大雪及空气污染的 环境中锻炼。自行 按摩气海、足三里 、涌泉等穴位，或 经常灸 足三里、
关元，可适当洗桑 拿、温泉浴
多与别人交谈沟 通。对待生活中 不顺心的事情， 要从正反两面分 析，及时消除情 绪中消极因素。
平时可听一些激 扬、高亢、豪迈 的音乐以调动情 绪，防止悲忧和
惊恐
①可多食瘦猪肉, 鸭 肉, 龟, 鳖, 绿豆, 小
右
减肥应先调整好脾 胃功能,调好体质, 逐步降体重,快速 减肥,是减少的体 内水分,有害无益.
养生要随意
①薏仁米-清利湿 热.抗癌,清热健 脾,可多吃,每次 30g煮粥吃 ②苦丁-泡茶喝可 祛火，(凡苦的食 物都清热祛火)
三仁汤 薏仁 杏仁 蔻仁 厚朴 通草 滑石
淡竹叶 半夏
①嚼佩兰藿香-清理口
味,祛除可臭
性格多沉静、内向
发病多为寒证，易患 泄泻、阳痿等
到不舒服，容易大便
稀溏，小便颜色清，
量多
经常感觉身体、脸上
发热耐受不了夏天的
暑热，皮肤干燥，经
4
阴虚体质
缺水
体形 常感到手脚心发热， 性情急躁，外向好动活 易患咳嗽、糖尿病、
瘦长 面颊潮红或偏红，常
泼
闭经发热等
感到眼睛干涩，经常
口干咽燥，容易失
眠，经常大便干结
茶
居住环境应空气流 通，秋冬注意保暖。 夏季避免长时间呆在 空调房中，可在自然 环境下纳凉，但不要 睡在穿风的过道上及 露天空旷之处。平时 注意足下、背部及下 腹部丹田部位的防寒
保暖。防止出汗过 多，在阳光充足的情 况下适当进行户外活 动。保持足够的睡眠
可做一些舒缓柔和 的运动，如慢跑、 散步、打太极拳、 做广播操。夏天不 宜做过分剧烈的运 动，冬天避免在大 风、大寒、大雾、
只适合做中小强度 平时宜克制情绪， 生活起居：起居应有规 、间断性的身体锻 遇事要冷静，正确 律，居住环境宜安静， 炼，可选择太极拳 对待顺境和逆境。
平时不耐暑热干 燥，耐受冬季，不
耐受夏季
豆, 海蜇, 芝麻, 荸
荠,百合等甘凉滋润
之品
②少食
羊肉, 狗肉, 韭菜, 辣
椒, 葱, 蒜, 葵花子等
性温燥烈之品
无特殊
凡遗传性疾病者，多表 现 为亲代有相同疾病， 或出生时即有缺陷；若 为过敏体质，易出现药 物过敏、花粉症、哮 喘
等过敏性疾病
电视讲座
食品
药方
理疗养生
自我调理
养生要养性， 养性要养神， 养神要养心， 达到身心通达
①大枣-温补 ②淮山药-健脾益 气,滋润； ③黄芪-补气之王
补中益气汤(丸)补肝理气生黄芪 炒白术 陈皮 升麻 党参 柴胡 灸甘草
疏肝解郁
①常闷闷不乐情绪低沉 气郁与肝密切联系:
②易情绪紧张焦虑不安 ①肝火太旺,肝气不
③多愁善感、情感脆弱 舒,导致气郁;
④易感到害怕或受惊吓 ②肝属木,要调达,舒
⑤肋部或乳房胀痛 畅伸展,不调达了,肝
⑥无缘无故总爱叹气 失舒泄,不能排解肝
⑦咽部有异物感
气郁积
9 特禀体质 过敏
固表养血、祛风
①没感冒也会打喷嚏 ②没感冒也鼻塞流鼻涕 特点:
而在通（三通): 心气通,血脉通,
肠胃通
干地黄
①白萝卜-顺气.化 痰.消脂 ②荷叶-令人瘦劣, 用20-30g,煮水喝. 揉碎煮粥.煮饭.煲 汤（阳虚不能吃荷 叶）
化痰利湿方 生黄芪 苍术 茯苓 橘红 荷叶 冬瓜皮 (苍术-燥痰化湿)
摩腹:搓热掌心了， 用后掌(劳宫穴)摩 腹，先顺时针摩再逆 时针摩,约20分钟左
③因季节变化.异味等 ①父母给的,先天的,
原因咳喘
也有后天的
④对药物.食物.花粉容 ②过敏:西医认为是
易过敏
过敏源,而中医则是
⑤皮肤易起荨麻疹 过敏体质:卫表不固,
⑥皮肤因过敏出现紫癜 血热生风(外表不牢
⑦皮肤一抓就红并出现 固,血热) 抓痕
九种体质分类及调养
序号 体质类型 属性 形体 特征
常见表现
表现特征
心理特征
发病倾向
面色、肤色润泽，头
发稠密有光泽，目光
1
平和体质
健康
体形 匀称 健壮
有神，鼻色明阔，嗅 觉、味觉正常，唇色 红润，不易疲劳，精 力充沛，耐受寒热，
睡眠良好,食欲良好,
大小便正常
性格随和开朗
平时患病较少
容易呼吸短促,接不
2
气虚体质
疲乏
肌肉 不健
壮
上气；喜欢安静,不
平时体质虚弱，易患
特点:阳气不足,阳-太 阳,阳气不足了。 表现: ①怕冷-卫阳不足 ②不能喝凉水-胃阳不 足 ③不能坐凳子-肾阳不 足 原因:①压抑阳气生发 ②熬夜-夜里阳气入阴 ③抗生素用多了
特点:
①感到身体脸上发热 ①怕热-阴液不足(水
②手心易出汗
分.津液.血不足);
③皮肤或口唇干
②失眠
④厌夏喜冬
原因:①吃辛辣多
6 痰湿体质 肥胖 男性
南方 7 湿热体质 长痘 人.
