一年跑掉75斤的胖子告诉你怎么跑步（装备篇）恩，我曾经是个体重2开头的胖胖。

2015年4月19号，我开始跑步。

2016年3月19号，我已经跑掉了75斤。

现在我把自己叫做“跑者”，大家都叫我“木木西里跑者波”，我喜欢这个名字。

从今天开始，我每周五会通过木木西里微信平台，跟大家分享我与跑步的故事。

下面是第一篇:当我还是个胖胖时，也曾下定决心在操场上跑一个步体验一下！因为跑步很流行，胖胖也有一颗追随潮流的火热内心！“我填饱肚子，换好装备，信誓旦旦、满怀希望的跑了3/4圈，然后就满足的离开了操场，回去心安理得的补充了一下能量。

”我有印象，那天是2015年3月22号……当时打死谁都不会相信，我会每天跑步。

太不可想象了……2015年4月19号，到现在，跑了11个月，差不多已经跑了5750公里，比从黑龙江漠河跑到海南天涯海角还多1000里。

2015年9月，跑完第一个马拉松开始，我就得瑟的称自己为是一个“跑者”，个人觉得这个名字很牛P。

言归正传了~天气变暖了，又到了运动的季节！总是要为冬天的放纵还债……说起运动，想必跑步就是最便捷的，不需要队友，不需要场地，只有有颗要跑的心，随时随地都能跑起来！so，跑起来啊！随便穿一套衣服，随便穿一双鞋就胆敢去跑步，那是“裸跑”，活该你坚持不下去。

其实跑步是一件神圣的事情，与我们的一生是如此近似！有欢乐也有枯燥，有健康也有伤痛，有突破也有瓶颈，有人坚持也有人放弃。

有人喜欢跑步，自然就会有人讨厌跑步。

也许你无法想象跑步的乐趣是什么？也许你无法理解那些长期坚持跑步的人在想些什么？那么当你准备开始跑步了，要准备什么呢？木木西里跑者波跑步一年的经验都在这里，分享给大家。

从头往脚说起~1.户外头巾可以擦汗、挡风，万能；导汗带：主要的作用是，防止汗水流入眼睛，看起来很酷，品牌的导汗带至少要几百大洋，但是在万能的网上可以十几块钱买到，也可以凑合用一下；帽子主要遮阳用，部分跑步帽还具有导汗功能。

木木西里跑者波强烈推荐的是户外头巾，它简直是万能的可以当毛巾擦汗，可当帽子遮阳、可以头带挡汗、可以当口罩防风，当然也可以当面罩装酷！（感兴趣的亲可以在网上搜一下“户外头巾的戴法”，就会知道它多么万能）木木西里跑者波从开始跑步就在用运动头巾，巨方便，很便宜（买运动衣商家送的）！在跑步开始，把头巾当做口罩，防止直接呼吸冷空气导致腹痛，另外隔着头巾呼吸会使你呼吸比较困难，可以锻炼肺活量，加速身体疲劳，让你迅速出汗（木木西里跑者波已经习惯了跑步的运动强度，所以在不断找迅速消耗体力的办法……）；身体开始出汗时，把头巾当作发带，防止汗流进眼睛里。

不过前段时间这条头巾也给木木西里跑者波带来了麻烦。

把头巾当作面罩时，跑步时出很多汗，浸了很多汗水的头巾在跑步过程中一直腌渍、摩擦着面部。

跑完步后脸上火辣辣的疼，而且开始掉皮……木木西里跑者波从小就以皮肤好自居（当然是因为胖，脸上胶原蛋白比较多……然后习惯用皮肤好来掩饰脸胖人丑的问题），所以就在未出汗前摘下来。

