二、解析心理健康
1、健康新概念 、 1989年世界卫生组织提出了 世纪健康新概念： 年世界卫生组织提出了21世纪健康新概念 年世界卫生组织提出了 世纪健康新概念： 健康不仅是没有疾病，而且包括身体健康 身体健康、 “健康不仅是没有疾病，而且包括身体健康、 心理健康、社会适应良好和道德健康。 心理健康、社会适应良好和道德健康。” 21世纪人类的健康是生理的、心理的、社会适 世纪人类的健康是生理的、 世纪人类的健康是生理的 心理的、 应与道德健康的完美结合。 应与道德健康的完美结合。
压力对身心健康危害的征兆
情绪信号
焦虑 淡漠 易怒 精神疲惫
行为信号
回避责任， 回避责任，回 避与人交往 出现极端行为 或自我伤害 忽视自己 判断力差
生理信号
对疾病过度 担心 经常生病 疲惫 过量用药 病痛及抱怨
讨论：我们如何应对压力与不快？ 讨论：我们如何应对压力与不快？
三、心理健康的维护
改变认知----用积极的心态代替消极的心态 改变认知 用积极的心态代替消极的心态 认识情绪， 认识情绪，做自己情绪的主人 体验幸福， 体验幸福，享受成功
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几种常见身心疾病：消化性溃疡、高血压、 几种常见身心疾病：消化性溃疡、高血压、 冠心病、 冠心病、偏头疼
有趣的心理学实验
心理学家通过实验成功的让小白鼠患上了胃 溃疡
研究者用三组大白鼠进行对比， 研究者用三组大白鼠进行对比，第一组大白鼠听到一个警告 声后受到电击；第二组受到电击无任何警告； 声后受到电击；第二组受到电击无任何警告；第三组只听到 警告但无电击。 警告但无电击。
对心理健康的再认识
心理健康要兼顾内外两个方面 对外：人际关系良好，行为符合规范。 对外：人际关系良好，行为符合规范。 对内：基本需要获得满足，心理机能正常。 对内：基本需要获得满足，心理机能正常。 孔子：从心所欲，不逾矩。 孔子：从心所欲，不逾矩。 心理健康的人是有内在心理能量的人 心理健康的人是有人格魅力的人
亚健康状态 ：亚健康是指处于健康和疾病两者之间 的一种状态，在身体、心理上没有疾病， 的一种状态，在身体、心理上没有疾病，但主观上 却有许多不适的症状表现和心理体验。（大概占20 。（大概占 却有许多不适的症状表现和心理体验。（大概占 ％—30％ ） ％
马加爵事件引发的思考
2004年2月23日下午 时20分，昆明市公安局接报 年 月 日下午 日下午1时 分 云南某大学学生公寓一宿舍发现一具男性遗体。 云南某大学学生公寓一宿舍发现一具男性遗体。经 公安机关现场勘查，在该宿舍柜子内共发现4具被 公安机关现场勘查，在该宿舍柜子内共发现 具被 钝器击打致死的男性遗体。 钝器击打致死的男性遗体。 经警方认定， 经警方认定，云南大学在校学生马加爵有重大作案 嫌疑。公安部3月1日发布 级通缉令， 日发布Ａ 嫌疑。公安部3月1日发布Ａ级通缉令，通缉在逃嫌 马加爵， 月 日晚上 日晚上7时 分左右在海南省 疑人 马加爵，3月15日晚上 时30分左右在海南省 三亚市落网。 三亚市落网。 犯罪嫌疑人马加爵， 日出生， 犯罪嫌疑人马加爵，1981年5月4日出生，云南大学 年 月 日出生 生化学院生物技术专业2000级学生，性格孤僻、性 级学生， 生化学院生物技术专业 级学生 性格孤僻、 情粗暴，爱好打牌、上网和看黄色及武打录像， 情粗暴，爱好打牌、上网和看黄色及武打录像，熟 悉农村生活，逃跑时随身携带两名被害人身份证。 悉农村生活，逃跑时随：生活中许多负性事件 其实是由心理健康问题 心理健康问题引起的 其实是由心理健康问题引起的
杨丽娟追星事件 吉林导游伤人事件 某军参谋王某枪伤士兵事件(挫折 挫折) 某军参谋王某枪伤士兵事件 挫折 公共汽车上的吵架事件
（四平一白领的吵架事件、学生毕业前毁坏学校物品事件） 四平一白领的吵架事件、学生毕业前毁坏学校物品事件）
非理性信念的三个特征： 非理性信念的三个特征：
（1）绝对化要求 ）
“我必须获得成功”、“周围的人必须待我好”、“生活道路上应该一 我必须获得成功” 我必须获得成功 周围的人必须待我好” 帆风顺” 社会上不应该有不合理的现象存在” 帆风顺”、“社会上不应该有不合理的现象存在”
（2）以偏概全 ）
以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义
A诱发事件
（Activating events） ）
B主观认识与评价 主观认识与评价
（Believes） ）
C情绪行为反应 情绪行为反应
（Consequences） ）
我们的烦恼不是源于我们的遭遇， 我们的烦恼不是源于我们的遭遇， 而是源于我们对世界的看法
