功能力量训练的提出，给予教练员的启示？ ◦ 结构--功能的统一 ◦ 形式--内容的统一 ◦ 局部—整体的统一
1）站起来—姿态 由坐姿到站立。 2）躯干动起来—力量
仅作屈伸练习是不够的结合扭转和对 角线运动。
3）强调功能性—专项 孤立的运动仅仅涉及单关节和单一的 肌群。强调功能运动，涉及多肌肉， 多关节，多解剖面 。 4）挑战平衡、稳定—动态稳定 ◦ 做单腿或不稳定面的练习提高平衡和稳 定能力。
训练目标选择负荷强度和重复次数
训练目标 *最大力量 **爆发力 一次用力的项目 多次用力的项目 肌肉体积 肌内耐力增大 负荷(％lRH)目标重复次数 ≥85 80～90 75～85 67～85 ≤67 ≤6 1～2 3～5 6～12 ≥12
功能性力量训练和健美训练的差异
功能性力量训练 范畴 生理系统 运动界面 关节 肌肉 运动面 功能（动作） 多系统 非稳定—神经肌肉 多关节 多肌肉群—表层深层 目的性 健美训练 结构（肌肉） 单一系统 稳定 单关节、多关节 单一肌群 单一
骨骼 肌肉 韧带
核心区稳定性的因素
最大-
最小.-
骨骼 肌肉 韧带
哪些蹲起的变形？？？
试回答哪些弓箭步变形？？？
试设计更具功能性 的练习？？?
瑞士球和其他器械？？


1.抗阻练习 2.超等长练习
单独、孤立的工作。而是身体作为一个整体而运动。

不同身体部位功能
上肢 Upper Body 推PUSH 拉PULL 躯干 Spine 桥BRIDGE 扭转TWIST 下肢 Lower Body 弓箭步LUNGE 蹲起SQUAT
举PRESS UP
伸够REACH
屈伸BEND
稳定STABILIZE
迈步STEP
专项 运动 功能
器官系统功能
◦ 儿少的生长软骨容易受到创伤与过度使用的伤害，干扰骨 头血液与营养的供给，导致永久性生长障碍。 ◦ 儿少最高骨折发生率在最高长高速度阶段。青春期前低于 青春期。
◦ 儿少不是小大人，不管多强壮和高大，仍未完全成熟。抗 阻训练计划与成熟度、身体能力相结合。成人的训练原理 不完全适用于儿少。 ◦ 成人化训练—练习内容、强度、量以及恢复时间。
没有否定而是统一
Don’t throw out the baby with the bathwater

什么是功力量训练？

功能性力量练习的选择
完全稳定 对神经肌肉控制 能力的影响很小
不完全稳定 能够提高神经肌肉 控制能力
高度不稳定 有效提高神经肌 肉 控制能力
自由重量 抗阻组合器械 功能训练器械 徒手练习—俯卧撑 特殊训练器械
周爱国 博士 北京体育大学体能教研室 国家体育总局体能培训讲师

1. 功能性训练 为提高、保持和恢复机体特定运动功能的训练。 特定运动功能？
◦ ◦ ◦ ◦ ◦ 身体姿态 固定运动轨迹 关节的多少 系统的多少 最终功能体现（最大力量、爆发力、速度、灵敏和耐力）

功能性训练提高运动员合理处理自身体重。教练 员利用运动员的自身体重结合合理的身体姿态、 平衡和本体感受性的提高，提升运动效益。
蹬伸LEG PRESS
竞技体育运动中不同肢体的运动特征？？？ 简单的基本动作构成复杂的技术


2.功能性训练适用 器官系统功能（基本运动）—运动康复领域
◦ 本体感受功能 ◦ 关节稳定性 ◦ 身体基本姿态
儿童

专项运动功能—竞技体育领域
◦ ◦ ◦ ◦ 提升专项运动技能 多关节 多肌肉 儿童 多运动面

二、稳定性训练
1. 稳定性及其影响因素
◦ 稳定性是指任何一个关节在运 动中的稳定程度，以保障肢体 之间进行动量及力的有效传递 的能力。 ◦ 它与其他体能要素一样具有自 己独特的功能。 ◦ 例如，强有力的发动机配备低 质量的轮胎！
2. 不同关节稳定性的影响
最大值.-
最小值.-
骨骼 肌肉 韧带
骨骼 肌肉 韧带