注：以上各项按每日训练的实际情况有针对性地进行调整。教师不在由队长统一指挥。
男子篮球队周训练计划
星期
内容
项目
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
准
备
部
分
１、热身运动：A、行进间运球（背后、体前变向、后转身）；B、两人三次传球上篮；跑篮
3、移动练习：Ａ、正、侧面快速跑急停面向场内；Ｂ、左、右快速侧滑移动；C、加速跑中线转身变后退跑
４、基本功练习：Ａ、半场往返运球上篮；Ｂ、１分钟跳投；Ｃ、急停跳投；D、两人短传上篮。（选做）
４、二人功、防练习；
５、三人功、防练习；
１、投篮练习（原地投；跳投；行进间；）
２、传切、突分配合；
３、掩护配合练习；
４、策应配合练习。
5、三角滑步练习
6、耐力训练600X3
１、抢断练习；（原地；运球；上篮；盖帽）
２、挤过配合；
３、穿过、绕过配合；
４、交换防守配合；
５、关门配合练习；
６、夹击配合练习。
训练指导思想：要确立以快速为中心、以手脚基本功为基础、以提高投篮命中率为重点的全面训练指导思想。
基
本
练
习部分内容练比赛目地：1、适应比赛的气氛
2、基本配合的练习
3、锻炼抢篮板、快攻、防手的意识和能力
4、增强队员之间配合的默契程度
１、快速跑动接地滚球；（重点接、运球的过度动作）
２、快速接高抛球；
３、三功二联系；（重点成功率）
（以上各项调节交替训练）
体能训练
1、下肢力量训练（发展弹跳）蛙跳、跳台阶等。
2、上肢、腰腹、背部力量训练；（主要以垫上运动为主）
3、心肺功能。
结束
部分
１、放松整理运动互帮互助； ２、回收器材； ３、几点注意：Ａ、遵守学校各项规章制度；Ｂ、团结友爱互相关心互相帮助共同提高； Ｃ、准时参加训练刻苦耐劳勤俭节约； Ｄ、 每场一定要做好准备和整理运动，防止运动创伤。