睡着。

如果确确实实无法入睡，那么不妨起身，做些其他事情如听听音乐，看看书，冲个热水澡，看看星空等，放松自己，等到困倦了再回去睡觉，效果可能比在床上辗转反侧，焦虑万分会更好。

合理用药助睡眠。

大家都知道，常服安眠药对身体并不好，长期服用会使药效降低从而加大药量，这种治标不治本
3.培养运动的习惯通常人体体温在白天会比较高，活动力也比较旺盛:晚上体温逐渐下降，睡愈逐渐产生。

让体温上升的最好方法就是运动，白天多运动，一方面可以使体温上升，夜晚体温自然下降:另一方面，运动量多会有疲倦感，晚上可增加睡意。

①早上起来，可以做点运动操，促进身体血液循环，让头脑清醒。

②如果没有时间运动，平常尽量多走路，少搭电梯、多走楼梯，尽最增加身体活动的机会。

③晚饭后可以轻松地散步或运动一下，避免看电视或受到明亮的光照，可以帮助消化，有助于晚上的睡眠。

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