改掉4个毛病，羽毛球进步快大家为何爱打羽毛球？羽毛球前国手、世界女子冠军龚睿那在接受《生命时报》专访时说：“羽毛球的魅力在于，首先，运动量比较大，一打就是一身汗，在增强体能方面效果好；其次，因为隔着网，没有身体接触，比较安全；再次，打羽毛球有乐趣，能增进友谊；最关键的一点是，羽毛球上手快，坚持练习一年半载，就会有突飞猛进的提高，所以特别容易‘上瘾’。

”不过，一开始进步得挺快，打到一定程度似乎就进入了“平台期”，是很多羽毛球爱好者的共同问题。

退役后的龚睿那工作之余也跟朋友们打球，其中不乏业余爱好者。

龚睿那说，球友们要想获得更大的进步，应该注意改掉如下4个常见的毛病：第一，不重视步法训练。

打羽毛球最郁闷的就是够不到球，其原因就是步法不到位。

如果不能在舒服的位置接球，也无法打出足以控制对方的球。

因此，脚下功夫一定要到家。

对方如果吊球，你应该采取垫步、交叉步迅速进行调整，最后跨出一大步去击球。

很多球友跑步前进或后退去接球，是错误的。

这样做，即使打到球回球质量也不高；另外，冲过去之后重心不稳，容易因“刹不住车”而受伤。

第二，用力方法不对。

羽毛球拍的弹性极强，轻轻一击，球就能飞出很远。

正确的用力方法是，接球前全身放松，触球的一瞬间，大臂带动小臂，最后是手指、手腕用力将球击出。

很多球友接球前全身紧张，击球时猛抡手臂，一方面特别消耗体力，另一方面很容易导致肩部拉伤。

第三，打球前不进行充分的热身。

打羽毛球需要运用全身多个关节，包括颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等，所以打球前必须把各个关节活动开。

另外，要跑一跑，让肌肉热起来。

龚睿那说，专业的羽毛球运动员打球前热身不达到出汗的程度，是不允许上场的。

第四，打球后不注意放松整理。

很多球友一打完球就坐下喝水、换衣服，然后收拾东西走人，这是不对的。

龚睿那说，打完球马上坐下对心脏不好，另外打球的时候肌肉剧烈收缩，有时处于缺氧状态，如果不进行整理运动，不利于身体的恢复。

其结果是，打完球好几天还是腰酸腿疼，会影响锻炼的积极性。

正确的做法是，从场上下来以后绕着场地走几圈，做做深呼吸，再做几组肌肉拉伸练习。

做个时尚羽球达人龚睿那，国家羽毛球队前主力队员，荣获2001年世锦赛女单冠军，现任湖南省益阳市体育局副局长。

球拍不是越轻越好很多球友一开始打羽毛球，本着“工欲善其事，必先利其器”的原则，买了动辄上千元的球拍。

其实这是没必要的。

羽毛球专家戴劲说，初学者没必要在装备上一步到位，在没有确立风格和打法的情况下，先买个重量适中、价格实惠的拍子就可以了。

戴劲告诉记者，初学者由于技术不到家，断拍子的情况很常见，所以一上来就买很贵的拍子没有必要，“不如把钱省下来，用在买球和租场地上面。

”另外，他指出，羽毛球拍不是越轻越好，应视风格、打法而定。

“力量型选手往往选择较重的球拍，以便于发力；控球和防守型选手则适合分量轻的球拍，因为他们使的往往是巧劲；兼顾前两者，注重技巧和变化的选手，应选择重量适中的球拍。

”羽毛球好的球能帮你提高在羽毛球健身方面，球绝对算得上是一笔不菲的投入。

戴劲说，好球和次球的区别在于：飞行弧线和飞行状态不同，并且，质量好的球更耐打。

“你买一个好球能打很长时间，买质量次的球打几下就坏了，最后花的钱可能差不多。

”戴劲建议，如果你的目的就是玩，不在乎球技的提高，买便宜的球就可以；如果你想在球技上有所追求，建议买好一点的。

“好的球一搓是可以转的，质量次的就达不到。

”拍线男士选粗，女士选细打羽毛球一旦讲究起来，拍线也要有所选择。

戴劲告诉记者，目前拍线质量有两种趋势，一是更结实，二是更有弹性，二者有时不能兼得。

对于常打球的人或者男士来说，建议选择较粗的线，这种线比较结实、耐打，但可能稍微损失控球感；对于女士来说，由于发生断线的几率小，建议选择较细、弹性大的线，一来重量轻，二来击球省力。

