月子食谱：剖腹产后第三、四周饮食安排
麻油鸡、鸡汤面条、花生猪脚汤、猪脚肉皮汤、姜丝麻油煎鸭蛋、银耳莲子枸杞粥、热牛奶或红茶、赤豆粥、桂圆小米粥、猪蹄通草汤、大骨汤、通草鲫鱼汤、木瓜大枣花生汤、鳕鱼炖豆腐。

月子餐之第十五天
早：一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，2 个奶黄包。

午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤。

下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤。

晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪肚汤+山药。

月子餐之第十六天
早：酒酿煮汤圆，鸡汤。

午：猪肚山药汤+面条，排骨汤（枸杞+黄芪+天麻+当归）。

下午茶：红枣木瓜汤。

晚：清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗米饭。

附：排骨汤尽量撇去汤上的油层，妈妈吃油太多会影响宝宝排便。

月子餐之第十七天
早：一个奶黄包，酒酿冲2 个鸡蛋，红枣木瓜汤。

午：猪肚汤+面条。

下午茶：公鸡汤（麻油鸡）。

晚：公鸡汤+一碗米饭。

月子餐之第十八天
早：公鸡汤+面疙瘩+青菜，桂圆枸杞花生汤。

午：肉丸汤（猪肉丸+青菜+鸡蛋），鲫鱼汤。

晚：半碗米饭，鸡汤。

月子餐之第十九天
早：一个豆沙包，一个黑米糕，酒酿蒸鹅蛋（去胎毒的）。

午：猪手黄豆汤，红枣木瓜汤。

晚：清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗米饭。

月子餐之第二十天
早：酒酿煮鹅蛋，2个奶黄包，1个黑米糕。

午：鲫鱼汤，麻油乌鸡汤。

晚：西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、白菜。

月子餐之第二十一天
早：一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤。

午：猪肉丸（+山药）+菠菜+鲫鱼汤。

晚：黑米饭+红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤。

月子餐之第二十二天
早：黄豆猪手汤，2个奶黄包，2个黑米糕。

午：黄豆猪手汤，猪肉丸汤（汤里加了西红柿），炒青菜。

晚：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜。

月子餐之第二十三天
早：酒酿煮鸡蛋（放了3 个鸡蛋！）一个黑米糕，一个奶黄包。

午：麻油鸡。

晚：鲫鱼汤半碗米饭清炒青菜。

黑米营养丰富，堪称米中一绝。

它含有18 种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维生素b1、b2、b6，有益胃肠消化，增强造血功能，可使血红蛋白升高。

产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后造成的身体虚弱，有利于增加乳汁，哺乳婴儿。

月子餐之第二十四天
早：一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕。

午：莲藕排骨汤（+枸杞），青菜。

晚：麻油鸡，青菜，2个牛肉丸。

月子餐之第二十五天
早：1碗豆浆，2个奶黄包。

午：西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤（内有枸杞）。

下午茶：麻油鸡。

晚：猪肚炖山药+5 粒牛肉丸。

牛肉含有丰富蛋白质、矿物质和维生素B 族（包括烟酸、维生素
B1和核黄素），牛肉蛋白质所含的人体必需氨基酸很多，所以它的营养价值很高。

牛肉还是人体每天所需铁质的来源。

月子餐之第二十六天
早：芝麻豆浆，1 个豆沙包，酒酿煮鹅蛋。

午：黄豆猪手汤，猪肚山药汤。

晚：公鸡汤，炒青菜。

月子餐之第二十七天
早：鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶黄包。

午：麻油鸡+面条。

晚：黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗米饭。

月子餐之第二十八天
早：鲫鱼汤，2 个豆沙包。

午：黑鱼汤，麻油鸡。

晚：鱼汤面条+青菜。

宵夜：花生大米粥。

月子餐之第二十九天
早：虾仁馄饨。

午：栗子鸡块，米饭。

晚：海米炒豆芽，米饭。

宵夜：酒酿+1 个鸡蛋。

月子餐之第三十天
早餐：鲫鱼汤下面条+1个鸡蛋+小白菜。

中餐：黄花杞子蒸瘦肉，黄豆猪手汤，米饭。

晚餐：栗子黄鳝煲，发菜，米饭。