间数
基本部分一、学习蹲踞式起跑技术
1、动作方法：成蹲踞式时，两手拇指
与其余四指成“八”字撑手地面，两手
与肩同宽，舒适为宜，前边腿的小腿膝
关节触地，臂伸值，双肩不要下塌，背
呈圆形。

2、蹲踞式起跑的动作顺序。

蹲踞式起跑有三个信号。

“各就位”时，
先放后脚，再放前脚，按动作要领做好
蹲踞静听第二个信号，“预备”时臀部
逐渐抬起略高于肩。

颈部放松，眼看前
面1-3米地面，枪响后，用力蹬离起跑
器，后腿有力向前向上摆动，上体前倾
两臂向前上方摆动。

3、听信号起跑反应练习：30m
目的：培养和锻炼快速反应能力。

4、蹲踞式起跑30米、40米、50米各2
次。

目的：掌握起跑和起跑后加速跑的技术
环节。

25
分
钟
组织方法：
排成四排，前两排蹲下，后两排
站立。

教学方法：1、示范两次（两个
方向各一次）；2、边示范边讲解
一次。

教学方法：
1、继续讲解并示范。

2、完整示范2次。

3、原地完整练习3次，四列
横队依次进行。

重点：掌握蹲踞式起跑技术，迅
速脱离静止状态。

教学方法：前后分腿立前倾，重
心落前边脚，听到信号，立即跑
出。

组织方法：站成四排，一排做过
去，另一排开始到终点后从两边
慢跑回来。

教学要求：听到信号后，瞬间迅
速跑出。

组织方法：如图示
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△
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运动量。