最牛最全的34种拉筋方法，健身初学者建议收藏！健康猫的私教经常会跟猫友们提起：筋长一寸，寿延十年。
也有很多健身初学者咨询健康猫私教，健身运动前后为什么要拉筋呢？运动前：可以使肌肉预热，防止运动过程中受伤运动后：增加肌肉的韧性，缓解运动疲劳和酸痛随著年龄增长，筋越来越硬化，弹性系数越来越差，筋骨就越不能张开，气血经脉当然越来越不通畅，坚持拉筋，强身健体，但是一定要注意强度，以及掌握正确的方法。
健康猫私教给大家准备了，史上最全各个部位正确拉筋的方法，共有24种方法，帮你拉筋拉得明明白白。
自己觉得身体哪些部分感到僵硬，也可以照着来练习，来拉伸。
先收藏再拉起来！（PS:别忍痛拉筋费了老劲还伤身）1、骆驼式锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌2、开胯坐锻炼部位：大腿内收肌3、青蛙式锻炼部位：大腿内收肌4、侧坐弓箭步锻炼部位：大腿内收肌5、蝴蝶式拉伸锻炼部位：大腿内收肌6、前臂伸直肌拉伸锻炼部位：前臂伸直肌7、颈部侧曲锻炼部位：胸锁乳突肌8、扭转颈部伸展锻炼部位：胸锁乳突肌9、颈部伸展拉伸锻炼部位：胸锁乳突肌10、手压颈部侧曲锻炼部位：胸锁乳突肌、上斜方肌11、髋屈肌伸展锻炼部位：腰肌、四头肌12、前臂伸肌伸展锻炼部位：前臂伸肌13、横向肩部伸展锻炼部位：侧三角肌14、站姿辅助曲颈伸展锻炼部位：斜方肌15、阔背肌伸展脊柱牵引锻炼部位：背阔肌16、阔背肌伸展（墙壁辅助）锻炼部位：背阔肌17、婴儿式锻炼部位：背阔肌18、站立小腿拉伸锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌19、纵劈叉锻炼部位：腰大肌和腘绳肌20、坐立前曲锻炼部位：腘绳肌和小腿21、单腿前曲锻炼部位：腘绳肌22、阔背肌伸展（墙壁辅助）锻炼部位：臀肌23、坐半王鸽式锻炼部位：臀肌24、站立小腿拉伸（墙壁辅助）锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌25、侧曲（墙壁辅助）锻炼部位：腹外斜肌26、卧脊柱扭转锻炼部位：臀肌和腹外斜肌27、侧曲（棍子辅助）锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌28、三角伸展式锻炼部位：腹外斜肌29、胸部拉伸（墙壁辅助）锻炼部位：胸大肌30、辅助胸部拉伸锻炼部位：胸部和背阔肌31、坐半鸽式变体锻炼部位：胫前肌32、仰卧肩部外旋伸展锻炼部位：肩胛下肌33、下犬式变体（墙壁辅助）锻炼部位：胸大肌和背阔肌34、辅助胸部拉伸变体锻炼部位：胸大肌健康猫健康小知识：筋附着在骨头上，起到收缩肌肉、活动关节和固定的作用，人体的活动全靠它来支配，中医也认为，肌肉的力量源于筋，所谓“筋长者力大”。
筋的最基本功能是伸缩、引起关节，做出各种动作，并且筋只有经常活动，也就是拉伸，才能保持伸缩力、弹性。
健康猫私教温馨提示：为了能更好的增强的肌肉的韧性，为了防止在运动过程中拉伤，所以拉筋的动作必须认真做好！为爱运动的朋友收藏吧欢迎关注“健康猫吧”一起探讨体育热点、健身那些事编辑于2017-02-25拉筋健身还没有评论写下你的评论…健康猫的私教经常会跟猫友们提起：筋长一寸，寿延十年。
也有很多健身初学者咨询健康猫私教，健身运动前后为什么要拉筋呢？运动前：可以使肌肉预热，防止运动过程中受伤运动后：增加肌肉的韧性，缓解运动疲劳和酸痛随著年龄增长，筋越来越硬化，弹性系数…","adminClosedComment":false,"canTip":false,"contributi ons":[],"id":25432452,"voteupCount":102,"upvotedFollowees" :[],"author":{"isFollowed":false,"avatarUrlTemplate":"https://pi/v2-352091c1b530ab0ca3b772969c050457_{size}.jpg","badge":[] ,"name":"健康猫","isAdvertiser":false,"url":"/api/v4/peo ple/dc6fba484458db33d37463ab32f8816c","urlToken":"healt hmall","userType":"people","headline":"","avatarUrl":"http://i /DownloadImg/2018/01/1813/122229 743_2_20180118015913689.jpg","isFollowing":false,"isOrg":f alse,"gender":0,"type":"people","id":"dc6fba484458db33d374 63ab32f8816c"},"imageWidth":1000,"content":"健康猫的私教经常会跟猫友们提起：筋长一寸，寿延十年。
也有很多健身初学者咨询健康猫私教，健身运动前后为什么要拉筋呢？运动前：可以使肌肉预热，防止运动过程中受伤运动后：增加肌肉的韧性，缓解运动疲劳和酸痛随著年龄增长，筋越来越硬化，弹性系数越来越差，筋骨就越不能张开，气血经脉当然越来越不通畅，坚持拉筋，强身健体，但是一定要注意强度，以及掌握正确的方法。
健康猫私教给大家准备了，史上最全各个部位正确拉筋的方法，共有24种方法，帮你拉筋拉得明明白白。
自己觉得身体哪些部分感到僵硬，也可以照着来练习，来拉伸。
先收藏再拉起来！（PS:别忍痛拉筋费了老劲还伤身）1、骆驼式锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-77c31f81853f3b78528a8e5b4fe8088c_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_3_20180118015913830.jpg\">2、开胯坐锻炼部位：大腿内收肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\" class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\" width=\"640\" data-original=\"https:///v2-ba4bc19171ac31de86e8852dbb66362e_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_4_20180118015913908.jpg\">3、青蛙式锻炼部位：大腿内收肌4、侧坐弓箭步锻炼部位：大腿内收肌5、蝴蝶式拉伸锻炼部位：大腿内收肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