越大 4.肌纤维走向与肌腱长轴的关系 5.杠杆效率
（2）快速力量
概念 快速力量是肌或肌群在一定速度下所能产
生的最大力量的能力。 起动力量
快速力量组成 爆发力量（通常称爆发力） 制动力量
爆发力
爆发力是指在最短的时间内发挥肌力量的 能力。
公式是：爆发力＝力量/时间
决定因素 肌力量——基础 肌收缩速度——关键。
。
影响骨骼肌运动的因素
自身因素 运动中枢 理化因素 运动形式
肌肉结构的完整性 肌肉的生理横断面
肌纤维类型
自身 因素
运动 中枢
神经冲动频率 运动中枢调控作用
离子浓度 缺氧与酸中毒
药物与激素 温度
理化 因素
运动形式
01 力量运动 02 耐力运动
01 肌纤维增粗 02 肌蛋白质合成增加 03 无氧糖酵解能力提高 04 线粒体相对减少
耐力性运动项目（慢缩纤维） 中、长跑 游泳
运动单位肌纤维结构特点
排列形式
平行 串联 交错组合
作用结果
力叠加 位移叠加 力和位移的变化
肌肉的特性
01 物理特性 02 生理特性
伸展性
弹性
物理
特性
粘滞性
兴奋性
传导性
生理
特性
收缩性
（二）肌肉的功能及运动形式
1. 肌肉的功能
运动 支撑 维持姿势 保护身体 产热
1.肌肉的组成
肌束 ↓ 肌纤维(肌细胞) ↓ 肌原纤维 ↓ 肌小节 ↓ 肌丝 粗肌丝：
细肌丝：
肌小节: 是肌细胞收 缩的基本结构和功能 单位。
肌原纤维：
粗肌丝 由肌球（肌凝蛋白）
组成，其头部有一膨大部——横 桥；
细肌丝 肌动蛋白：表面有
与横桥结合的位点，静息时被原 肌球蛋白掩盖；
原肌球蛋白：静息时掩盖横 桥结合位点；
02 快速力量 03 肌耐力
04 肌张力
（1）肌力
肌力，肌肉收缩时所表现出来的能力，以 肌肉最大兴奋时所能负荷的重量来表示。
肌力体现肌肉主动收缩或对抗阻力的能力， 反映肌最大收缩水平。
影响肌力的因素
1.肌肉生理横断面：肌力与之成正比 2.肌肉的初长度：适宜的长度决定肌的肌
力 3.肌肉的募集：运动单位数量越大，肌力
组织过度应变和肌肉损伤
组织过度应变可具有下列特征：
①：日常活动中肌肉、骨骼系统的应力应变 性能变化。
②：肌纤维和肌腱的结合部 ③：疲劳性的运动中易出现肌肉变性损伤 ④：强大应力与应力变化对肌的作用
（三）肌的对物理因子刺激的适 应与反应
物理因子 温度 电 磁
……
温度
温度不同肌兴奋性不同，受神经系统功能的 影响。
（3）肌耐力
又称力量耐力，是指 肌肉在一定负荷条件 下保持收缩或持续重 复收缩的能力，反映 肌肉持续工作的能力， 体现肌肉对抗疲劳的 水平。
（4）肌张力
肌张力是肌肉在安静时所保持的紧张度。 肌张力与脊髓牵张反射有关，受中枢神经 系统的调控。
肌张力常通过被动运动感知处于放松状态 的肌肉的阻力程度进行评测。
2.肌肉的类型及特性
（1）根据肌的组织化学和功能特性分类
红肌纤维 （慢肌）
白肌纤维 （快肌）
（2）根据肌活检、肌的收缩特点及生化特性
慢缩纤维 （I型肌纤维）
快缩纤维 （Ⅱ型肌纤维）
快速氧化-糖原分解型Ⅱa 快速-糖原分解型Ⅱb
肌纤维类型与运动项目
力量性运动项目（快缩纤维） 举重 篮球 足球 曲棍球
3.肌适应的三个层次
肌肉对运动负荷适应性表现在结构和功能方面的三个 层次：
保持基本结构和功能（运动负荷及刺激频次在一定 的生理刺激范围）
超量恢复（运动负荷及频次高于上述范围）（肌纤 维增大等）
肌失健（低于上述范围）（如肌萎缩等）
力量训练引起的肌纤维增大的显著表现就 是肌纤维体积或横截面积的增加，这种增加 是收缩蛋白增加的直接结果、是肌对运动适 应的表现。
肌 钙蛋 白 ：与 Ca2+ 结 合 变构 后,使原肌球蛋白位移，暴露出结 合位点。
完整及的肌肉收缩过程
肌周围的结缔组织
肌周围的结缔组织具有保证肌舒缩活动、 传递肌力和协调肌运动的功能作用。 主要包括
肌膜
肌腱 韧带
肌外膜 肌束膜 肌内膜
筋膜
1.浅筋膜（皮下筋膜） 2.深筋膜（固有筋膜）
05 肌结缔组织增厚
01 肌纤维稍增粗 02 肌红蛋白增加 03 线粒体体积增大，含量增加 04 肌中脂肪减少 05 ATP酶活性增加
06 毛细血管网增多
小结
肌对运动负荷适应性表现在结构和功能方 面。
超量恢复是肌运动训练的生理学基础。 运动基本要素：运动负荷、运动时间、运
动频次。 肌适应分为：急性适应和慢性适应。
增加。 自我调节能力增强，恢复时间缩短。
2.肌肉的应力-应变特性
1）.肌肉收缩的长度与张力关系 2）.肌肉收缩的张力与速度关系
