办公室保健－降低电磁辐射
如何降低电磁辐射？
• 要保证办公环境内的新风量，注意通风以稀释有害气体。 注意办公 环境内的清洁卫生，及时清扫。 • 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因 此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 • 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质有助吸收放射性物质。 • 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 • 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 • 尽量使用液晶显示器。
办公室保健－保健操
一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重 复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
二、背部和肩部运动: 站直了，把你的右 手放在左肩上，慢慢地回头。同样地 方式对右肩再做一次。如此重复做一 分钟
办公室保健－保健操（续）
三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低， 再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
办公室保健－心理保健（续）
缓解工作压力的方法： •不要每事要求完美。 •不要太心急，遇到婚姻、就业、购房、升迁 等重大问题，要提醒自己：只有时间才能解决 问题。 •遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会 对自己的应变能力理更具信心。
办公室保健－心理保健（续）
缓解工作压力的方法（续）：
•打开相册，重温过去的美好时光。 •关上电视机，在惬意的温水浴盆里休息一会儿。
的声音下可以保持正常的反应和注意力，但在
50分贝以上的声音环境中工作，时间长了就会
出现听力下降、情绪烦躁，甚至会出现神经衰
弱现象。
办公室健康隐患－久坐
长时间静坐在电脑前、办公桌旁，而疏于 锻炼，使得致病因素悄然潜入人们体内。 颈椎问题麻烦大 人体骨骼中，各关节连接处只有通过运 动这一惟一的方法才会产生一种黏液，以防 止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接 处无法产生这种粘液而变得干燥，继而引发 关节炎和脊椎病。
办公室健康隐患－久坐
心、脑血管藏隐患 久坐少动者，热量消耗自然就少，人 体对心脏工作量的需求随之减少，由此引 起血液循环减慢，心脏功能减退，血液在 动脉中容易造成沉积，以至出现心肌衰弱， 易患动脉硬化，高血压、冠心病等心血管 疾病。
ห้องสมุดไป่ตู้
办公室健康隐患－久坐
消化系统会紊乱 久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于 胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得 不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠溃疡穿 孔及出血等慢性难愈顽症。而食物中的脂类、 淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂 肪，导致肥胖。
7. 太极拳：和谐高效的身心整 体运动，集拳法、功法、养生 法于一身，具有科学、全面的 保健功能。
办公室保健－心理保健（续）
缓解工作压力的方法： •充分休息，每天保证8小时的睡眠时间。 •调适饮食，禁烟少酒。 •培养独立的人格，减少他人评价的影响。 •参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。 •敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作 和义务，要敢于拒绝，量力而为。
办公室保健－保健操（续）
四、伸展运动： 长时间坐在计 算机旁会造成 颈部、肩部和 腰部的僵硬和 疼痛。每小时 做五分钟这些 伸展运动，或 者贯穿至一整 天，或者随便 什 么空着的时 候，当你想得 起来得时候做 几分钟，然后 站起来在办公 室里走走，你 会感觉好多了。
问题: 颈部的姿势 1).你的眼睛与监视器是在同一水平线吗? 2). 你是否总是长时间低头工作? 3). 你是否用脖子和肩部夹着话筒打电话? 解决方案: 1). 监视器高度安装文件支架. 2). 将监视器调整到眼的高度. 3). 保持手腕在伸直状态, 可使用手腕支架 4). 使用耳机打电话.
