《科学增高要诀》《科学增高要诀》作者（日）川爱义博士——川爱义博士，日本京都大学体育生理学博士兼骨科专家，最早提出了针对成人的骨骼矫形锻炼方法，是国内外为数不多的研究科学增高的权威，《科学增高要诀》是日本川爱义博士多年研究编写的一部用于8-28岁男女少年增高身体的专著。

《科学增高要诀》共分四大章节，分别从增高原理，骨骼矫形锻炼增高体操，饮食习惯，生活习惯四个方面详细介绍了影响身高增长的各种因素，并给出了相应的分析和归纳。

归纳了怎样使人体再次增高的可能性更大，对遗传因素和后天因素影响增高的科学见解，如何利用心理因素增加长高的可能，生活中有利增高和妨碍增高的运动归纳。

尤其是文中介绍的增高体操，现在已经在日本广泛推广，已经取得了很好的效果，30年代日本青少年日本18岁男女青年的平均身高只有161．8厘米和151．2厘米，而到80年代18岁男女青年平均高已经分别达到170．8厘米和157．8厘米。

日本青少年身高的快速增长，被西方学者称为“人类体质发展的奇迹”。

据2000年国家体育总局颁布的《中国成年人体质监测报告》反映，中国青少年总体平均身高出现低于日本青少年的趋势。

《科学增高要诀》前言今天，日本人的平均身高已比过去高多了，尤其是当代青年人的发育，更令人叹为观止。

我想，世上所有的人都希望自己长的更高些吧，特别是当周围的人比自己高时，这种长高的欲望会变得更为强烈。

我曾经收到过许多读者的来信，向我询问自己增长身高的科学方法。

因此，我这里以简单易解的形式发表我的科研心得，以满足读者的需求。

我曾在日本京都大学研究过多年的身高增长法，这个研究可以说是体育生理学的重要一环。

这一研究使我发现，从医学、体育学、生理学的角度来说，过去我们认为身高决定于遗传和２０岁后身高终止增长的说法都是错误的，我还可以用事实证明——生活左右身高，２０岁以后身高还可能增长。

这本书包含了我个人所做的这类研究的成果。

我曾经参加过１９７１年在葡萄牙里斯本召开的国际学校保健医学会议，发表了有关增长身高的部分研究成果，同时也研究了偶没的研究动向。

但是，在欧美各国我没有发现一本关于增长身高的书籍。

因此，我写的这本《科学增高要诀》可以说是当今世界独一无二的。

我的《科学增高要诀》有三个重点：第一、增高体操：我已掌握了早晚各做８分钟这种增高体操，可以增长身高的实例报告。

我在本书中也附加了许多详图加以说明。

第二、饮食法：在本书中，我具体地说明了增长身高的五大营养组合法。

在后文中我详细的叙述了为什么这五种营养是增长身高所不可缺少的，以及我们每天如何摄取这些必不可少的食物。

第三、生活法：首先，我们必须了解什么样的环境适宜身高的增长。

为了增长身高，椅子的高度和棉被的厚度都应加以注意。

在后文中我还说明了如何解除因短腿和体形不佳而苦恼的方法。

我认为，只要认真实行以上的体操法、饮食法、生活法，必能增长身高。

这种《科学增高要诀》不仅适用于儿童至高中阶段，而且对已超过２０岁的人增长身高的效果尤佳。

所以，我真诚期望那些增长身高的广大读者，能确实实行本书所介绍的若干法则。

川爱义博士科学增高《科学增高要诀》本书共分四大篇，分别从增高原理，增高体操，饮食习惯，生活习惯四个方面详细介绍了影响身高增长的各种因素，并给出了相应的分析和归纳。

本书的重点是增高体操。

第一篇理论篇本篇对于人体增高从理论角度给出了详细的说明。

作者运用了大量专业术语，列举了很多增高例子。

由于读者对此篇无须了解太深，所以本处做了大篇幅的缩减，做到了言简意赅。

1、骨骼生理结构及再长高的可能性人的骨骼的生长，主要是由于骨骼两端的生长软骨不断增长，不断骨化，而使骨骼不断向两端伸长而造成的。

而人体的腿骨和脊椎骨的长短对人体身高起决定作用。

本书介绍的增高体操主要针对腿骨和脊椎骨的增长而展开的。

人体骨骼中含有丰富的血管和神经，结构的复杂性决定了骨骼生长的复杂性，但总的来说人体骨骼的生长软骨到平均28岁的时候才完全骨化，不再生长，也就是说，在28岁之前人体增高是完全可能的。

