训练教案擒敌术基本技术江苏省总队司令部二○○九年十一月目录第一个训练内容基本手型与步型 (4)一、手型 (4)二、步型 (6)第二个训练内容格斗势与步法 (9)一、格斗势 (9)二、步法 (10)第三个训练内容攻击技法 (13)一、拳法 (13)二、肘法 (18)三、腿法 (18)四、膝法 (25)第四个训练问题防守技法 (27)一、不接触性防守 (28)二、接触性防守 (31)第五个训练内容攻防组合技法 (35)一、拳法组合 (36)二、腿法组合 (36)三、肘膝法组合 (37)四、攻防组合 (37)基本技法教案作业准备1．清点人数，整理着装、装具；2．组织准备活动，选择清理地点；3．宣布作业提要。
课目：擒敌术基本技法目的：通过训练，使学员熟练掌握动作要领，为基本动作、应用动作训练打下坚实的基础。
内容：一、基本手型与步型二、格斗势与步法三、攻击技法四、防守技法五、攻防组合技法方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评时间：XX小时地点：(略)要求：(略)保障：拳套、拳靶、脚靶、沙包、训练垫等作业实施基本技法，包括基本手型与步型、格斗势与步法、攻击技法、防守技法、攻防组合技法、擒敌拳和倒功，是擒敌术训练的基础内容。
第一个训练内容基本手型与步型目的：通过训练，使学员了解和掌握常用的手型与步型，为技法训练奠定基础。
时间：XX小时【理论提示】常用的手型有：拳、掌、爪、勾。
常用的步型有：弓步、马步、仆步、虚步、骑龙步。
【讲解示范】一、手型(一)拳动作要领：四指并拢卷屈握紧，拇指紧扣在食指和中指第二节上，拳面平，腕挺直。
用于击打头、胸、腹、肋等要害部位。
要点归纳：“一平”即拳面平；“一直”即手腕挺直。
易犯错误：一是拇指贴扣不到位；二是塌腕翻拳。
(二)掌分为立掌、横掌、八字掌、插掌。
1.立掌动作要领：四指并拢伸直。
拇指弯曲紧贴于虎口处，手掌与小臂略成直角。
用于推击。
要点归纳：“一弯”即拇指弯曲；“两直”即四指伸直及手掌与小臂略成直角。
易犯错误：一是拇指弯曲、贴靠不到位：二是四指弯曲、掌立不直。
2.横掌：五指并拢伸直，手腕内收。
用于砍击。
要点归纳：“一直”即五指并拢伸直；“一收”即手腕向内收紧。
易犯错误：一是五指弯曲．掌心不平；二是手腕放松．掌无力。
3.八字掌：四指并拢伸直。
拇指向外分开：用于挡、抓、卡、压。
要点归纳：“一分”即拇指与四指分开成90º；“一直”即四指并拢伸直。
易犯错误：一是手指弯曲；二是拇指外张不到位。
4.插掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，手腕挺直。
用于插、戳。
要点，归纳：“一紧”即拇指弯曲紧贴于虎口；“两直’’即四指伸直与手腕挺直。
易犯错误：一是四指弯曲拇指松；二是手腕弯曲无力。
(三)爪在八字掌的基础上，五指微屈。
用于抓拿敌小臂、手腕等。
要点归纳：“一分”即拇指与四指分开；“一屈”即五指微屈。
易犯错误：一是手腕松而无力：二是四指分开。
(四)勾五指捏拢屈腕。
用于击肋、裆等。
要点归纳：“一捏”即五指捏拢；“一屈”即手腕向内弯屈。
易犯错误：一是手腕无力；二是五指捏不到位。
二、步型(一)弓步弓步分为左弓步和右弓步。
弓左腿为左弓步，弓右腿为右弓步。
动作要领：在立正姿势的基础上，左(右)脚向前一大步，脚尖向前稍向内扣，左(右)腿屈膝，小腿略垂直地面。
右(左)腿挺直，脚尖内扣；上体正直。
正对前方，两拳置于腰际，拳心向上，两眼向前平视。
恢复立正姿势时．左(右)脚靠拢右(左)脚的同时两手放下。
要点归纳：“两平”即胸、腹面与拳面平，背面平。
“三直”即左(右)小腿垂直地面、右(左)腿挺直、上体正直。