打社交球减不了肥晓峰工作以后成天坐办公室，平时应酬还多，腰围见长，肚子一天天挺起来。

看到单位很多人下班后去打羽毛球，他也加入进去。

打了几个月，发现肚子上的肉没减少，体重还增加了一点。

他很奇怪，“难道打羽毛球减不了肥吗？”北京体育大学小球教研室羽毛球讲师戴劲告诉记者，羽毛球速度快，人的活动范围大，需要起跳和转身，其运动量在小球里仅次于网球。

打乒乓球一般只需跨一两步，羽毛球则需要两三步，跨两步的运动量比跨一步的两倍还要大。

所以，羽毛球对体能的消耗很大，打一会就可能大汗淋漓。

除了激烈的比赛状态和杀球瞬间，羽毛球基本上是有氧运动，坚持下来完全可以达到减肥目的。

不过，有几种情况会使得羽毛球的“减肥”效果不明显：一是羽毛球会明显长肌肉。

以右手持拍者为例，一般右臂会比左臂粗；由于左腿要经常蹬，右腿经常跨和支撑，会造成左小腿和右大腿比对侧粗。

肌肉比肥肉要重，因此打了一段时间羽毛球，体重不减反增是很常见的。

二是很多球友打的是“社交球”。

打球的时间短，打一会就歇着，打完球食欲大增，然后和朋友们一起大吃大喝，结果补充的能量大于消耗，反而会增肥。

三是打球过于激烈，造成无氧状态，也达不到减肥的目的。

戴劲建议，打羽毛球要持之以恒，如果没有其他运动项目，一周打两三次、每次1—2小时为宜，打球不要过于激烈，只要坚持就能达到减脂的目的。

另外，打完球不要暴饮暴食，这样才能保住胜利果实。

打羽毛球要防四种伤运动常像一把双刃剑，做得好会让人身心皆受益，做得不好反而招致伤病。

羽毛球也是一样。

羽毛球专家戴劲告诉记者，打羽毛球主要留神四种伤害：1.肩部拉伤。

不少球友打完球以后肩膀很疼，有的甚至连胳膊都抬不起来，这就是肩拉伤了。

其原因有两个，一是打球用力方法不对，即击球时肩部没有放松，抡圆了胳膊打；二是动作没错，但肌肉力量不足，大力扣杀时也会导致拉伤。

对策是，学习正确的挥拍动作，常做屈肘平举的静止练习，加强臂力。

2.网球肘。

打球后肘关节疼痛，那准是打球造成的“网球肘”，是反手动作不顺畅、别着劲打的结果。

其对策是，加强挥拍动作练习，培养正确的动作习惯。

3.膝关节劳损。

羽毛球是个很“用膝”的运动。

作为经常吃劲的关节，如果膝盖周围的肌肉力量不足，就会慢慢造成劳损。

对策是，常练习靠墙半蹲，加强腿部肌肉力量。

4.眼睛被球打到。

羽毛球速度很快，眼睛被球打到的意外时有发生。

所以，打球时切记两点：在网前一定要举拍；双打中，同伴在后面击球时千万别回头。

年纪大了，多打和平球(健身提示)公司组织羽毛球比赛，58岁的张总也报名参加。

但刚刚上场10分钟，张总的肩膀就疼起来，动弹不得。

原来，比赛中激烈的跳跃和扣杀，拉伤了他的肌肉。

对此，西安体育学院运动医学教研室副教授苟波指出，上岁数的人不宜参加过于激烈的球类运动。

事实上，生活中像张总这样喜欢球类运动的中老年人不在少数。

那么，他们该如何参与呢？苟波表示，球类运动有两种运动方式，一种是打对抗性的比赛，一种是打“和平球”、“友谊球”。

“这两种打法运动方式不同，效果也各异。

