“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨， 久行伤筋”。
• 心气虚、脾气虚、肺气虚、肾气虚
——《黄帝内经· 素问· 宣明五气篇》
• 易感冒，易疲劳
2018/10/12
气虚体质养生方案
• 食物：宜：健脾益气之人参类，莲子，大枣，扁
豆，山药，红薯，花生，党参，甘草
忌：散气耗气之山楂，橘皮，玫瑰，茉莉等
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男性平和体质、痰湿体质、湿热体
质多；女性血瘀体质、阳虚体质、气郁体质、阴虚体质。
不同的职业背景对体质也有重要影响
气虚体质在无职业者和农业劳动者中多见；
阳虚体质在生产运输工人中多见； 阴虚体质多见于学生；
痰湿体质多见于领导干部；
湿热体质多见于学生和商业服务人员，而在农业劳动者 中最少； 血瘀体质在办公室人员中多见； 气郁体质在学生和无职业者中最多。
体质养生
辨证论治与体质辨证结合的个体养生保健 二羊中医 香江健康产业
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养生六要诀
一辨体质分九种，因人制宜各不同； 二顺四时适寒温，人与自然自相通； 三养心神调情志，精神爽朗沐春风； 四调饮食须均衡，少而清淡不肥壅； 五适运动持以恒，流水不腐筋骨松； 六慎起居讲规律，劳逸适度精力充；
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三、阳虚体质--火力不足，畏寒怕冷
• 明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大 宝，只此一息真阳。”阳虚体质就是红日不那么灿烂，真 阳不那么温暖，生命力不那么旺盛。
• 《素问•生气通天论》中说：“阳气者，精则养神，柔则 养筋。” ---阳气的鼓舞使人精神焕发，阳气的温煦使人 关节筋脉柔韧。阳气盛衰还决定了人的生殖、繁衍能力。 人体运行不息的津液、血脉得寒则凝，遇温则行。阳气作 为动力、火力，能保证体温，产生能量，促进废物排泄， 鼓舞生机，使生命的河流清澈、畅通。 2018/10/12
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阳虚体质之上热下寒
由于下焦阳气明显虚弱，根基不牢，虚阳上浮，漂到头 面五官了，形成肚脐以下阳虚阴盛，如尿多、夜尿、 便烂、腰腿冷痛、白带清稀；头面五官则常见牙痛、 口臭、面红油腻、痤疮、烦躁失眠等热象。应该说下 寒是真，上热是假。 如果总是清热，总是抗菌消炎，会加重阳虚体质。应 该先暖阳再局部处理一下 。 阳虚体质的痤疮：一般为囊肿痤疮，皮损严重，不往外 发，专往里长，钻窟窿打洞，即使好了，也坑坑洼洼， 终生落疤。
太极拳是平和体质者强身健体的最佳运动
平和体质者也要防“未病”
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经络养生
• 按摩胃经--平和体质者的养颜新经 • 早晨7～9点经气最足时，敲击、按摩胃经 ，效 果更好！ • 敲胆经（腿外侧）。 --如果脸上像蒙了一层灰似 的，怎么也洗不干净，皮肤也没光泽，而且嘴里 发苦，喜欢叹气，-- 胆经不通了。 敲胆经时要均匀有力地慢慢敲，来回敲10几分钟 即可。 • 敲脾经（腿内侧正中间）--脸色发黄是脾虚的表 现，如果突然变黄，多是肝胆罢工的迹象，该敲 肝经（腿内侧最前缘）。
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饮食习惯与体质
• 营养过剩：促成气虚或痰湿体质
• 营养不良：促成气虚或阳虚体质
ห้องสมุดไป่ตู้• 饮食过咸：促生阳虚间夹瘀血体质
• 长期吃辣：加重湿热和阴虚体质
• 常食寒凉：促成阳虚或瘀血体质
• 常吃夜宵：促生痰湿体质
• 不吃早餐：促生气郁或痰湿体质
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生活起居与体质
• 身体过劳：转化为气虚体质 • 神过劳：转化为气虚体质
• 常用穴位：足三里，气海，脾腧，中脘
• 简易验方：玉屏风散，四君子汤
• 注意：补气勿过急
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气虚体质的生活起居
避免过劳---劳则耗气 不能盲目减肥---尤其不能过度节食 关注情绪---凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气 四季养生避风邪，补元气---顺四时而适寒暑 锻炼身体---轻缓、量力而行、循序渐进
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把握养生六要决，健康自在我手中。
体质
• 所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获 得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代 谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。----生命活 动的差异性或者特殊性。 • 我们每个人的生命都是存在、活动于父母、环境、自我耕 耘所形成的土壤或温床——体质上。多样化的土壤生长出 异彩纷呈的树木花草；不同的温床养育着强弱不同的幼苗； 不同的体质带给我们不同的生命体验。 • 呵护生命、关注健康、保健养生，就要先了解、关注自己 的体质。
《中医体质分类与判定标准》 中华中医药学会2009年3月26日发布
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体质如何形成
