24
• （2）体温 正常人的口腔温度为36.3-37.2 ℃；腋下温度为36.0-
37.0 ℃；直肠温度为36.9-37.9 ℃。 腋下体温：低热指体温在37-37.5 ℃；中度发热体温为
37.5-39 ℃；高热为39-41 ℃之间。 （3）呼吸 正常成年人平静呼吸时，每分钟呼吸次数为16-20次，即
每呼吸1次，脉搏搏动4次。每分钟超过24次，称为呼 吸过速，每分钟少于12次，则为呼吸过缓。 （4）脉搏 正常成年男性再安静情况下，脉搏为每分钟60-80次，女 性为70-90次，新生儿为每分钟90-120次，6-9岁儿童 为80-100次。
25
11、避免不必要的 注射和输液，注射 时必须做到一人一
23
• （1）血压
健康成人理想血压值应该低于 120/80毫米汞柱，收缩压≥ 140毫米汞柱 火舒张压≥ 90毫米汞柱，就应当请医生 诊断是否患了高血压。有高血压家族史、 超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒、缺乏 体力活动是高血压发生的主要风险因素； 拥挤、噪声、气温降低、寒冷、遭受灾害 等恶劣环境，可使血压升高；剧烈运动、 危险作业、紧张劳累、精神压力过大、情 绪激动、愤怒、嫉妒、性活动过度等均可 使血压升高。
21
9、献血助人利己， 提倡无偿献血
• 每个成年人有4000-5000毫升血液，每次献血 一般占全身血量1/20以下，这不但不影响健康， 还能刺激骨髓的造血功能。
22
10、成人的正常血压为收缩 压低于140毫米汞柱，舒张压低 于90毫米汞柱；腋下体温36.037.0℃ ；平静呼吸16-20次/分； 脉搏60-100次/分
×0.8 如：500ml白酒×38% ×0.8=152克 • （4）心理平衡
适当地评价自己、应对压力、 有效率地工作和学习，有乐观、开朗、 豁达、良好的人际关系。
12
4、劳逸结合，每天 保证7-8小时睡眠
• 吃饭、学习、工作、锻炼、 娱乐、睡眠等劳逸结合， 张弛有度，体育锻炼和娱 乐活动，每天睡眠7-8小 时。
针一管。
26
12、从事有毒有害工种的劳动 者享有职业保护的权利
27
13、接种疫苗是预防 一些传染病最有效、
最经济的措施
28
• 疫苗是预防传染病的有力武器。1980年5月28 日，世界卫生组织宣布：“天花已经从地球上 消灭。”2000年之后，我国境内已无野病毒引 起的脊椎灰质炎病例。
16
6、戒烟越早越好，什Байду номын сангаас时候戒 烟都为时不晚
• 尼古丁会导致成瘾 • 让我们远离烟草，享受健康生活
17
18
19
7、保健食品不能替代药品
20
8、环境与健康息息相关，保护 环境促进健康
• 空气清新、水质良好和阳光充足，温室效应、 气候变暖（废水、废气、废渣），我国每年因 空气污染导致1500万人患支气管病，2.3万人 患呼吸道疾病，1.3万人死于心脏病，2005年 发生在我国松花江水域的重大环境污染事故， 植树造林种草，绿化美化环境，治理沙漠荒地， 营造清洁、舒适、安静、优美的环境。
13
5、吸烟和被动吸烟会导致 癌症，心血管炎病、呼吸系统 疾病等多种疾病
14
• 烟草中含有4000多种化学物质 • 1）吸烟和被动吸烟可导致多种癌症：60多种化
学物是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉 癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、 宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13 倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食道 癌的风险升高了3倍。 • 2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病： 被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者 死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死于中 风的风险为不吸烟者的2-4倍。
9
10
• （2）适量运动
降低患高血压、中风、冠 心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌 和骨质疏松等慢性疾病的风险，有助 于调节心理平衡，有效消除压力，缓 解抑郁和焦虑症状，改善睡眠，建议 成年人每天进行累计相当于步行6000 步以上的身体活动，最好进行30分钟 中等强度的运动。
11
• （3）戒烟限酒 酒精量（克）=饮酒量（ml) ×酒精度（%）
提高各族人民的健康水平”列为社会主义建设的重要任务 之一。
7
3、健康生活方式主要包括合理 膳食、适量运动、戒烟限酒、 心理平衡4个方面。
8
• （1）合理膳食 卫生部发布的《中国居民膳食
指南2007》，早饭吃好，午饭吃饱，晚 饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过 甜、过咸的食物。每日最少要喝1200毫 升水（约6杯）。饮水最好选择白开水。
中国公民健康素养
苏仙区健康教育所 李兵
1
2
一、基本知识和理念
3
1、健康不仅仅是没有疾病 或虚 弱，而是身体、心理和社 会适应的完好状态。
4
• 世界卫生组织认为，衡量自我健康有10个具体标志： • 1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； • 2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； • 3、善于休息，睡眠良好； • 4、应变能力强，能适应各种环境的变化； • 5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； • 6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； • 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎； • 8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； • 9、头发光洁，无头屑； • 10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
15
• 3）吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统 疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟 者的12-13倍。
• 4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有 器官：不孕、新生儿低体重和猝死、白 内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化 道溃疡等，3.5亿吸烟者每年死于吸烟相 关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟 的人数超过10万。
5
2 、每个人都有维护自身和他 人健康的责任，健康的生活方 式能够维护和促进自身健康。
6
• 基因 —— 变异遗传 • 毛蚶——甲型肝炎 • 臭氧——白内障皮肤癌 • 吸烟者——肝癌9-13倍 • 二手烟——气管炎可能性增加2-3倍、胎儿的生长发育或
流产 • 高血压——并发症 • 洗手预防禽流感、腹泻 • 少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池 • 定期检查 • 不在公共场所吸烟，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，不随地吐痰 • 《中华人民共和国宪法》已经把“维护全体公民的健康，