地瓜
芋头
莲藕
土豆
南瓜
碳水化
合物
全麦面包谷类
蒸熟的糙米
意大利面、
纯绿豆粉
荞麦面条
麦片燕麦
贝果面包
甜甜圈蛋糕
白米饭糯米
紫米乌龙面
米粉面条
馒头包子
水饺锅贴
水果
苹果 芭乐柳丁
奇异果 葡萄柚莲雾
火龙果 桃子李子
樱桃 柑橘柠檬
木瓜葡萄
芒果菠萝
荔枝
西瓜哈密瓜
水果干蜜饯
常吃食物高中低升糖指数一览表
升糖
指数
低
中
高
蛋白质
鸡肉 鸡蛋去皮鸭肉
牛肉 猪肉鲑鱼 鱿鱼
比目鱼 章鱼蚌类 虾
大豆制品牛百叶
乳制品
低脂或脱脂的起司
无糖优格无糖奶
燕麦奶杏仁奶
蔬菜类
各种菇类各种绿色蔬菜
各类生菜 红椒青椒
黄椒 白菜卷心菜
豆芽 芦笋竹笋
茭白 牛蒡木耳 洋葱
四季豆 丝瓜苦瓜
茄子 黄瓜西红柿
新鲜玉米