操作姿势介绍
人们的上机姿势，大都不是打字教科书中推荐的正确姿势：身体挺直坐，上臂自然下垂等等。

这样的“正确”操作姿势，在现实中很难见到。

看看你的周围，会发现人们常常是手臂向前悬空着来操作键盘和鼠标，或者是把手腕撑在桌沿上。

手臂悬空会让肩颈部发生静态疲劳，而这时如果身体后靠就要求悬空的手臂更加前伸，增大维持姿势的难度。

结果人们不便背部后靠，椅子靠背很少发挥辅助支撑体重的作用。

当脱离靠背而又手臂悬空时，人上身的体重就全部要由脊柱来承担，其结果，要是如教科书所述的挺直坐，会在腰背发生疲劳酸痛（很少见到）；如果腰肌放弃维持直坐姿势，则塌腰驼背，驼背时要观察显示器又迫使颈部后昂（常见姿势，图1）；或者是把手腕抵在桌沿来操作键盘鼠标，此时腕部严重向手背方向弯曲，引发著名的腕管综合症（常见姿势，图2）。

问题的关键是：书本推荐的正确姿势如果没有适当设计的桌椅的支持，就会是一种费力的姿势，而各种错误的姿势由于省力而易于维持，便会自然形成人们事实上的上机姿势。

这是人机工程学最基本的原理，也是最简单和最容易被忽视的原理。

图1 图2
电脑桌设计之初，只是为放置电脑而设置的台面，加上节省空间的考虑，电脑桌往往狭小局促。

但是如果使用电脑越来越多，就必须将电脑桌及周边环境作为电脑作业环境来综合考虑。

传统的电脑桌给计算机作业带来的问题还包括：电脑桌台面狭小，给人们读写纸质材料带来极大不便；一些电脑桌台面下是储藏物品的箱柜，没有人放腿的地方，膝盖顶着台板而得不到舒展（图3），使用效果反不如台下空空的简易型电脑桌；此外，作为较为省力的上机姿势的一种，是把肘部支撑在桌面观察显示器的姿势，但在狭窄的电脑桌上，又会使头部距离显示屏太近（图4）。

种种错误姿势，是导致人体损伤的核心原因。

人仿佛不是机器的主人，而成了机器的侍者。

图3 图4
一、常见的几种人体损伤
电脑成为人们办公工具的今天，强迫体位在上机中占的比重越来越大，比如由于键盘有一定的高度，手腕必须背屈一定角度，这时腕部便处于强迫体位。

长期处于强迫姿势，必然会导致肌肉骨骼系统的疾患，主要部位有腰、颈、肩、肘、腕部。

腰部损伤：经常长时间保持一种固定姿势进行工作，会导致人的腰部损伤，主要表现为腰部酸痛，严重者可发生腰肌劳损和椎间盘退行性病变，这是一种慢性疾患，也是导致人残疾的主要原因之一。

颈部损伤：上机时颈部长期处于前倾姿势，会导致颈部软组织的劳损和椎间盘的损伤，这统称为颈椎病，其主要症状为颈部酸胀感，严重者可压迫颈部神经，引起放射状疼痛和头晕等症状。

肩部损伤：由于敲击键盘时，上臂通常处于前伸状态，保持上臂前伸的主要肌肉是斜方肌，斜方肌持续紧张，也可导致肩部疼痛。

这个症状常与颈部症状共存，因此称为肩颈综合症。

肘部损伤：当敲击键盘时，由于键盘高于操作台，腕部常处于上翘状态，即背屈，手腕背屈时腕部伸肌持续紧张，可引起操作者的肘部症状，表现为疼痛，手腕背屈时疼痛加剧，常称为肱骨外上髁炎，又称网球肘。

腕部损伤：调查发现，在电脑操作中，有60%的人自述有手腕疼痛、手痉挛的现象。

在上机操作过程中，腕部不但要经常保持背屈状态，还要不断地伸屈以敲击键盘，因此强迫体位与频繁活动联合作用，使腕部的症状更为常见和严重，可引起滑囊炎，肌腱炎、腕管综合症。

腕管综合症如果症状持续发展，可使正中神经进一步损害，引起皮肤感觉缺失和鱼际肌肌力减退，晚期可有鱼际肌萎缩。

目前，我们还不能够更换更加符合人机工程学设计的电脑键盘和电脑桌，只能用现有的，这是不是意味着，我们只能继续在工作中疲劳，在疲劳中慢慢得病？
二、布置工作场的一些技巧
普通电脑用户完全可以因地制宜地改进自己上机环境的人机工程学特性，有帮助的几点包括：
第一，如果电脑使用得多，优先考虑买台台式机。

