如何改变自己不适当之想法
我们没有办法阻止事情发生，但我们可以决定这 件事带给我们的意义。 1.是什么想法使对自己感到气愤…… 2.是什么想法使我对对方感到气愤…… 3.是什么想法使得我对这种情况感到气愤…… 藉由驳斥自己的非理性想法，来改变情绪，并以 理性的想法替代之
面对逆境:黑夜或星星
准备应付激怒
我会面临什么状况?我要怎么做才好呢?先想 想几个方法来应对吧 这是个难过的情境，是一个容意动怒的情境， 但我相信我自己不会被挑衅。我知道我可以 加以控制 我将准备怎么动怒 对事不对人，不用做任何争论 轻松一点，也许可以试试幽默一下我可以控 制情境。生气只会使自己更混乱被操纵 不需要证明自己，做超过自己能力能所做的 事 往好处想，也许情况没有这么不好，不用太 慌乱 但是，我发现我有点懊恼了，在这种情况下， 不要要求太高，只要做到自己该做的就可以 了 这么容意动怒的人，必定很不快乐
学生生气时，你怎么办？
1.你该做什么？ （1）保持平静，用沈静令人安心的方式说话。 （2）观察他的身体语言（不要让他比你更接近 门）。 （3）引导他说出他气愤的原因，同理他，降低他的无 助感与依赖感，但掌握限制。 2.你不做什么？ （1）不要咆哮，也不要侵犯他的身体（空间）。 （2）不要以施恩或高压的态度对待他。
任何人都会生气，这没什么难的。但要能适 时适所、以适当的方式对适当的对象恰如其分地 生气，可就难上加难！ ——亚里士多德
因应被激起的情绪
我的肌肉开始绷紧了，让我放松下来，深呼吸， 慢慢来处理这件事。 我必须回避，整理自己的情绪。 我不能期望别人照我想要的方式去做事。 我是有理由觉得气的，但生气浪费时间，面对 问题更要紧。 他可能想激怒我，我要让他失望。 我得想想什么办法可以达到我的目标。把争论 的焦点一个一个来考虑，不急的。 试试双赢的方式，可能我们双方都对。
你是属于那一型呢
1.危险型
2.普通型
3.EQ高手型
最后
学会放下
了解自己不是神,你的生活会更美好. 了解不是每件事都要自己才能处理,你的生活会 更轻松 了解不是每个人都需要自己,你的生活会更单纯 了解许多问题无法独力解决,你会更懂得求助 了解不是自己的价值才是真理,你的理想才不再 会是自己和别人的恶梦 (电击实验)
冲突未解决时，接下来的反应
暂时不要生气自乱阵脚 暂时忘掉这件事，不干扰自己的工作 记住，要放松，要健康 不要到处做人身攻击，让事情更无法解决 找别人讨论讨论，也许可以有办法
EQ 高手的特质
良好的内在修养 无争的处世态度 真诚 幽默 热忱
你的EQ有几分呢?
有一个跟着军官夫婿调动的新婚的妻子离开都会生活 前往印地安部落。当地酷热难耐，风沙多且早晚温差变化 大，更糟的是印地安人都不懂英语，连日常的沟通交流都 有问题。 过了几个月，妻子实在是无法忍受这样的生活，于是 写了封信给她的母亲，诉说生活的艰苦难熬，表示准备回 去繁华的都市。她的母亲只回了封信跟她说：「有两个囚 犯，他们住同一间牢房，往同一个窗外看，一个看到的是 黑夜，另一个则看到星星。」 从此后她改变了生活态度，积极的走进印地安人的生 活里学习。几年后成了印地安文化和星象天文方面的专家。
情绪的基本表情
情绪对人的影响
一、情绪状态会影响身心健康 二、情绪会影响行为 三、性格即来自童年的情绪遗产 四、情绪影响生活 五、情绪会影响人际关系
情绪管理的理论
情绪可以激发或增强行为，提升工作的效果；亦 可以阻碍或迟滞行为，干扰或消弱工作的成效。 管理好自己的情绪，也就能自我实现。 认知行为治疗认为情绪问题源于认知的缺陷、或 不适应的自我内在语言。因此，理情治疗的看法 也认为情绪困扰不应以消除症状为主，而要引导 人们去检视及改变最基本的价值观(非理性想法)。
积极对策:面对压力
把压力视为一种挑战,了解他,接受他,享受他 面对问题, 把问题根本解决 担心结果不如管理过程
如何做好情绪管理
一、认识、接纳、体察自己的情绪 二、改变自己不适当之想法 三、想想自己生命更重要的目标 四、婉转清楚地表达自己的情绪 五、以合宜的方式纾解情绪 六、提高 EQ
如何提高 EQ
<习惯的培养>
了解并接纳别人的行为和情绪：允许对方也有情绪和犯错权利。 多采用正面思考、多用右脑：当一个人发怒或采负面思考时， 脑内会分泌noradrenaline，具毒性，会降低免疫力，加速老 化。正面思考时，脑内会分泌β -endorphin（脑内吗啡）等20 几种贺尔蒙，使人快乐，并增强免疫力。且脑内吗啡是右脑占 优势时分泌的。所以从事社会人文工作者较长寿。 幽默&沟通：对你老公说「我觉得一个人在家好孤单」比起说 「你不能早一点死回家吗？」更能打动他！ 时常自我激励，避免掉入情绪的「恶性循环」。 关怀别人：想要别人多体谅自己，就要先关心别人。
如何与学生良好沟通
平等: 你敬牠一尺, 他会敬你一丈 信用: 言行一致, 会带来安全感. 关心: 同理他在生理和心理上的需要. 包容: 容许试误,不强迫他做超乎他负荷 (非能力)的事 倾听: 最佳领导者通常是最佳聆听者