不同初长度时粗细丝的重合程度和收缩 时产生的主动张力的关系示意图
骨骼肌张力-速度关系曲线
首先，动态的应力-应变关系能 影响被激活的运动单位的力、速 度和时间特征。
其次，施加于组织的作用力可能 会成为引起损伤的因素。
3. 牵拉-缩短周期
基本概念：
牵拉-缩短周期是人在行走、奔跑 等周期性运动中的肌运动形式， 即肌肉先做离心运动，紧接着做 向心运动，离心和向心运动的结 合构成肌肉功能的一个自然类型。
大量的科学研究表明，肌肉在缩短 （向心运动）前先主动伸长（离心 运动），可增加弹性势能，使肌做 功增加，这是牵拉-缩短周期中力量 和爆发力弹性势能增强的机制。
力量训练会使所有类型的肌纤维横截面 积增加，但对II型肌纤维的影响程度则更为 显著。
牵拉-缩短周期运动的训练适应
影响因素
肌肉内环 境的变化
肌肉的运 动方式
牵拉－缩短周期运动可以通过改善肌强度，提 高肌爆发力，对肌的力量和快速力量均有较好 的训练效果。
其结构和功能主要变化是：增加肌梭长度 、 改善肌强度、增加抗牵拉负荷，以贮存更多的 弹性势能，从而改善快速力量和机械效率。
在竞技体育领域，如肌电刺激在优秀马拉松和 举重等耐力和力量/快速力量型运动员中的应用 。
肌电刺激原理
肌电刺激是如何激活随意运动，如何提高 训练强度，促进更大肌力发展？ 1.肌对电刺激的适应性反应
神经因素影响：神经适应。 2.激发较大运动神经元，动员更多的运动
单位。 3.增加氧化酶和糖元合成酶，提高肌耐力
（2）肌肉的协同作用
姿势协同动作通过下肢和躯干肌以固定的 组合、固定的时间顺序和强度进行收缩的 运动模式从而达到保护站立平衡的目的。
姿势协同动作的运动模式 踝关节协同动作模式 髋关节协同动作模式 跨步动作模式
二、肌肉的运动适应性
1. 肌肉训练的结构基础
功能蛋白合成、糖酵解增强 毛细血管、线粒体增多。 反应时缩短、弹性增加、力量与耐力
牵拉-缩短周期运动的机械效率
肌的运动形式不同，机械效率也不同。 不同的负荷条件，产生不同的机械效率。
向心运动的机械效率，随着缩短速度的增 加而减小； 在离心运动中，机械功增加时，机械效率 都有所增加。
（二）肌肉的运动适应性
运动方式 环境变化
运动时间
运动适应Biblioteka 运动基本要 素的变化运动负荷
运动频次
多关节肌
多关节肌“主动不足” 多关节肌“被动不足”
（五）肌在平衡与协调中的作用
（1）肌肉对脊柱稳定及其功能的影响
骨关节对脊柱稳定性的影响 椎体和关节突的形状限制
着脊柱的活动范围，椎间盘 连接椎体可避免彼此过度滑 移。 肌肉对脊柱的作用
具有保持脊柱稳定和协同 脊柱运动的双重作用，并发 挥主动调节功能，这是调节 脊柱平衡的关键要素。
恢复过程占优势， 能源物质和各器官 系统的功能逐渐恢 复到原来水平。
超量恢复特点： 1. 超量恢复的程度和出现的时间与所从事的运动
负荷有密切的关系，在一定范围内，肌肉活动 量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。 如果活动量过大，超过了生理范围，恢复过程 就会延长。 2. 超量恢复保持一段时间后又会回到原来水平。
休息恢复
超量恢复
运动
肌疲劳
休息
运动
收缩力量 速度力量 耐力
ATP 收缩蛋白 酶蛋白
生理功能 能源与物质
练习 疲劳恢复
形 态 功 能 变 化
超量恢 复
运动时消耗的能源物 质及各器官系统机能 状态在这段时间内不 仅恢复到原来水平， 甚至超过原来水平
消耗占优势，消耗大 于恢复，能源物质逐 渐减少，各器官系统 的工作能力下降。
急性适应
肌肉的急性适应可视为运动即刻、短时 或运动早期肌肉的结构和功能变化。
运动负荷越小、时间越少、运动频次越 低，则肌肉的结构和功能变化越小；
以结构变化为主。
慢性适应
肌原纤维蛋白、横截面 １
肌纤维类型
２
毛细血管改变
３
线粒体密度改变
４
酶含量与活性改变
５
底物水平改变
６
超量恢复原理
生理功能
能源与物质
2.肌的运动形式
两种基本运动形式 静力性运动 动力性运动
有关不同运动形式的概念与特点
等长运动 等张运动 向心运动 离心运动
（三)肌肉功能状态指标
运动单位 概念：一个脊髓前角细胞，它的轴突和轴突分支，以
及它们所支配的肌纤维群，合起来称为运动单位。
01 肌力
肌肉功能状 态的指标
肌张力异常
肌张力增强 肌痉挛 肌强直
肌张力减退 软瘫
知识链结： 肌张力分级？
(四）肌肉的协同作用
肌肉的协同作用：任何一个动作都不是 单一肌独立完成的，需要一组肌群的协 作才能实现。