笔记本电脑虽然放置方便，但是显示屏和键盘连在一起，从人机工程学上来讲，天生就有问题——如果显示屏的高度和距离合适，键盘就不合适，反之亦然。

第二，合适的电脑桌。

注意几点：如果上机时同时需要用到书本纸张（计算机作业往往是和各种传统作业紧密结合在一起的），桌面就当然应留有相应的放书本纸张的空间；二是桌面下的容腿空间，有地方放腿，才可能把椅子拉近电脑桌，才容易舒服地靠在椅背上同时轻松地看清楚显示屏，相应地身体正前方的台面下最好不设置抽屉；三是对于目前常见的带屉式键盘托板型的电脑桌，吴先生建议尽量采用加长型的型号，关键是键盘托板在放下键盘之后右侧还有足够的空间来放操作鼠标，否则鼠标放在上一级的固定台面上，使用起来会费力很多。

第三，舒适的椅子。

椅子如果偏低，会使腹部感觉压迫，调高一些，就会感觉比较舒展。

注意目前的转椅通常可以旋转支承轴来调节高度，当然调得太高有可能让座位从底座上掉下来。

椅背最好有对腰部和头部的支承。

椅子的尺寸要和体型相当，对于普通身材的人，购买超大豪华型的老板椅坐着未必舒服。

试试坐在椅子上并将椅子尽量地贴近电脑桌，然后后靠在椅背上工作。

如果把前臂放在扶手上操作键盘，扶手最好比键盘托板的板面高出3厘米左右，这样有助于让手腕自然平伸。

第四，键盘，鼠标。

电脑DIY一族注意，如果想爱惜你的手指和手腕，就不要在键盘和鼠标上太省钱。

如果喜欢肘部放在椅子扶手上操作键盘，就最好买键盘面有折角的人体工学键盘。

因为这时扶手让肘部稍稍偏离体侧，如果还用普通键盘，把手指放到8个原位键上，就会发现手腕正被迫外扭。

第五，考虑用电脑主要完成什么工作。

进行文字处理，要优先考虑把键盘/鼠标放到最佳位置；进行网络浏览，图形设计，要优先考虑把鼠标放到最佳位置；进行数据输入，要优先考虑放置数字键盘/键盘；玩游戏，要优先考虑放置键盘/鼠标/游戏杆。

注意键盘分左边的字母键盘和右边的功能和数字键盘，一般应让字母键盘正对自己和显示器，或者说应该让整个键盘稍微偏右一点。

第五，显示器。

人体工程学对计算机人机界面的研究最初叫VDT，即视觉显示终端的人机特性的研究，可见显示器在人机交互中的重要性。

有可能的话，选购较大的显示器，不要把屏幕字体设得太小，让你就算舒适地靠在靠背上也能轻松地观看。

显示器的放置在正前方，距头部的距离，大约是成年人的一臂长。

显示器的位置对上机姿势有重要的诱导作用，例如目前各式电脑台上的显示器放置位置普遍偏低，就会诱使上机者采取塌腰驼背的姿势，而你需要做的，不过是找来几本旧书来把显示器垫高。

如果眼睛疲劳，应该购买一个视保屏。

第六，注意姿势。

姿势固然受环境的诱导影响，也因操作员习惯和情绪而异。

使用键盘时手腕尽量是平直的；肘关节的折角（上臂内面和前臂的夹角）在90度或更大，以避免肘部的神经受到挤压；使用鼠标时也最好让手臂有支承，手腕不要背屈；后靠椅背或者前倾的姿势可以交替采用，但都不应是费力或者别扭的；双脚平放在地面或者垫脚上；头颈
伸直和放松。

如果你某个地方酸痛，要想想那是由于姿态别扭还是持续紧张，想想如何才能够改善。

第七，周围环境。

面对窗户会让你的注意力受室外强光的干扰，背对窗户则会在屏幕上出现窗户的反光，所以通常应该让窗户处于你的体侧。

安静的工作场所会有助于你集中注意力，而噪声则会引发紧张，紧张的肌肉容易劳损，放点音量不大的轻音乐，可以掩蔽风扇的嗡嗡声和其他噪声。

在办公室设立隔板可以减少相互干扰，聊天最好限制在固定的休息时间内，否则可能严重地影响同事的工作效率。

第八，短暂和经常的地休息。

可以在显示器上方贴一张纸条来提醒自己：“是不是又驼背弓腰地趴在显示器上？！站起来走走”。

伸伸腰，还可以把腿向后放在桌子上来反着压腿。

如果你是个部门领导，最好的策略是欢迎下属经常地小小休息一下。

关于休息需要记住的一点是，放下工作却继续趴在电脑前在网上闲逛无疑是最糟糕的休息方式。

知识链接
人机工程学
人机工程学是一门多学科的交叉学科，研究的核心问题是不同的作业中人、机器及环境三者间的协调，研究方法和评价手段涉及心理学、生理学、医学、人体测量学、美学和工程技术的多个领域，研究的目的则是通过各学科知识的应用，来指导工作器具、工作方式和工作环境的设计和改造，使得作业在效率、安全、健康、舒适等几个方面的特性得以提高。

强迫体位
强迫体位是指身体的某个部分处于非自然状态时的体位，如操作计算机时，由于键盘有一定的高度，手腕必须背屈一定角度，这时腕部便处于强迫体位。

长期处于强迫姿势，必然会导致肌肉骨骼系统的疾患。