子宫下垂的锻炼方法
现在有很多的女性在生完孩子之后都会出现出宫下垂的情况，女性朋友们都特别的担心，因为一旦这个情况不被治疗的话，不仅会影响女性的身体健康，还会影响性生活的和谐，从而导致夫妻关系出现问题，因此，我们要采取一些方法来帮助缓解这个情况。

子宫下垂的锻炼方法
1、注意休息，女性朋友们在生完孩子之后一定要注意多休息，不要做一些重体力的劳动，并且在进行性生活的时候一定要注意适度性，避免对子宫造成伤害，还可以使用[提宫妇善访贴]进行调理，这样才能保证子宫能够更快的恢复。

2、避免久蹲，如果女性出现子宫下垂的情况，一定要避免久蹲不起的情况，不然可能导致子宫下垂情况加重，这个时候女性朋友们一定要注意多卧床休息，这样才有助于子宫的修复。

3、缩肛锻炼，这样不仅可以锻炼到阴道口的肌肉群，还能提高阴道口皮肤的弹性，从而起到紧缩阴道提拉子宫的作用。

4、模仿憋尿练习，主要是通过憋尿来帮助改善阴道松弛子宫下垂的作用，这个方法很简单，只需要进行憋尿的行为，然后保持几秒钟，再放松，然后再重复上述动作即可。

5、胸膝锻炼，患者在床上作下跪样，然后胸部紧贴床面后，大腿与床保持垂直，每次保持15分钟，一天大概练习2次，只要长期坚持是可以逐渐让子宫的位置慢慢恢复的。

但是在这个锻炼的过程中，女性一定要保持足够的耐心，只有长期不懈的锻炼才有可能好转。

产后子宫下垂怎么锻炼
1、会阴肌肉收缩锻炼
在空闲的时间内，先将会阴肌肉收缩3~4秒钟，然后再放松肌肉，同样的动作大概锻炼20次一组，每次锻炼5组左右，能够利用缓慢压缩会阴来锻炼女性会阴肌肉。

通过对会阴肌肉进行收缩锻炼，能够加快恢复会阴部弹性，防止子宫下垂严重。

2、空中模拟骑自行车锻炼
建议找一块空旷的锻炼地方，然后铺上瑜伽垫，接着平躺在垫子上，然后双脚太
高做踩脚踏车的动作，也可以伸直两脚做剪刀交叉练习，这些运动锻炼都能够帮助收缩盆底肌肉，尤其对于产后子宫下垂问题帮助显著。

产后子宫下垂怎么锻炼?空中模拟骑自行车锻炼值得一试。

3、趴着抬高手脚
首先同样是趴在瑜伽垫上，接着将双手和双脚太高，让自己的身体呈现出船体的样子，每天坚持锻炼半个小时，能够对腹部以及盆底肌肉进行锻炼，效果也是很不错的。

4、坚持爬楼梯锻炼
对于上班族来说没有太多的时间来锻炼，那么在平时也可以利用上班或者外出的时间，少乘坐电梯该爬楼梯，这样也能够对腿部以及盆底肌肉进行锻炼，盆腔肌肉弹性恢复，子宫下垂问题自然就能够得到有效的缓解。

子宫下垂的注意事项
1、正确处理分娩各产程，女性在分娩的过程中也加大了患有不同妇科疾病的危机。

而因为分娩损伤导致子宫脱垂，而出现子宫下垂的发病率随之增加。

2、做好哺乳期保健，很多产妇在哺乳期卵巢功能下降，因为产妇长期哺乳，卵巢功能长期处于低落状态而导致子宫萎缩，这些都是诱发女性出现子宫下垂的原因哦。

3、注意营养摄入，一些对于身体有利的营养食物大家可不能落下哦。

而平常的生活中，我们需要搭配一些体育锻炼。

适当进行一些身体锻炼，坚持做肛提肌运动锻炼，这些动作能够防止过度松弛或过早衰退。

4、定期全身检查，这可是一个很好的生活习惯，这能够积极防治老年性慢支气管炎和习惯性便秘，而定期进行全身和妇科检查，这能够及早的发现和治疗更年期和老年期妇女的各种常见病，以免错过最佳的治疗时间。

5、避免重体力劳动，对于子宫下垂的女性我们一定要避免这种情况。

因为过度的负重作用及体姿用力，这会大大的加重子宫脱垂的危险。

预防子宫脱垂应注意加强劳动保护，生活中还需要适当的减轻工作，避免参加一些重体力劳动。