《擒敌散打》大纲第一节自卫擒敌基本知识擒敌散打是监狱、劳教系统人民警察在制止狱、所内犯罪的基本技能之一。
熟练掌握这一技能，可有效地保护自我，迅速制服犯罪。
在监狱、劳教系统人民警察中开展此项训练具有重要的现实意义。
一、人体关节及要害部位格斗的运动规律是由人体的解剖结构和生理特点所决定的，了解人体解剖，生理常识对有目的的自我保护，运用各种攻防技能支付敌人极为重要。
（一）人体关节在人体中的关节分为三类，不动关节、半动关节和能动关节。
在格斗技术动作中所用的关节是能动关节。
1、颈椎2、肩关节3、肘关节4、腕关节5、指关节6、膝关节7、踝关节（二）要害部位人体要害部位是指人体遭受击打或挤压最易造成昏迷、伤残、死亡的部位。
了解这些部位，就能在格斗中稳、准、狠地制服或置敌于死地，在防守时，有效地施展反擒拿技术，化险为夷。
1、头部2、喉部3、胸部4、肋部5、腹部6、腰部7、裆部二、格斗的力学原理格斗与力学十分不开的，其一招一势均在力的作用下进行的。
因此，了解和掌握一般的力学原理，有助于进一步理解和掌握格斗技术动作，使训练少走弯路，是技术得以充分发挥。
（一）掌握杠杆的原理（二）作用力与反作用力（三）掌握里的作用时间和速度变化的规律（四）利用惯性的原理（五）压力的原理（六）旋转的原理（七）分力与合力的原理三、格斗的基本原则学习徒手格斗技术，应遵循以下四条基础原则：（一）充分利用一切可以利用的手段（二）以最大的力量主动攻击敌人最弱点（三）循序渐进、由浅入深（四）正当防卫的作用四、格斗的基本战术格斗中每一个娴熟的技击招法和技能，无不受到战术意识的制约，缺乏明晰战术意识的任何技能和招法都会因其盲目性而失去各种战机，使自己处于被动的地位。
在格斗之前定出两套以上合理可行的战术计划和战术意图，确立正确的战术指导思想，并使自己的技术适应所定的战术，是取胜的基本要求。
（一）遇到进攻猛地对手应用的战术（二）遇以防守为主的对手应采用的战术（三）遇群敌时应采用的战术（四）遇高、矮对手分别采用的战术五、格斗训练注意事项（一）提倡武德，尊重师长（二）持之以恒，常练不懈（三）练习前坚持做好准备活动（四）运动后须作放松运动第二节擒敌散打基本技术擒敌散打基本技术是踢、打、摔、拿格斗的基本动作，其包括基本格斗姿势、基本步法、拳法、肘法、腿法、膝法、摔法、拿法以及相应的防守方法。
熟练掌握擒敌散打基本技术是实战应用的前提条件和基础。
一、格斗姿势与步法（一）格斗姿势格斗姿势是准备战斗的预备姿势，它是根据人体运动的基本规律和格斗的特点，从实践中总结而形成的。
1、基本格斗姿势2、自由格斗姿势（二）步法有了良好的格斗势，要想准确有效地进攻或防守，就必须学习步法。
步法是指在格斗中实现进攻或防守技术技能的基本方法。
1、进（退）步2、跃步3、环绕步4、跳闪步5、滑并步6、垫部7、交叉步二、拳法想要击败并支付对手，最终都是要借助于攻击性技术才能实现。
因此，进攻技术是自卫擒敌技术体系中的主体。
（一）握拳的方法（二）直拳1、左直拳2、右直拳（三）摆拳1、左摆拳2、右摆拳（四）勾拳1、左平勾拳2、右平勾拳3、左上勾拳4、右上勾拳（五）劈拳1、动作说明2、动作要领3、动作要点（六）截拳1、动作说明2、动作要领3、动作要点（七）鞭拳1、动作说明2、动作要领3、动作要点三、肘法肘法是利用肘关节进攻或防守的方法，其特点是“短、快、硬”，常用于击打对手躯干及头部。
在实战中，熟练掌握肘击技术及应用是十分重要的。
（一）前顶肘（二）后顶肘（三）砸肘（四）上挑肘（五）前横击肘（六）后横击肘四、腿法（一）蹬腿1、正蹬腿2、侧蹬腿3、后蹬腿（二）踹腿1、前踹腿2、侧踹腿3、后踹腿（三）弹腿1、正弹腿2、侧弹腿（四）摆腿（五）勾踢腿五、膝法（一）前顶膝（二）侧顶膝（三）撞顶膝六、摔法基本摔法，是破坏身体平衡，将敌快摔倒地的基本技术动作和攻防方法，包括低抱腿摔法、抱腰夹颈摔法、架臂摔法以及相应的防守方法。
特点是：贴身进招，迅猛跪抱，顺势借力，以快制慢，以巧胜拙。
（一）低抱腿摔法1、进身低抱腿2、低抱腿摔3、低抱腿摔防守（二）高抱腿摔法1、高抱腿2、高抱腿摔3、高抱腿摔防守（三）抱腰夹颈摔法1、进身抱腰夹颈2、抱腰夹颈摔七、擒拿法擒拿法是一种具有特殊技巧的击、抛、拿法，通过反关节、拿骨等技术迁至对方，使之丧失抵抗能力。
用各种方法使对方无法反抗的技术。
其特点是灵巧敏捷，迅速果断，以巧制胜。
依靠人体关节部位的逆势原理，技巧施展达到克敌制胜的目的。
（一）擒拿的手形介绍1、握手的手形2、顺握3、逆握4、外握5、内握（二）腕法1、主动拿腕法2、被动拿腕法（三）拿肘法1、主动拿肘法2、被动拿肘法（四）拿肩法1、主动拿肩法2、被动拿肩法（五）拿颈法1、动作说明2、动作要领3、动作要点（六）拿头法1、动作说明2、动作要领3、动作要点八、擒敌拳擒敌拳是由拳、腿、摔、拿等16组技击技术所组成，是一套节奏分明、动作连贯、攻防意识较强的实用拳术。
（一）拳术队散开既靠拢1、散开2、靠拢（二）擒敌拳套路1、预备姿势，直拳横踢2、抱腿顶摔3、勾摆连击4、抱臂背摔5、侧踹勾6、拉肘别臂7、掀腿压颈8、侧踹横踢9、前蹬弹踢10、直摆勾击11、接腿涮摔12、摆拳侧踹13、抱腿撞裆14、绊腿跪裆15、格挡弹踢16、肘膝连击和收势第三节擒敌散打应用技术擒敌散打应用技术是指人民警察为控制和制服罪犯所采用的格斗技术，包括主动进攻擒敌技术、防守反击擒敌技术和夺凶器擒敌技术等。
它是在熟练掌握基本技术的基础上形成的实战技能，使人民警察战斗力的重要组成部分，也是对监狱劳教人民警察意志品质锻炼的有效途径。
一、主动进攻擒敌主动擒敌是在有所准备的情况下，趁敌不备，以突然袭击的方式和手段，将其制服擒获的技术动作和战斗方法，是警务战斗中最为有效、最常采用的战斗形式。
特点是：出其不意，攻其不备，一招制服，疾速擒获，以摔拿为主，辅以踢、打，讲究突袭方法的智取谋略，不允许敌有丝毫反抗的余地。