”苟波说，对抗性打法多为无氧运动，动作幅度大，难度也大，需要一定的专业技巧，有时会突然跳跃、剧烈用力，有时则要弯腰、用巧力。

由于比赛存在输赢心态，参与者的心理压力较大，容易出现扭伤、骨折、心脏不适等问题，因此不适合中老年人。

“和平球”、“友谊球”打法不需要对抗，手臂挥动、手腕摆动的频率、幅度变化不大，头颈还能上下左右活动，同时，臂、腕、踝、膝、髋关节以及腰、腹等部位也都能得到锻炼，是很好的有氧运动。

打“和平球”时，双方基本不计较输赢，而在乎球打过去如何使对方好接，因此能平和心态，增进友谊。

对上了年纪又喜欢球类运动的人来说，这种打法是不错的选择。

最后，苟波提醒，中老年人参加强度较高的球类运动时，运动强度和时间要掌握好，每打15—20分钟应休息一下，喝点水；此外，最好和家人、朋友结伴运动；一旦出现憋气、胸闷等不适，应立即停止，必要时寻求医生帮助。

羽毛球运动的常见损伤1、软组织损伤，在羽毛球运动中比较常见，如肌肉拉伤、肌腱扭伤、断裂伤等。

2、关节与韧带损伤，有急性和慢性的关节与韧带损伤。

其中以慢性关节、韧带损伤较为多见，如：膝、踝损伤，肱骨外上髁炎等。

3、骨骼损伤主要是肩关节、肘关节脱位，但羽毛球中较少出现。

下面是羽毛球运动与人体相关部位的运动损伤与护具防护原理介绍：一、肩膀原因：羽毛球运动员在扣杀时，动作不协调或肌肉僵硬，容易产生肩部肌肉拉伤。

症状：肌腱炎（Tendinitis）护具防护原理：护具协助肌肉的支撑作用，分散快速动作所产生的张力。

二、手肘原因：高速攻防的羽球，曾在瞬间因挥拍击球的高速动作对肘部肌肉产生巨大撕扯力量。

姿势不正确、肌力无法负荷都可以造成手肘肌肉拉伤。

症状：外上髁肌腱、内上髁肌腱炎、侧副韧带扭伤。

护具防护原理：护具的辅助力量，可降低肌肉因瞬间快速收缩产生过大拉力导致肌腱发炎的现象。

三、手腕原因：许多羽球运动员挥拍击球时因过度依赖手腕技巧，造成手腕扭伤。

症状：手腕扭伤（Wrist sprain）护具防护原理：护具的束缚可降低腕部的大动作并提供手腕稳定效果。

四、腰背部原因：救球时，快速扭转躯干，会使僵硬的背肌拉伤。

护具防护原理：护具则可以协助腰部稳定及避免腰部过度拉伸而造成肌肉拉伤。

五、大腿原因：大腿肌肉因快速的收缩与活动，容易产生拉伤、痉挛。

护具防护原理：护具协助肌肉作用，避免肌肉紧张、造成拉伤。

六、膝部原因：羽球相当独特的快速走位动作，为膝给结构带来高度的负荷，一旦稳定不足，韧带及半月软骨就会出现磨损现象。

症状：前十字拉伤（ACL tear）、内侧韧带拉伤（MCL tear）护具防护原理：护具可加强膝部稳定度，协助肌肉作用，减少活动角度过大造成持续伤害。

七、小腿原因：快速的运动张力，使小腿肌肉长期处在高张姿态，容易产生僵硬、拉伤、疼痛等症状。

症状：网球腿（Tennis Leg）护具防护原理：护具加压束缚小腿肌肉，避免小腿疲劳、僵硬、拉伤。

八、脚踝原因：快速的侧移、转位、急停、击球、让脚踝须承受最大的能量而容易受伤。

症状：阿基里斯肌腱炎 Achilles Tendinitis、踝扭伤 Ankle sprain护具防护原理：护具强化足部稳定，缓衡移动时部位所须承受的能量。