如何提高 EQ <方法的训练>
1.自我教导法： A. 准备应付激怒 B. 冲突和面对 C. 因应被激起的情绪 D. 冲突未解决时，接下来的反应 2.旁观，找出问题，解决问题 3.离开压力源 4.按摩& 听音乐：选对音乐可以达到纾解压力之成效，甚至 可激发α 波 5.迪斯尼把人们最讨厌的老鼠转换成大家 喜爱的形象 6.横膈膜呼吸法：采取「吐气时间大于吸气时间2倍」之原则 7.哭泣或呻吟：也是发泄情绪的健康方法
影响情绪的主要因素
一、个性： 二、想法： 怎么想，就怎么感觉 三、压力：
非理性信念类型 Ellis 1977
一、个人方面：表现不好或失败就是一个糟糕 或无用的人。 二、他人方面：别人必须对我仁慈、公平、体 贴，否则我就不能忍受。 三、环境方面：世界应像我期待般的有秩序、 友善与安全，否则日子简 直过不下去。
行为 (强度、次数) 决定情绪适宜性
情绪的成分
情绪是由内，外在刺激所引发的一种主观的激动状 态。 1.生理反应：心跳加快、脸红 2.心理反应：个体的主观心理 3.认知反应：个体对于引发情绪的事件刺激情境所 做的解释和判断 4.行为反应：外在影响行为
情绪是刺激引发的.是主观的经验.是有可变性
情绪的特质
情绪是很复杂的，可能这一刻是快乐的，下一 刻又哀伤起来 强烈的情绪作用时，生理也会有强烈反应 每一个人的情绪是对过去损失、威胁、挑战、 胜败这些压力时表现出来的性格特点的延续 无力排除负向情绪的人，将会恶性循环成为下 次不愉快的远因，情绪问题会越来越严重，刻 意地压抑或隐藏感受亦然 对环境的容忍度较低的人，情绪易不稳定
令人窒息的压力
工作是一连串压力的组合. 压力来自于无法掌 控的未来 要求完美的性格要求快速及效能, 会比较容易 产生压力 越是看重胜负成败, 越是有压力 越是忧愁未来, 越是有压力
消极对策:纾解压力
自我接纳、自我肯定 放轻松,祈求心灵的平静 适当的休息、娱乐 建康与均衡的身心生活 运动
同理心如何表现
公式: 感受 再概念事实 新感受
1.感受: 你生气了 2.事实: 读书那么辛苦 3.事实: 还是考不好 4.事实: 还当众被骂 5.新感受: 如果我是你, 我也生气 分享他的感受, 不等于同意他的行为 ※大脑正中前额叶皮质受损者，比较没有同理心与悲 悯心
如何培养幽默感
保持赤子之心, 充满好奇心 学会讲笑话 自我解嘲 夸张渲染
一根一毛钱火柴可以摧毁一栋一千 万的房子 关系破裂, 任何歉意都无法弥补伤 口，好像用钉子钉树, 拔除钉子后 伤口仍存在
对策: 且慢发作
情绪蔓延的速度比理性思考的速度快很多, 对 策就是将感觉放慢速度 在口不择言,拍桌子大骂,甚至摔门离去前, 从 心里倒数十,深呼吸
公式: 情绪察觉?情绪延缓?评估后果?导正情绪
教师情绪管理
前言
说者，不是能者，只是讯息的传递者 分享，只是知足，并不是他人不足 自我情绪，难以触摸、观看、听闻，只能觉 察 他人情绪，虽然触摸、观看、听闻，但难以 判断 体会：是如何，便如何，何必强求应如何
什么是情绪?
情绪是由某种刺激所引起的个体的心理反应 依赖；控制；竞争等是形成人情绪的主要背 景刺激 二十一世纪的黑死病就是「忧虑」。情绪控 制能影响一个人的健康与成就
EQ要求最高的10大行业
精神医疗专业（精神科医师、心理师、社工） 一般医疗专业（家医科医师、物理治疗师、护士） 人力服务业（人力资源经理、公关人员） 文化教育业（成人教育讲师、训练经理、学校老师） 军警人员（警察、消防） 销售业（房地产销售人员、业务代表） 金融保险业（保险经纪人、借放款、理财专员） 助理工作人员（秘书、特别助理、诊所挂号） 第一线服务人员（餐厅伺者、客服人员） 其它（项目经理、公证人） 2007.3.
五彩的情绪世界
愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。 悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等。 恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。 惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。 厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排拒等。 羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。 快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。 爱 ：友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。 Daniel Goleman，1996