当然离28岁越近，骨骼生长的潜力也会随之减小。

但如果每天坚持做本书中所介绍的增高体操，再长高3-5厘米也是没有问题的。

年龄越小的人，做增高体操，会使人体增高的潜力更大。

2、遗传因素与后天因素对增高的影响作者不否定遗传因素对人体增高起到主要作用，但作者列举了大量例子而强调后天因素对人体增高的显著作用，有很多父母身高矮小，但子女却高出他们很多，就是后天因素作用的结果。

后天因素包括饮食结构，锻炼，生活习惯等等。

3、心理因素对增高的影响作者强调要对自己的身体增高有足够的信心，相信自己能再次长高，要有积极的心态，乐观的精神，这样会有利于的脑垂体的生长激素等内分泌激素的有效作用，因而良好的心态也是非常重要的。

4、运动和人体增高a、增进身高的运动：游泳、跳舞、徒手体操、排球、网球、短距离跑。

这些运动都是以运动量适中为前提，大运动量的运动都是不利增高的。

b、有害增高的运动：举重、机械体操、柔道、摔跤、划船、马拉松。

c、增加体重的运动：柔道、划船、摔跤、举重。

d、减轻体重的运动：长距离跑、网球、乒乓球、羽毛球、棒球、跳绳。

第二篇增高体操增高体操主要通过身体有节律地运动，调节局部血液循环，促进新陈代谢和内分泌，从而促进腿骨和脊椎骨的生长，胸骨的扩展，从而达到人体增高。

体操主要包括五大部分九小节，做完一遍大约8分钟左右，早晚各一次，最好在临起床和入睡前。

第一部分：床上体操。

包括两小节，伸展体操和蜻蜓体操。

第二部分：摩擦体操。

第三部分：增高体操。

包括四小节，旋背扭腰，拍背捶肩，跨步扩胸，俯胸划臂。

第四部分：无绳跳跃体操。

第五部分：深呼吸调整体操。

伸展体操：首先身体平卧，慢慢将两手交叉，向头顶伸展，翻手，使手心向上，用力向头顶上方伸展，与此同时，两腿并垄伸直，两脚尖用力向下伸展使身体分别向两端用力伸展，并配合吸气，稍稍停顿几秒，恢复先前姿势，呼气，重复五次。

注意伸展与呼吸要配合，动作不要太快。

蜻蜓体操：身体俯卧，将两手臂向头顶方向伸直，慢慢将双臂及头部，还有双腿向上方（空中）抬起，配合吸气，抬到不能再抬为止，放松，恢复先前的姿势，呼气，重复五次。

摩檫体操：从此节体操开始为床下部分，选个合适的地方，空气新鲜，没人打扰，脱去衣服，让肌肤沉浸在清新的空气中，拿来准备好的毛巾，从背部开始，两手拉着毛巾两端稍稍用力在后背来回摩檫，然后依次摩檫腹部，手臂双腿，颈部，胸部，力度要适宜，时间和次数自己灵活掌握。

次节主要是通过摩檫促进身体的血液循环，增进新陈代谢。

作者： 125.73.253.* 2006-11-13 16:40 回复此发言 2科学增高要诀下面是增高体操，包括四个小节旋背扭腰：采用自然战立的姿势，两脚与肩同宽，两手臂向身体一侧摆动使上半身向同侧旋转，下半身可采用半蹲，保持向前，使上半身尽力向身体一侧旋摆，到不能再摆为止，然后回转上半身向相反侧旋摆。

左右旋摆10次左右此节主要是让腰部和胸部得到锻炼。

注意旋摆时候要尽量用力。

拍肩捶背：一手为掌，一手为拳，分别拍肩捶背，然后换为捶背拍肩，左右手来回交替，要稍加力度，重复20次，拍肩捶背时候，下半身可以适度弯曲上半身可以配合着适度旋转，以利于拍肩捶背的协调进行。

