（背景雪之梦）
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关注心灵，关注健康。
倾诉烦恼，排解忧愁，宣泄内心的苦闷，释放压力，让你暂时放下一些心灵的负荷，轻装前行。
亲爱的听众朋友们，大家好！我是主播刘双，欢迎你准时收听本期的校园之声——心灵驿站节目，让我们一起聆听来自心灵的声音！
今天与大家谈一谈——如何调整心理迎接新的学习
初春的三月，无论是山坡上的小草，还是河边的柳枝，都已经被春风吹醒了。
经过了一个寒假，很多同学心理上还处于放松状态，一下子要重新面对紧张的学习生活，多多少少会感到一些不适应。
然而，新学期的学习生活即将展开，这要求我们同学尽快自我调整，以良好的作息习惯和饱满的精神迎接新学期。
如何帮助同学们克服心理上的不适应，从寒假的轻松状态尽快调整到开学的临战状态呢？心灵驿站温馨送出以下建议，希望能帮助同学们在最短时间内完成自我心理调整，积极投入到新的学期中来：
第一、调整好心态和生物钟，尽快进入学习角色。
作为学生，我们应当明确寒假过后的主要任务是学习，在寒假中，可能许多心愿没有达成，但仍要“朝前看”，不要再陷入回忆。
同时寒假期间有可能通宵玩耍或很晚睡觉，这时很有必要调整好自己的生物钟，尽量恢复上学期间的正常作息习惯。
第二、复习上学期的学习要点。
由于休息了一个寒假，大家可能对上学期所学的知识有所遗忘，因此不妨抽空回顾一下知识要点，“温故而知新”，为接下来的学习巩固好基础。
第三、确立新学期的学习目标，制定学习计划。
进入新学期，我们应该有新的展望和打算。
可以在开学这几天好好计划一下，例如本学期要提高哪几门课的成绩，在学校要超越的目标是什么，新学期是不是要学一项新技能等等。
制定学习计划、树立目标可以帮助我们树立自信心，消除假期后的失落感。
第四、同学之间要互相鼓励，共同进步。
同学之间，特别是同寝室的同学，最好能互相鼓励监督，恢复共同的作息时间，积极进入新学期学生的角色，假期中尚未完成的活动可以等待下一个假期。
共同制定目标计划，体验积极进取的乐趣。
春天已经来临，虽然大地还留着冬天剩余的丝丝凉意，但是春天还是无可阻挡的来到我们的身边。
同学们，让我们以最积极饱满的情绪，最佳的心理状态，和这个春天一起投入到新的学期中来吧！（音乐我很快乐）
心灵的家园，精神的驿站，分享快乐，分担痛苦，共同筑就精神的港湾（背景星空）
欢迎回来，这里是心灵驿站由刘双为你主播的《校园之声》节目，欢迎您继续收听！
接下来与大家一起分享——怎样宣泄不良情绪
有这样一个笑话：一位老板训斥了一名经理，经理有气，便训斥了他的下属；该下属窝了一肚子火，回家后便和妻子吵了一顿；妻子受了委屈，便把气撒到儿子身上，顺手打了儿子一巴掌，并对儿子说：“你怎么这么烦人！”儿子受到委屈后，气愤地踢了小狗一脚；小狗疼得嗷嗷叫，便发疯似的冲出门外咬了一个人——那个人正是上文所说的老板。
从上面这个笑话可以看出，人和动物在遇到不顺心的事情时都会本能地做出一些宣泄情绪的事情，以促进自身心理的平衡。
但是如果宣泄情绪的方式不当，就会产生不好的后果。
在现实生活中，我们经常会遇到不顺心的事。
如果是心胸开阔，性格开朗的人，他们会把心中的烦闷诉说出来，因此这种人的心理矛盾通常容易解决。
而心胸狭窄、性格内向的人，则爱生闷气，不愿与人沟通，因此他们的心理矛盾往往长期得不到解决，时间久了就可能引起心理疾病，严重时还会导致身体疾病，如出现高血压、冠心病、消化性溃疡、肿瘤、偏头痛等。
可见，当我们心里有烦心事的时候，只有及时的发泄出来，才能保证身体和心理的健康。
那么，怎样理智地宣泄不良情绪呢？下面的几种方法可供大家参考。
1 .向朋友倾诉
有一项调查显示：有好多朋友的人，其寿命比没有朋友的人要长20年。
