一、不能挑食：人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春如豆要给孩子多吃些富含各类营养的食物，期，这个时期促进长高营养是基础。

以及钙等无机A类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素和这对长给幼儿和盐蔬菜水果等，尤其是钙，学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，个子是很有益处的。

二、保证充足的睡眠：健美专家常说“孩子睡得好，长得高”。

科学家们发
出现分泌高峰是在孩子睡眠时———在晚十点以后，而且持续较生长激素现，充足的睡眠是促进宝宝希望孩子长个子，长时间。

一定要在晚上十点以前就寝。

长高的重要途径。

自由伸展和开三、多选有利于长个的运动：孩子的活动应当选择轻松活泼、放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。

而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

在睡眠和运动的时生长激素四、保持愉快的心情：影响孩子生长的重要的，责候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。

如果您的孩子经常处于受到批评、，那会严重影响孩子长个。

情绪低落备，父母争吵的环境中，心情压抑、
让孩子长得高挑俊朗，是为人父母的心愿。

孩子的身高除了先天的遗传因素外，父母可得花些要让孩子长得高大，因此，还存在着更重要的后天生活环境因素，心思了。

尤其是大腿的股骨和小腿人体长高主要取决于人体长骨的发育，众所周知，有机物质的主要成这些长骨的发育要靠有机物质的生成和骨盐的沉积。

的胫骨。

分是蛋白质；骨盐的主要成分是钙、鳞及少量的无机元素，如钾、镁、钠等。

因磷成分的平时的饮食就应注意提供含丰富蛋白质和钙、要想孩子长得高大，此，食物，为孩子的长骨发育创造良好条件。

在这里，我们为父母们推荐几款饮食疗方，供大家参考：
黄芪猪肝汤
克。

先将猪肝克，新鲜猪肝黄芪30克，五味子350克，新鲜猪腿骨500用清水洗净，切成片备用。

猪腿骨洗净打碎，与黄芪、五味子一起放进砂锅内，加适量清水，文火煮一小时，再滤去骨渣和药渣。

将猪肝片放进猪骨汤内煮熟，调味，吃猪肝喝汤。

营养与功效
毫克以及270毫克、磷克、钙克即含有蛋白质据研究，猪肝每1002111多种维生素。

猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长骨的发育甚为有利。

．
鸡肝蛋皮粥
克。

制作时先煮粥，至大50克，新鲜鸡蛋一个，大米100可选用新鲜鸡肝
鸡蛋放锅内煎成蛋皮，米开花为度。

然后将鸡肝洗净剁碎，用香油适量炒热备用。

次。

2切碎。

与鸡肝一起放进锅内，煮至粥稠，加味料调味食用。

每天—3 营养与功效
维生素21100 每克鸡肝含蛋白质18克、钙毫克、磷260毫克及丰富的磷等无机盐，a。

以及丰富的钙、鸡蛋则含有儿童成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，是儿童的理想食品。

牡蛎肉汤
克，生姜丝少许。

制作时，将牡蛎肉洗净，放入砂可选用新鲜牡蛎肉100 锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤。

再加入少量味料即可。

营养与功效
牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质，是
一味简单可行的助长高食品。

．
鸡子黄粉粥
取新鲜鸡蛋一个，煮熟取蛋黄，用汤匙研成细末，加进已煮好的糜粥中，拌
2次。

—匀食用，每天1
营养与功效
维生毫克及大量的毫克、磷克含蛋白质鸡蛋黄每10014克、钙134532 色香味俱全素a与多种脂类。

此粥，尤其适合婴幼儿食用。

猪骨菠菜汤
克。

制作时，先洗净猪脊骨，砍新鲜猪脊骨250－－200150500克，菠菜10碎，放入砂锅内，加适量清水煮两小时，然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮分钟，加入味料即可。

营养与功效
猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有的酶对胃及胰腺的分
泌功能有良好的作用。

本方是补充镁、铁、钙、磷等无机元素的较好汤水。

当然，对于小儿的长高，食疗只是一种辅助方法，还应该配合足够的睡眠，
适当运动，多种方法共同配合，才能更好地帮助孩子长高。

宝宝“个头”长高食谱
食谱一
5个。

片，拌黄瓜豆腐丝，早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1五香鹌鹑蛋
1个。

加餐：苹果
番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。

午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，个。

2加餐：橙子1个，核桃
洋葱牛柳银耳红枣粥晚餐：，花卷1个，，蒜茸木耳盖菜。

250加餐：酸奶毫升。

食谱二
个。

1个，煮鸡蛋5小西红柿个，1毫升，豆包250早餐：牛奶．
加餐：香蕉1个。

克，酥鲫鱼，草菇芥兰。

午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100 个。

加餐：猕猴桃1
1小碗。

克，西红柿鸡蛋汤晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50 加餐：酸奶250毫升。