易犯错误：一是塌腰：二是撅臀；三是后面腿挺不直。
(二)马步动作要领：在立正姿势的基础上，左脚向左跨一步，略比肩宽，脚尖对正前方，屈膝半蹲，膝盖不超过脚尖。
全脚掌着地；上体正直，身体重心落于两腿之间；两拳置于腰际。
拳心向上。
两眼向前平视。
恢复立正姿势时，左脚靠拢右脚的同时两手放下。
要点归纳：“两直”即两膝与两脚尖在垂直面上成直线，上体正直；“两前’’即两脚尖朝向正前方。
目视正前方：易犯错误：一是重心不居中；二是挺腹撅臀。
(三)仆步仆步分为左仆步和右仆步。
仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。
动作要领：在立正姿势的基础上。
右(左)脚右(左)跨出一大步。
右(左)腿屈膝，大腿略平，全脚掌着地，脚和膝外展；左(右)腿挺直平仆，脚尖内扣。
全脚掌着地；上体正直，两拳置于腰际。
拳心向上，两眼目视左(右)下。
恢复立正姿势时，右(左)脚靠拢左(右)脚的同时两手放下：要点归纳：“一平”即跨出腿大腿略平；“一直”即上体正直。
易犯错误：一是上体不正；二是屈腿不到位。
(四)虚步虚步分为左虚步和右虚步。
虚左脚为左虚步，虚右脚为右虚步。
动作要领：在立正姿势的基础上，左(右)脚向前一步，虚点地面，脚跟离地，脚背绷直，膝微屈，重心落于右(左)腿，右(左)膝外展45º，屈膝半蹲；两拳置于腰际，拳心向上，上体正直，两眼向前平视。
恢复立正姿势时，左(右)脚靠拢右(左)脚的同时两手放下。
要点归纳：“一虚”即向前的腿要虚，脚尖虚点地；“一实”即支撑腿要实。
膝外摆45º，重心平稳；“一直”即上体正直。
易犯错误：一是挺腹撅臀；二是重心移动不到位。
(五)骑龙步骑龙步分为左骑龙步和右骑龙步。
左脚在前为左骑龙步，右脚在前为右骑龙步。
动作要领：在立正姿势的基础上，左(右)脚向前一步，左(右)小腿垂直于地面。
右(左)腿屈膝，膝盖略朝前，右(左)脚跟提起，重心落于两脚之间，右(左)膝与左(右)小腿中部同高；两拳置于腰际，拳心向上，上体正直，两眼向前平视。
恢复立正姿势时．左(右)脚靠拢右(左)脚的同时两手放下。
要点归纳：“一直”即上体正直；“两前”即两膝、两脚朝前。
易犯错误：一是重心不稳：二是屈腿不到位；三是上体不正。
【组织练习】以个人体会练习为主．也可采取对照镜子自纠，或两人相互纠正动作的训练方法。
【小结讲评】(略)第二个训练内容格斗势与步法目的：通过训练使学员掌握动作要领，为其它技法训练奠定基础。
时间：XX小时【理论提示】格斗势与步法，是进行有效攻击和严密防守的基础。
【讲解示范】一、格斗势格斗势是实施攻防动作的准备姿势。
口令：“准备格斗，停”。
动作要领：在立正姿势的基础上，身体半面右转的同时，右脚后撤一步(略比肩宽)，两脚尖朝向侧前方，左脚尖与右脚跟在左、右方向上相距5--10厘米，两腿微屈，身体重心在两脚之间(大部分落于两脚的前脚掌)，左脚全脚掌着地，右脚脚跟略提起；同时，两手轻握拳，自然上提，略与肩同高，拳眼向内稍向上；左臂弯曲约90～110º，右拳置于下颌前；右臂弯曲约60 º，肘部轻贴右肋部；下颌微收，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸收腹，两眼目视前方。
格斗势反势，在格斗势的基础上，左脚撤一步或右脚上一步，右拳右脚在前，左拳左脚在后，其他动作要领同格斗势。
格斗势收势，听到“停”的口令，上体正直，两腿挺直，两拳收于腰际，拳眼向上，右脚靠拢左脚的同时两手放下成立正姿势。
要求：注意力集中，便于进攻、防守和移动。
做到关节放松、重心平稳、身体灵活。
要点归纳：步到、拳到、神到；步活、身活、精力集中。