跨步扩胸：左腿向前跨一大步，采取弓步，后腿一定要蹬直，两手臂做扩胸运动，做到用力，然后左右换腿，再扩胸，重复10次。

此节要点，弓步时候后腿一定要伸直，用力后蹬，扩胸时候要用力。

俯胸划臂：左腿向前迈一大步，采用弓步，上半身慢慢向前俯下，然后头部抬起，向下用力，两手臂在身体两侧用力由前向后划动，使上半身逐渐抬起力度主要体现在头颈部和两手臂上，弓步要站稳，重复10次。

无绳跳跃运动由于有绳跳跃受时间地点的约束性太大，因而采用无绳跳跃法。

大家锻炼一段时间便能运动自如，能达到有绳跳跃一样的作用。

此节是属于全身运动，使上下肢肌肉，腰部，颈部，呼吸，循环系统都能得到相应地协调的锻炼。

但时间不宜过长，1-2分钟即可，每分钟60-120下。

深呼吸调整体操此节为增高体操的收尾阶段，主要是调整身体，使之逐渐平稳下来。

左脚向前迈一小步，两手由前方向上伸至头顶，从身体两侧慢慢落下，与之同时，配合慢慢的吸气，吸气幅度要深，当两手伸到头顶时候，吸气达到最大点，在放手由两侧落下时候，慢慢呼气，右脚向前跟一小步，使身体前进一步，然后右脚再向前迈一小步，重复以上动作，重复6次。

以上是增高体操的全部动作，每节动作不是十分复杂，学起来自然相当容易，做的时候要注意动作的协调性和节奏性。

再者就是能够长期坚持。

此体操不仅对增高有显著作用，而且对于人的机体也有一定的调节功能，是种适合各个年龄段人的保健操。

第三篇饮食和增高1、有利骨骼增长的食物要足量涉入本书极力推荐的有利骨骼增长的食物：牛奶，豆制品，胡萝卜，沙丁鱼，蛋类等。

只有骨骼生长所需要的营业物质齐备，才能更好的促进骨骼增长。

2、饮食习惯与增高a、饭量的多少与身高并没有直接联系b、注意饮食结构的科学搭配c、一口饭嚼30下，有利于消化吸收d、饭后宜躺卧休息10分钟，对胃是最有利的e、消化系统有疾病不利营养的吸收，自然增高受影响f、早餐一定不要忽略第四篇生活习惯与增高a、凳子不宜太低，以脚刚要触及地面为宜b、久跪不利于增高c、睡眠用的被不宜太硬d、利用门框悬垂，利用墙壁扩胸，有利于增高e、日常生活中要注意双腿的休息，减轻腿部的负担，久站，驮重物对增高都有害f、增高体操有利于纠正X，O型腿和扁平足。

《科学增高要诀》书号ISBN 7-81003-656-4/G.5062、张金波的人体增高新方法张金波是河北沧县黄递铺乡的农民，97年春节前，六岁的小女儿想吃炒黄豆，他就炒了一些给她吃，小女儿又自己拿来胡萝卜就着吃，觉得又香又甜，于是，隔三天要这么吃一次。

大约20天左右，张金波和妻子发现小女儿明显长高了一大截，两人感到非常奇怪，左思右想，认为可能与吃炒黄豆胡萝卜有关于是，他们经过商量，决定让11岁的大女儿菲菲做实验，量好菲菲的身高后，张从正月初三开始，每天让她吃一百克炒黄豆，还有三根胡萝卜，过了20天，竟然也长高了 9厘米。

张金波34岁的妻子高秀丽非常好奇，自己也吃了20多天竟然也长高了5厘米，实在奇特，让人费解。

这一奇特现象迅速引起了科研部门，医学部门的极大关注，将进一步证实它的科学理论依据。

所需原料为家庭常用的黄豆和胡萝卜。

张曾用量为：每天100克炒熟的黄豆，三根胡萝卜。

其实两者的食量与食用时间多少，是没有严格的要求的，两者均为普通食物，不会有任何副作用。

不过7-35岁人效果明显，尤其是18岁以下的人长高的潜能更大。

当然，人的身高也是有一定潜能的限度的，不用担心长个不停。

不满5岁的小孩暂不应用此法。

3科学增高要诀还要注意选料，最好是北方的秋天收的胡萝卜和大豆，如果胡萝卜经过霜打的效果更好，最好不要采用大棚栽培的胡萝卜。