以下观点你认为对的答“ 认为不对的答“ 心理测试 （以下观点你认为对的答“是”，认为不对的答“否”） 1．我必须干得棒或非常棒 ． 2．如果我做事蠢笨，我就是个笨蛋或一无可取的人 ．如果我做事蠢笨， 3．我必须受到我看重的人的赞赏 ． 4．如果我被人拒绝，我就是个不好的、不可爱的人 ．如果我被人拒绝，我就是个不好的、 5．人们必须公平的对待我，必须满足我的要求！ ．人们必须公平的对待我，必须满足我的要求！ 6．行事无德的人应该为人所不齿 ． 7．别人绝不能辜负我的期望，否则就太可怕了 ．别人绝不能辜负我的期望， 8．我的生活必须一帆风顺，没有麻烦 ．我的生活必须一帆风顺， 9．对真正糟糕的事和难以相处的人，我不能忍受 ．对真正糟糕的事和难以相处的人， 10．当遇到重大的不顺心的事时，那是极其糟糕可怕的 ．当遇到重大的不顺心的事时， 11．生活中若遇到不公平事，我不能忍受 ．生活中若遇到不公平事， 12．我必须被我看重的人所喜爱 ． 13．我必须总是心想事成，否则就必然感到痛苦伤心 ．我必须总是心想事成， 14．人应该事事追求完美 ．
21世纪心理疾病增多
06年的 月10日世界精神卫生日，卫生部调查显示， 年的10月 日世界精神卫生日 卫生部调查显示， 日世界精神卫生日， 年的 我国目前精神类疾病患者约有１６００万人。 １６００万人 我国目前精神类疾病患者约有１６００万人。神经 精神类疾病在我国疾病总负担中排名首位。 精神类疾病在我国疾病总负担中排名首位。
从现在到20世纪中期， 从现在到 世纪中期，没有任何一种灾难能像心理危机 世纪中期 那样带给人持续而深刻的痛苦。 那样带给人持续而深刻的痛苦。
缺乏相互独立 高血压人格 抑郁型人格 敏感型人格 酒精型人格 角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 社会压力 社会、 社会、科技的飞速 发展 剥夺个性的发展 环境压力 工作压力 家庭与工作 技术应激 噪音污染 空气污染 过度拥挤 缺乏交流沟通 缺乏共同解决 问题的能力
合理的转化负性情绪
我很丑， 我很丑，但我很温柔 我个矮， 我个矮，但我很灵活 我嘴笨， 我嘴笨，但我手很巧 我人穷， 我人穷，但我志不短 待遇不高， 待遇不高，老板好 能力不强， 能力不强，人品好 身体不好， 身体不好，脑子好
练习
A、最近发生了什么让你不开心的事情？ 最近发生了什么让你不开心的事情？ 最近发生了什么让你不开心的事情 你的情绪体验是什么？ C、你的情绪体验是什么？ 你的信念是什么？ B、你的信念是什么？ D、与不合理信念辩论 E、建立合理的信念
健康公式（俄罗斯-兹马诺夫斯基）
情绪稳定+运动适量 饮食合理 情绪稳定 运动适量+饮食合理 运动适量
健康= 健康
懒惰+嗜烟 嗜酒 懒惰 嗜烟+嗜酒 嗜烟
2、心理健康的标准： 、心理健康的标准：
1、智能良好 、 2、充分的安全感 、 3、了解自已，自我接纳 、了解自已， 4、生活目标切合实际 、 5、与外界环境保持接触 、 6、保持个性的完整与和谐 、 7、具有一定的学习能力 、 8、保持良好的人际关系 、 9、能适度地表达和控制自己的情绪 、 10、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好 、 11、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应 、在不违背社会道德规范下， 得到一定程度的满足
为什么好象还有很多人不太喜欢 我真的好苦恼！ 我？我真的好苦恼！
忠告： 忠告：一个人不可能被 所有人都喜欢， 所有人都喜欢，毕竟萝 卜青菜各有所爱嘛！ 卜青菜各有所爱嘛！如 果太在意别人的看法， 果太在意别人的看法， 就会失去自主力， 就会失去自主力，这等 于自毁前程！ 于自毁前程！
天又下雨了，我最讨厌下雨了， 天又下雨了，我最讨厌下雨了，气死我了
（3）“糟得很” ） 糟得很”
用一种畏惧和惊慌不安的心理看世界
合理情绪自助表
A 诱发事件（紧临我感到情绪困扰或产生自损行动之前 诱发事件（ 发生的事件、思想、感受） 发生的事件、思想、感受） C 后果或情况（在我身上出现的，也是我想要改变的情 后果或情况（在我身上出现的， 绪困扰或自损行为） 绪困扰或自损行为） B 找出自己的非理性信念 D 辩论（与每圈出的非理性信念辩论）例：“为什么我 辩论（与每圈出的非理性信念辩论） 必须干得非常棒？”“为什么我必须受人赞赏 为什么我必须受人赞赏？ 必须干得非常棒？”“为什么我必须受人赞赏？” E 建立有效的理性信念 我希望干得很棒，但并非一定如此不可”“ ”“尽管 例：“我希望干得很棒，但并非一定如此不可”“尽管 我喜欢受人赞赏，但没有理由必须如此” 我喜欢受人赞赏，但没有理由必须如此”
---让我们的生活充满阳光 ---让我们的生活充满阳光
北华大学教育科学学院 心理咨询与心理健康教育研究中心
张清
2007.8.31
现代人所面临的心理挑战
世纪之交， 世纪之交，千变万化
--价值多元化 价值多元化 --社会规范失范 社会规范失范 --结果：心情难放松 结果： 结果
新时代易得病
--抑郁症 抑郁症 --亚健康 亚健康 --根源：竞争压力大 根源： 根源
3、身心关系 、
怒伤肝 喜伤心 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾 几种身心疾病：溃疡病、高血压、冠心病、 几种身心疾病：溃疡病、高血压、冠心病、 甲抗、偏头痛、 甲抗、偏头痛、糖尿病
受压時的生理反应 時的生理反应