教法：分小组训练
教师在学生练习过程中，单独纠正，辅导个别学生
注意：训练过程中要强调保护与帮助
强调频率要快
大
中
大
中
60分钟
10分钟
结束部分
1、慢跑1000米
2、放松按摩
3、集合总结、下课
学生自由結组，互相按摩放松
小
小
教学反馈
Hale Waihona Puke 第页高中体育训练计划（小力量）
组别
授
课
时
间
第一次
授课
内容
小力量
第二次
教学
重点
与
难点
重点：规范负重蹲起的技术技术动作，学习并掌握平推的技术要领，
难点：纠正以前形成的错误动作
第三次
第四次
课的部分
教学内容及教学方法
运动量
强度
时间
准备部分
1、分组集合，清查人数。
2、
3、慢跑3000米（长度不定，标准是活动开就行）
⑴80公斤*2组（深蹲）
⑵90公斤*2组
⑶100公斤*2组
⑷120公斤*2组（有能力的做）
2、小杠铃平推
20公斤、30公斤两组中根据个人两个选一组*6组/10~15个
3、腹背肌*6组
⑴仰卧两头起（到力竭为止）
⑵俯卧两头起（到力竭为止）
三组循环，其中每一项做完后都要加20米加速跑
4、50米加速跑10~15趟
4、
5、压腿3到5分钟
6、
7、踢腿（正踢腿、侧踢腿、里合、外摆）
8、
9、小步、高抬、后蹬、跨步跳
10、30到50米加速跑15趟（大步长，快频率）
11、专项准备活动
要求：学生必须把准备活动做充分，有效避免伤害事故的发生，专项准备活动要根据不同课时内容做不同的动作。
适中
小
30分钟
基本部分
1、负重杠铃蹲起