男性
化痰利湿 清热利湿
肥胖的人分三种:
①胸闷.腹部胀满 ②身体不轻松不爽快 ③腹部肥满松软 ④额头分泌油脂多 ⑤上眼睑肿 ⑥嘴里有黏黏的感觉 ⑦痰多咽部觉的有痰堵
肉人-壮实, 脂人-脂肪分布均匀, 膏人-痰湿体质,脂肪 集中腹部; 痰湿是津液在体内没 有正常运化,体内多余 的津液凝聚而成的废 物,脾胃功能不好,皮
皮肤常在不知不觉中
出现紫瘀斑( 皮下出
血)，皮肤常干燥、
粗糙，常常出现疼
5
血瘀体质
长斑
瘦人 痛，面色晦暗或有色 容易烦躁，健忘，性情 易患出血、中风、冠
居多 素沉着、黄褐色斑
急躁
心病等
块，眼眶经常黯黑，
眼睛经常有红丝( 充
血) ，刷牙时牙龈容
易出血
体形 出汗多而黏腻，手足
6
痰湿体质
肥胖
肥 胖， 腹部 肥满
瘦 热感，尿色发黄，
女性常带下色黄，
男性阴囊总是潮湿
多汗
性格多急躁易怒
易患疮疖、 黄疸、火 热等病证
常感到闷闷不乐、情
绪低沉，易紧张、焦
虑不安，多愁善感或
容易受到惊吓，常感
8
气郁体质
郁闷
形体 瘦者 为多
到乳房及两胁部胀 痛，常有胸闷的感 觉，经常无缘无故地
性格内向不稳定，忧郁 脆弱，敏感多疑
易患失眠、抑郁症、 神经官能症等
喜欢说话，说话声 性格内向,情绪不稳定, 感冒；或发病后因抗
音低弱,容易感冒, 胆小,不喜欢冒险 病能力弱而难以痊
常出虚汗，经常感
愈；易患内脏下垂
到疲乏无力
总是手脚发凉，胃脘
部总是怕冷，衣服比
别人穿得多，耐受不
3
阳虚体质
怕冷
肌肉 不健
壮
了冬天的寒冷，夏天 耐受不了空调房间的 冷气，喜欢安静，吃 (喝)凉的东西总会感
睡前不要饮茶、 锻炼和 、气功等动静结合 玩游戏。应早睡早起， 的传统健身项目。 中午保持一定的午休时 锻炼时要控制出汗 间。避免熬夜、剧烈运 量及时补充水分。 动和在高温酷暑下工作 皮肤干燥甚者，可 。宜节制房事。戒烟酒 多游泳，不宜洗桑
拿
可以用练书法下棋 来怡情悦性，用旅 游来寄情山水、陶 冶情操。平时多听
心潮湿 多汗，常感到
肢体酸困沉重、不轻 松，面部经 常有油腻 感，嘴里常有黏黏的
性格温和，处事稳重， 为人恭谦，多善忍耐
或甜腻的感觉，平时
易患糖尿病、中风、 眩晕、咳喘、痛风、
高血压、冠心病等
松软
痰多
面部和鼻尖总是油
光发亮，易生粉刺
、疮疖，常感到口
形体 苦、口臭或嘴里有
7
湿热体质
长痘
偏胖 或苍
异味，经常大便黏 滞不爽，小便有发
当归
穴位：足三里
充满信念, 进行情志调养, 心理暗示很重要
温阳:
①
生姜-温胃, ②韭
菜配核桃-温补有
奇效
金贵肾气丸-补充 阳气
熟地 肉桂 附片 山荑 山药 丹皮
茯苓 泽泻
①早晨晒太阳-不要带
帽,晒百会穴,时间不
要太长,防止灼伤皮肤 ②晚上用温水泡脚-40 ℃多的水,泡的出汗 ③用桃木小棍子敲打 督脉-桃木为春天开
④易感冒
造成气虚的原因：
⑤喜静少语
①劳则气耗
⑥声音低弱无力
②久病气亏
⑦活动量稍大易出虚汗 ③脾胃运化功能不好
东北 地区.
3 阳虚体质 怕冷 女性.
老年 人
4
阴虚体质
缺水
西北 地区
温阳补气 滋阴降火
①手脚发凉 ②胃.背腰.漆部怕冷 ③衣服穿得多 ④厌冬喜夏 ⑤比别人易感冒 ⑥吃凉东西会拉肚 ⑦小肚子吹风会不舒 服
人交谈、沟通。 以积极进取的态
。不宜做大负荷运 度面对生 活
动和出汗运动，忌
用猛力和做长久憋
气的动作
不耐受寒邪，耐受 夏季，不耐受冬 季，易感受湿邪
①平时可多食牛肉, 羊肉, 狗肉, 鳝鱼, 韭菜, 生姜, 蒜, 芥 末, 葱, 花椒, 胡椒 等甘温益气之品
②少食黄瓜, 柿子, 冬瓜, 藕, 莴苣, 梨, 西瓜, 荸荠等生冷 寒凉食物, 少饮绿
生萝卜等
起居宜有规律，夏季 应适当午睡，保持充 足的睡眠。平时要注 意保暖，避免劳动或 剧烈运动时出汗受风 。不要过于劳作，以
免伤正气
可做一些柔缓的运
动，如在公园、广
场、庭院、湖畔、
河边、山坡等空气 多参加有益的社
清新之处散步、打 会活动，多 与别
太极拳、做操等， 并持之以恒。平时 自行按摩足三里穴
下脂肪增多
1.内蕴:内热湿热重