前后交替跳
方法：侧对前进方向，双手 叉腰，跳跃时两脚一前一后， 将跳绳置于两脚之间。
开合交叉跳
方法：正对前进方向，双脚 起跳落于跳绳两侧，再次起 跳，两脚交叉于跳绳两侧。
90°转体跳
方法：正对前进方向，双手 叉腰，双脚置于跳绳两侧， 起跳时转体90°落于跳绳外侧 ，再次起跳时回到起始方向 。
趣味小比赛：
身体协调性练习
执教者：施钰
课前准备： 01 选择一个较为宽敞的地方 02 一根跳绳
热身活动
目 录
01.并脚左右跳 02.并脚.90°转换跳
并脚左右跳
方法：正对前进方向，双手 叉腰，双脚并拢，在跳绳两 侧交替跳跃。
并脚前后跳
方法：侧对前进方向，双手 叉腰，双脚并拢，在跳绳前 后交替跳跃。
方法：计时30秒，挑战异侧手碰脚不 失误，中等速度完成。
任务单：
练习项目均是从跳绳顶端跳到末端为1组 1、并脚左右跳：练习4组 2、并脚前后跳：练习4组 3、前后交替跳：练习4组 4、前后小碎步：练习4组 5、90°转换跳：练习4组
放松活动