（一）主动擒敌1、主动擒敌的战斗准备2、主动擒敌的技术动作（二）被动擒敌二、防守反击擒敌（一）防拳反击1、格挡右直拳2、后仰左直拳接后摆拳3、下潜左直拳右勾拳4、臂内旋接左右勾拳5、拍击左右直拳6、后移弹腿7、后退鞭腿接摆拳8、拍击横击肘接挑肘9、下格接顶膝10、格挡抱臂背摔11、举臂阻挡夹颈摔12、下潜抱腿顶摔13、摇摆闪接摆拳14、下潜鞭腿接摆拳（二）防腿反击1、侧闪摆拳2、阻击之摆拳3、接腿别腿摔4、后退正蹬接摆拳5、接抱外勾踢摔6、高低鞭腿7、拍击摆勾拳8、后退正蹬接摆腿9、接抱勾踢摔10、抱腿勾推摔11、提膝鞭腿接摆拳12、后退正蹬接侧踹接摆拳13、接腿涮腿摔14、抄抱侧踹15、侧闪转身后蹬（三）防肘反击1、后仰摆拳2、侧闪摆拳3、侧闪直拳接摆拳4、后仰正蹬摆拳（四）防膝反击1、压膝顶腹2、防膝击裆（五）防摔反击1、防摔砸肘2、防别摔勾拳击头3、防别摔反摔三、徒手夺凶器擒敌（一）徒手夺刀1、卷腕扒肩2、扒颈撞膝3、搬裆后蹬4、进闪撞膝5、拉腕扳头6、挡臂扳肘（二）徒手夺棍1、闪步抓夺2、绞棍蹬夺3、进搂勾踢（三）徒手夺手枪1、徒手夺手枪的几个必要条件2、参考技法散打腿击素质训练教程踢、打、摔、拿四大技法，其中腿法是主要技法。
据统计在散打比赛中，腿法得分占7成以上。
要想练出漂亮的腿击技术，加强腿部素质是必须的。
踢腿的力量，出腿的速度以及腿部的柔韧和抗击能力，都决定着腿法的质量。
散手-散打的基本技术实战姿势这一节我们讲实战姿势。
实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。
它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。
实战姿势分为左实战式和右实战式。
下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。
左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约90度，拳眼与鼻尖平行。
右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。
步法第二部分步法。
步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。
灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。
以下步法均以左实战势为例。
进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。
退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。
侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。
内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。
盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。
插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。
垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。
击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。
换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。
步法的单独练习。
学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。
各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。
结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。
两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。
结合攻防动作的练习：1、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要；2、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的实效性。
拳法拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。
在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。
拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。
掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。
直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。
实战范例：左右直拳抢攻对方头部。
当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。
摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。
实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。
当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。