-3d1897dcfeccded22b96c2fca60f69ac_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_5_20180118015913986.jpg\">6、前臂伸直肌拉伸锻炼部位：前臂伸直肌7、颈部侧曲锻炼部位：胸锁乳突肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-00cd56c3d3d3a1c174265a49374ea4d0_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_6_20180118015914189.jpg\">8、扭转颈部伸展锻炼部位：胸锁乳突肌9、颈部伸展拉伸锻炼部位：胸锁乳突肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-e8db3b46f9b2a12280eec0233748ff03_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_7_20180118015914283.jpg\">10、手压颈部侧曲锻炼部位：胸锁乳突肌、上斜方肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-79f35df366f9fb85a2cd7ff46888f93a_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_8_20180118015914439.jpg\">11、髋屈肌伸展锻炼部位：腰肌、四头肌12、前臂伸肌伸展锻炼部位：前臂伸肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-f592dbddc4deb72df964b1f5f5ce0281_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_9_20180118015914533.jpg\">13、横向肩部伸展锻炼部位：侧三角肌14、站姿辅助曲颈伸展锻炼部位：斜方肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-13601e7ee70f500821bf5586b73097f4_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_10_20180118015914705.jpg\">15、阔背肌伸展脊柱牵引锻炼部位：背阔肌16、阔背肌伸展（墙壁辅助）锻炼部位：背阔肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-3d42335d1712098ae798378bb377ef09_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_11_20180118015914783.jpg\">17、婴儿式锻炼部位：背阔肌18、站立小腿拉伸锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌19、纵劈叉锻炼部位：腰大肌和腘绳肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-9accf6ac4317543313fa6a994044a06d_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_12_20180118015914877.jpg\">20、坐立前曲锻炼部位：腘绳肌和小腿21、单腿前曲锻炼部位：腘绳肌22、阔背肌伸展（墙壁辅助）锻炼部位：臀肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-029c818760261ac5655bdc4797338b8d_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_13_20180118015914955.jpg\">23、坐半王鸽式锻炼部位：臀肌24、站立小腿拉伸（墙壁辅助）锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-aec453d9816bc21cce2385ad67901c3b_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_14_2018011801591549.jpg\">25、侧曲（墙壁辅助）锻炼部位：腹外斜肌26、卧脊柱扭转锻炼部位：臀肌和腹外斜肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-ebfa08d337063e4e238073e41963d5ab_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_15_20180118015915127.jpg\">27、侧曲（棍子辅助）锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌28、三角伸展式锻炼部位：腹外斜肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-338900ca4329707e3429f74fe50547a2_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_16_20180118015915205.jpg\">29、胸部拉伸（墙壁辅助）锻炼部位：胸大肌30、辅助胸部拉伸锻炼部位：胸部和背阔肌31、坐半鸽式变体锻炼部位：胫前肌32、仰卧肩部外旋伸展锻炼部位：肩胛下肌\" data-rawwidth=\"640\" data-rawheight=\"360\"class=\"origin_image zh-lightbox-thumb lazy\"width=\"640\" data-original=\"https:///v2-dce416c62191b118131daa53372cda22_r.jpg\" data-actualsrc=\"/DownloadImg/20 18/01/1813/122229743_17_20180118015915299.jpg\">33、下犬式变体（墙壁辅助）锻炼部位：胸大肌和背阔肌34、辅助胸部拉伸变体锻炼部位：胸大肌健康猫健康小知识：筋附着在骨头上，起到收缩肌肉、活动关节和固定的作用，人体的活动全靠它来支配，中医也认为，肌肉的力量源于筋，所谓“筋长者力大”。