易犯错误及纠正方法：1.身体方向不正确。
可找一条直线为参照物，为两脚定位。
必要时，在地面画出脚印图解决身体方向不正确问题。
2.耸肩。
可让受训者充分耸肩后,完全放下，保持这个姿势即可解决耸肩问题。
3.合胸收腹不够,强调收腹。
4.脚、拳不协调。
强调脚撤步主动，拳在脚到位瞬间提起。
二、步法步法是为了保持动态中的身体平衡，与敌保持有效的攻防距离而采取的移动方法。
步法的总体要求是“快”、“灵”、“变”。
“快”是指步法移动要迅速；“灵”是指步法移动要灵活，有弹性，不僵硬；“变”是指步法在运用中能够随机应变，转换自如。
(一)进、退步进、退步主要用于向前、后或斜向移动。
急进、急退主要用于突然进步攻击和急退防守。
口令：“进、退步，进步--l、2，退步--1、2，停”,“进、退步，开始，停”动作要领：在格斗势的基础上，进步时，左脚先向前进一步，略一脚之长，右脚随即跟进一步；退步时，右脚先后退一步，约一脚之长，左脚随即后退一步。
急进急退时，动作要领与进、退步相同。
但脚步启动更突然，进、退更迅速。
进、退时，左、右脚移动距离基本相等。
要求：蹬地有力，跟进及时；重心平稳，微离地面。
要点归纳：启动突然、不引身、快速跟进、身平稳。
易犯错误及纠正方法：身体重心不平稳，移动速度慢，前脚抬脚尖。
注意后动脚蹬地，身体重心随脚移动；只动右脚或左脚，解决踝关节角度保持问题。
(二)横移步横移步主要用于向左、右横向躲闪对方的正面进攻和向心环绕的移动。
口令：“横移步，左横移--1、2．右横移--1、2，停”；“横移步，开始，停”。
动作要领：在格斗势的基础上，左横移步时，左脚向左前侧移动约20--30厘米，右脚随即向左移动，右脚移动距离大于左脚，身体随步法转动；右横移步时，右脚先向右后侧移动20～30厘米，随即左脚脚跟微离地面由右向左后划弧线移动，左脚移动距离大于右脚。
横移步时，上体保持格斗势。
要求：动作协调连贯，闪躲及时，重心平稳。
要点归纳：身体横向略前后，离开中轴利防守；动作连贯又轻快，身体平稳利反击。
易犯错误及纠正方法：闪躲动作慢，身体重心不稳，闪躲幅度过大。
纠正时辅助者以直线腿法进攻，培养练习者闪躲意识；在地面画脚印解决闪躲幅度问题；身体保持格斗姿势，随脚的移动而转体。
(三)垫步垫步主要用于急进出拳或出腿攻击和急退防守及反击。
口令：“垫步，前垫步--1、2，后垫步--l、2，停”；“垫步，开始，停”。
动作要领：在格斗势的基础上，前垫步时，右脚先向左脚后进一步，左脚随即向前进一步；后垫步时，左脚先向右脚前后退一步，右脚随即向后退一步。
垫步时，左、右脚移动距离基本相等。
要求：蹬地有力，进、退迅速及时。
要点归纳：脚移体随移，脚到体要到。
易犯错误及纠正方法：启动慢，身体重心起伏大。
以信号刺激加快动作速度，强调身体重心随脚移动。
【组织练习】以个人体会练习为主，可采取对照镜子自纠动作练习，或两人相互纠正动作练习。
【小结讲评】(略)第三个训练内容攻击技法目的：通过训练，使学员掌握动作要领，增强攻击能力。
时间：XX小时【理论提示】攻击技法主要由拳法、肘法、腿法、膝法组成。
通过训练，提高受训者的攻击能力。
攻击的重点部位有头部、胸部、腹部、肋部和裆部；攻击技法的要求是速度快、力量重、击打准、预兆小。
【讲解示范】一、拳法拳法是以拳面、拳峰、拳背等为着力点，在中、近距离对敌头、胸、腹、肋部进行攻击的技法。
拳法主要有直拳、摆奉、勾拳、鞭拳等技法。
(一)直拳直拳是直线攻击的拳法。
主要用于攻击敌面部及胸、腹部。
直拳包括左直拳和右直拳。
口令：“左直拳--1、2，右直拳--l、2，停”；“直拳--1、2，停”；“直拳，结合步法练习(打固定靶练习、配手喂递练习)，开始，停”。