• 先天禀赋决定人最初的本质 –种瓜得瓜 • 体质随年龄变化而变化 • 男女有别造就不同体质 • 社会环境同样影响体质 • 七情过激也是体质形成的重要因素 • 疾病和药物改变体质 • 饮食习惯不当损耗体质—食话食说 • 生活起居不当转化体质 体质养生要注重生活调摄！！
• 更年期：少食寒凉之物
• 大病之后的康复阶段：不可过饱或贪食油腻 • 三伏天补阳:阳虚体质的人注意
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一、平和体质-- “中庸之道”
• 拥有平和体质，一方面可以说是上天的厚 爱，另一方面也说明后天个人的修为好。 • 这种人不易生病，情绪稳定，生活规律， 对于环境和气候的变化适应能力也比较强， 即使生病了，也很容易治愈。应该说拥有 平和体质的人是基础非常好的“健康人”！
阳虚体质体质特征
形体特征：多形体白胖，肌肉不壮。
常见表现： （主项）平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏 多，舌淡胖嫩，边有齿痕、舌润，脉象沉迟而弱。 （副项）面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗， 小便清长，大便溏薄。 心理特征：性格多沉静、内向。 发病倾向：发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮。 对外界环境适应能力：平素不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感湿邪。
② 吃好一日三餐：即“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭 宜少” 。 ③ 日常饮食谨和五味，不宜偏嗜： “五味入五 脏”。五味偏嗜，则会破坏身体的平衡状态。如 过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过 苦伤肺等。
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若要补益，食补就好，不宜药补
戒烟限酒，别让烟酒毁了你优秀的体质
平和体质要顺应四时而养生
阳虚体质---扶阳固本，防寒保暖
脾阳虚：纳呆，面色萎黄，形寒肢冷，脘腹隐痛，喜温喜按， 便溏，舌淡，脉沉迟细弱。 心阳虚：心悸气短，心胸憋闷，畏寒肢冷，面色苍白或滞暗， 舌淡，紫暗，胖嫩，脉细弱或结代。 肾阳虚：面色淡白，形寒肢冷，自汗，阳痿，不孕，带下清 冷，头晕耳鸣，小便清长或遗尿，舌质淡苔白，脉沉迟而 弱。
2018/10/12
阳虚—寒
• 卫阳不足，主要表现为身体怕冷，怕风，四 肢怕冷，甚至腰背怕冷等一系列寒的现象， 容易感冒。 • 中焦虚寒，胃部怕冷，不能吃寒凉的东西， 一吃就胃痛腹泻。
• 下焦虚寒，主要表现在腰部怕冷，背部怕冷， 生殖器怕冷等，还有小肚子一吹风，马上就 疼痛不舒服。
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• 食膳：当归生姜羊肉汤
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• 药物：金匮肾气丸，理中丸等
“天然良好的自然环境——健康生活方式—— 推拿——针灸——方药”
精神养生：保持安静，培养“钝感” 起居养生：注意保暖，多做运动，早睡不贪凉，注意 腰背部保暖。 药物养生：保健为主，可食鹿茸 四季养生：夏勿贪凉，冬宜温补，春夏养阳， 穴位养生：任脉之神阙、气海、关元、中极，申脉， 涌泉，常用艾条灸脊背 ，捏积。 避免阳虚，注重“好孕”，产妇不能贪凉。 常做提肛运动 清凉败火易伤阳，尤其注意上热下寒
2018/10/12
体质分类
• • • • • • • • • 怕冷派----阳虚体质 缺水派—阴虚体质--阴虚则内热 气短派—气虚体质 痰派 — 痰湿体质--胖人多痰湿 长痘派—湿热体质--又“湿”、又“热” 长斑派—血瘀体质—不通则痛 郁闷派—气郁体质--百病生于气 过敏派—特禀体质—非常需要娇宠 健康派—平和体质
2018/10/12
二、气虚体质—补气不耗气
益气健脾，慎避风邪
• “阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。 故天运当以日光明，是故阳因而上，卫外者 也”。 ——《黄帝内经· 素问· 生气通天论》 • 气的分类与功能
2018/10/12
特征及易患疾病
• 气虚的表现：少气懒言，声音低微，呼吸气短， 神疲乏力，或有头晕目眩、自汗，活动后诸证加 重，舌质淡嫰，脉虚.
阳虚体质的人怕冷，尤其是背部和腹部特别怕冷 。 易感肥胖、失眠、骨质疏松、慢性结肠炎等 。
2018/10/12
阳虚体质养生
原则：不伤不损阳气 饮食养生：忌食生冷，多吃温热
第一，少吃或不吃生冷、冰冻之品如黄瓜、柿子、西瓜。 多食温热之性的食物，多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、 韭菜、辣椒、葱蒜、胡椒、生姜、菟丝子。 第二，减少食盐的摄入。阳虚体质多盐饮食很容易引起肥 胖、肿胀、小便不利、高血压。 第三，可以适当调整烹调方式 。
2018/10/12
养生最高境界----养心
• 养心，平和体质者养生的最高境界 “恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从 来”。 “下士养身，中士养气，上士养心”
2018/10/12
平和体质者，平衡饮食是关键
① 合理膳食：食物选择要均衡，注意主食与副食 相搭配，品种要多样化，粮食、肉蛋、奶制品、 豆制品、蔬菜水果等，都要选择，合理搭配。
• 房劳：转化为阳虚体质
• 身体过逸：转化为瘀血体质
• 常用空调：易生痰湿体质
• 常用电脑：加重体质偏颇
神要静养，形要动养
2018/10/12
体质养生的几个关键时机
• 婴儿时期：常带三分饥和寒 • 青春发育期：切勿发胖，又忌过度节食 • 妇女产后：坐月子有学问（妇女怀孕期间，身体内环