健康贴士集锦
• 一天不要喝两杯以上的咖啡. • 多油脂的食物少吃 • 下午五点后.大餐少少吃 • 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老 • 最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点 • 每天喝酒不要超过一杯 • 服用胶囊应以冷水吞服 • 酸梅具防止老化作用, 青春永驻
• • • • • • • 每周晚过22：00的加班不超过一次 不要常常吃宵夜 一个星期只能吃四颗蛋 鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好 避免饭后吃水果 喝豆浆时不要加鸡蛋及糖 空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃
健康贴士集锦
• • • • • • • 每30分钟伸一次懒腰 睡前三小时不要吃东西. 会胖 少喝奶茶. 刚出炉的面包 不宜马上食用 远离充电座. 切忌放在床边 天天喝水 八大杯 每天十杯水. 膀胱癌不会来 白天多喝水. 晚上少喝水
健康贴士集锦
• 早上醒来.先喝一杯水. 预防结石 • 每天踏进办公室，先将窗户打开透气 • 如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机 • 复印文件时，与复印机保持至少一米 • 只在非常必要时才使用滴眼液 • 不趴在办公桌上午睡 • 该午休的时候不玩电脑游戏 • 在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部
健康贴士集锦
办公室保健－减轻肌肉酸痛
如何减轻颈、肩、腰部疼痛？ • 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩 自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标， 尽量使手腕保 持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。 下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 • 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上 面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和 后背是第二个 直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在 椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央， 座椅最好有支持性椅背及 扶手，并能调整高度。 • 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次， 转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使 得颈椎关节 疲劳得到缓解。
2.骑自行车：以中速骑车，对心 肺功能的提高很有帮助，对减 肥也有特效。
3.跑步：对心脏和血液循环系统 都有很大的好处，每天保持一 定时间的锻炼（30分钟以上） ，会有利于减肥，最好的方式 是跑走结合。
4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走 楼梯。爬楼梯是一种非常好的 锻炼形式，对心血管有益，还 可以改善你的腿部肌肉。此外 ，腹部肌肉也会得到 锻炼。
• 打开唱机，闭上眼睛，聆听熟悉且美妙的音乐。
•回忆曾经拥有的最幸福时刻。
•享受大自然，去郊外畅游。
办公室保健－心理保健（续）
缓解工作压力的方法（续）：
•参加健身活动，身心完全放松。 •给爱说笑的朋友或亲人打电话。
•享用美食。
•去商场为自己挑选礼物。
•解不开的心底烦恼，应找朋友或心理医生倾诉
饮食健康－饮食危机
办公室健康隐患－心理压力
在办公室里，人际关系、工作关系都给人们 相当的压力，激烈的就业竞争，使人们长期高 强度、超负荷的劳心劳力，没有休闲，精神总 是处于高度紧张的状态。 压力太大时，身体所分泌的肾上腺皮质类固 醇，会减少免疫系统淋巴球的数量，而使人的 抵抗力减弱。而免疫力一低，等于身体内部的 防御力不足，生病的概率便增多。小至感冒， 大至癌症，都有可能。
问题: 你的膝部与椅子边缘之间是否有足够的空间? 解决方案: 降低椅子并加后背靠垫.
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坐姿自我评估
办公室保健－保健操（续）
办 公 标 准 坐 姿
办公室保健－体育锻炼
适合上班族的锻炼方式
1.走路：尽量每周散步四到五次， 每次30到40分钟，这对身体非常有 益，无需花费巨资参加健身俱乐部 ，只要买一双舒适的鞋穿就行了。
办公室健康与安全
环境、健康与安全部
办公室健康隐患
办公室保健 饮食与健康 健康贴士集锦
办公室健康隐患
• 电磁辐射 • 噪音 • 久坐 • 心理压力
办公室健康隐患－电磁辐射
走进办公楼，我们看到最多的设备就是电脑、复印机、打印 机。这些现代办公室必备的办公设备，在给了我们工作极大便利 的同时，也可能给我们的健康带来潜在的威胁。电器设备对健康
办公室保健－体育锻炼
适合上班族的锻炼方式
5. 健身操：运动量适中，简单易学 ，对场地要求不高，可以在家里跟 着VCD练习
6.跳绳：跳绳能增强人体心血管 、呼吸和神经系统的功能。从 运动量来说，持续跳绳10分钟 ，与慢跑30分钟或跳健身舞20 分钟相差无几，可 谓耗时少， 耗能大的需氧运动。
10. 瑜伽：不仅可以帮助您雕塑 体形，治疗疾病、改良身体的 不良习惯，还可以在练习中让 您放松神经，缓解压力，达到 心灵和外表的和谐美。 非常适 合现代人的需要。
办公室保健－预防鼠标手
如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？ • 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作 状态下。 • 使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢 体，做一些握拳、捏指 等放松手指的动作。 • 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于 坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕 的腱鞘等部位的损伤。 • 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动 鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 • 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中 为好。 • 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 • 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
办公室族的十大饮食危机
• • • • • • • • • • 不吃早餐 晚餐太丰盛 嗜饮咖啡 食用酒精过量摄入 餐后吸烟 保温杯泡茶 宴席不离生食 水果当主食 进食速度过快 饮水不足
饮食健康－健康饮食定则
• 每日三餐定时进食,尤其是 早餐一定要丰富。 • 多吃水果 和蔬菜。蔬菜宜 选吃番茄,茄子,西兰花。水 果宜选吃木瓜,榴莲,西瓜,葡 萄和橙子.。 • 多吃鱼 。 •少吃甜食 。 • 少吃肉。 • 少吃含可可油等脂肪过高的 食物。 • 戒饮含咖啡因食品和汽水 。 • 切勿贪吃零食 。
最大的威胁就是产生臭氧，而臭氧会消耗空气中的氧气。如果通
风不好，臭氧就会和人的肺争抢有限的氧气，使空气质量变差。 而在这场“争夺”中，人是处于劣势的，因此就容易出现头晕、