可见，与朋友倾诉、交心对一个人的身心健康是非常重要的。
所以当我们遇到不顺心的事情时，不要独自承受，应当多和信得过的知心朋友（父母、恋人、兄弟姐妹、老师、亲朋好友）交流谈心。
我们可以在朋友面前倾诉病痛和委屈，也可以表达愤恨之情，以宣泄心中积压的不良情绪。
2 .放松心情，变换想象
当我们心中郁闷的时候，可以找一个安静的场所，坐下来或躺下来，全身放松、面带微笑、轻轻地闭上眼睛，然后自上而下一个部位一个部位地放松身体。
待全身放松后，再轻松自然地回想一下自己心中烦闷的原因以及问题出现后的思想变化、态度和周围的人际关系等，还可以想象一下事情如果向好的方向发展会是什么样子。
通过变换想象和放松，也许你就会在瞬间豁然开朗，使积存已久的不良情绪倏然而逝。
3. 哭出眼泪
哭是人类宣泄不良情绪的一种本能行为。
有研究表明，女性之所以比男性长寿，除了女性身材矮小代谢消耗低和生活工作环境相对安全以外，主要的原因是女性喜欢倾诉和哭泣。
还有研究表明，哭得多的人要比哭得少的人健康。
因此，当我们心中积存了不愉快的情绪时，不要强忍着故作“坚强”，该哭时不妨尽情的哭出来。
4 .多参加娱乐活动
参加娱乐活动也是宣泄不良情绪的好办法。
如参加舞会、唱卡拉OK、外出旅游、看电影、下棋等，都可以使我们的不良情绪得到宣泄。
尤其是高声歌唱，对排除心理紧张和消极情绪十分有效。
5. 怡情养性
阅读文艺书刊、挥毫泼墨、去河边垂钓、观赏花鸟鱼虫等怡情养性的活动，可以间接地舒缓人们压抑的情绪，疏解人们心中的郁闷之气，从而可减轻人们心灵深处的负担。
6 .安全地攻击发泄
心理的压力大都伴有未表现出来的“攻击性能量”。
未表现出来的“攻击性能量”对人的身心健康影响最大，因此，安全地表达与释放“攻击性能量”对人的身心健康是十分有益的。
如何安全地释放“攻击性能量”呢？我们可以在宣泄室
内猛烈地打骂、涂污橡皮人，也可以在森林里、空旷的无人之处、海边等场所尽情地喊叫和谩骂。
在这样的场所中宣泄，既能起到宣泄情绪的作用，同时又比较安全，不会引起不必要的麻烦。
这里需提醒大家的是，心理宣泄虽然有积极的作用，但也可能引起不良情绪的后果。
我们所说的“宣泄”并不是指纵情发泄，不能把宣泄误解为“想说就说，想做就做”或“想打就打，想骂就骂”的“尽情发泄”。
因为这种只顾一时痛快的宣泄虽然可以使我们一时解气，但却可能导致更加糟糕的后果。
另外，我们在宣泄不良情绪的时候，还要注意不要给自己和他人造成伤害。
而且宣泄情绪也不能没有节制，以免养成一种不顾后果的随意发泄的习惯。
（音乐樱花草）
同学们，生活是五彩缤纷、亮丽而生动的，我们的学生时代更应该充满着欢笑、乐趣和梦想。
然而，由于生活节奏的加快，现实负担的沉重，我们很多同学渐渐地失却了灿烂的笑容、聪睿的目光和挺拔的自信；在露珠儿的晶莹透亮和鸟儿欢快的叫声中成长起来的同学们，开始思索生活的意义、思索友谊、思索爱情……烦恼一天天的增多。
为了拾回我们应有的锐气、自信与快乐，为了让我们的工作、生活和学习再一次充盈着欢笑、乐趣与梦想，校园之声心灵驿站将为大家提供真诚的帮助和有效的建议，在你迷惘、困惑、无助的时候为你点亮心灯、照亮前进道路上的坎坷与坑洼。
校园之声心灵驿站愿在此与朋友们一起探讨成长中出现的问题：学业与升学适应问题、情绪情感问题、个性人格问题、人际交往问题以及青春期的困惑等话题，与您们一同分享成长的酸、甜、苦、辣。
最后，共祝我们都拥有一颗坚强、勇敢、自信、乐观的心灵，一同渡过生活旅途中的种种烦恼。
时间过的真快，又到了该跟大家说再见的时候了^虽然我们无法阻拦时间的流逝，但是我们可以主宰自己的心情,愿动人的旋律带给您一份美丽的心情!就让我们在这轻松的音乐声中结束本期节目吧，感谢大家的温暖陪伴与聆听！我是主播刘双，下周同一时间，我们不见不散！（音乐十一年）。