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个人排球训练计划
篇一：排球队训练计划
金石镇同德中心小学女子排球队训练计划
一,指导思想:
根据我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保
证时间,确保效果的精神,特制定其方案.
二,训练目标:1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。

2掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球等。

3培养二传手传球的的基本技术。

4提高排球队员的身体素质。

三,训练方案:
1,训练时间:
每天中午课间。

2,队员名单:
女：达岚唐双琼蒋睿龚晓曦郑金梅
余梦(:个人排球训练计划)茹尹丽莎尹向玉林嘉欣石汶昕
银小翠尹金兰
男：敬忠鑫杜理航房斌钟金龙向先坤
朱金山罗光志代丹操杜雨何荣坤
陈超川石磊
3.训练措施:队员每天摸球,包括对双人或自垫球,双人或自传球，对垫,教练抛垫,包括抛高球,抛快球,传垫,包括传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为明年的团队
配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包括:2*200米慢跑,准备活动,,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.
4.训练方法:
1-2周
基础练习：熟悉球性，熟悉球感。

学习下手发球。

专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。

3-4周
提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。

接发球练习：要求全部队员接下手发球
专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。

5-8周
接发球技术的继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻的训练。

上手发球的继续练习。

专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。

9-12周
接发球技术的继续练习,学习简单的战术配合。

上手发球的继续练习，主动吊球的练习。

专项素质练习:协调性练习，耐力训练
每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训
练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在
每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备,为明年汪清县女子排球比赛取得优异的成绩打好基础.
训练注意事项:
1.每次训练,每位队员都必须正时参加,也必须正时回家.
2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.
3,每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励.
4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通
安全,防止意外.
篇二：20XX学校排球队训练计划
金川区第一小学
少年宫排球班20XX年度课程计划
一、指导思想根据学校条件，结合我校对城市少年宫排球队训练的具体要求，坚持经常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

二、训练目标
提高排球队员的身体素质，掌握基本技术动作。

三、训练时间
周六：9:00——11:00
四、训练计划
第一阶段:(提高个人基本技术)
1.发球
2.垫球
3.传接球
4.如何提高弹跳力
5.配合
第二阶段:(提高强度训练)
1.排球队员的速度训练方法
2.排球队员的力量训练方法
3.排球队员的恢复训练方法。