如果亲们跑步不太出汗，还是强烈推荐万能户外头巾。

2.臂带：方便放手机、零钱；小腰包：也是放手机、钥匙耳机之类的随身物品。

臂带很便宜，它存在的意义是因为手机的重要作用决定的！所以，臂带最好是可触屏的透明臂带，便于操作手机。

购买时一定要注意固定带的型号，如果太松了，就很难把它固定在胳膊上，跑步时容易下滑，很痛苦。

木木西里跑者波开始买的时候，胳膊还是很粗的，等到瘦了后，臂带就固定不住了（虽然这样说，但是能瘦就是嘚瑟）。

手机那肯定是跑步必带的。

手机的作用也发生过很多变化。

跑步初期：用手机记录步数，每天刷一刷微信步数排名，满足一下小小的虚荣心。

那时候我每天步数都接近30000步，几乎每天霸占朋友圈榜首，还是挺嘚瑟的；几个月后：木木西里跑者波已经迷恋上了跑步，不再需要用步数激励自己。

手机的主要作用是帮助我控制跑步的配速。

我还清楚的记得，第一次跑步的时候，我每公里花费7min40s，后来跑进6min，现在4min50s左右；现在：木木西里跑者波基本上可以自己把握配速了，也不再需要手机。

手机成了一个打发跑步时间的工具，晨跑时，循环播放着手机里仅存的几首歌《生命像是一场马拉松》《伊莲》《念念》《南山南》《我的名字叫作安》……3.压缩衣，可以压缩肌肉加快血液循环速度，后期出现伤病，压缩衣也会给予一定保护；速干衣，可以快速排汗，保持身体干爽，尤其是冬天特别重要；防风衣，防风保温，防止身体着凉。

木木西里跑者波看来，跑步的衣服是非常关键的装备，以为帅气的装备会使你B格十足，十分吸引眼球……如果耍酷不是你的重要考虑因素的话，合适的衣服能给你更好的跑步体验。

贴身的衣服要吸汗、透气、速干，外层的衣服要防风、保暖。

木木西里跑者波的穿衣经验分享给大家：冬跑时上身一般穿三层，最内层是压缩衣，保持身体干爽；第二层是抓绒卫衣，保暖透气；最外层是防风衣，主要挡风御寒。

春秋跑时上半身穿两层，内层压缩衣或速干衣，天比较冷是外层穿防风衣，天转暖时外层穿T恤（一般选和跑鞋一个颜色，颜色搭配显得比较合理）。

夏跑时上半身穿一层，速干T恤，如果白天跑可以加一件防晒衣。

木木西里跑者波强烈建议身体有胖肉肉的亲们入手一件压缩衣。

胖胖们可能都会有这样的感受，当你肆无忌惮的跑着的时候，就会感觉到浑身上下的脂肪随着脚步甩来甩去……很耗体力！压缩衣可以让你身体紧绷，跑起来就轻松多了！木木西里跑者波跑步开始就买了一件压缩衣，开始穿的时候很紧，特别压缩。

但是，随着减重，压缩衣已经变成了一件超大T恤，挂在衣橱（好吧，我在炫耀减肥成果）。

另外还有几点小建议，尽量不要选择全棉，因为一旦出汗了，全棉的衣服会吸汗，太重不说，还会贴在身上，容易着凉；上衣最好颜色鲜亮，如果是习惯夜跑的话，最好备上反光设备。

压缩裤，和压缩衣作用一样，主要是缩臀腿，保护肌肉；运动裤，保温、防风。

下半身着装的材质可以参照上衣选择，道理一样。

但是，腿部肌肉含量多，比较耐寒，所以下半身着装可以相对简单一些。

春秋冬跑步，可以内穿压缩裤，天冷时外穿加绒运动裤，天暖时外穿单的运动裤；夏跑步，可以内穿压缩裤，外穿运动短裤，或者只穿运动短裤。

护膝，保护膝盖，防止受伤；髌骨带，保护髌骨，或受伤后支撑；护踝，保护脚踝。

腿部和脚踝是跑步最容易受伤的部位，所以腿部护具非常有必要。

木木西里跑者波第一次跑线上半程马拉松，非常兴奋，在济南嘚瑟的跑了26公里，果然跑伤了膝盖。

跑伤后留下了病根，一段时间跑步超过4公里膝盖就会疼。

后来咨询了社会体育的一个朋友，他建议用髌骨带，支撑膝盖。

康复后，每次跑步就用护膝保护膝盖，到现在也没有复发。

木木西里跑者波有一个跑友阿谦。

他跑步时伤了脚踝，跑步时脚踝特别疼，后来用了护踝绷带才缓解了症状。

关于跑步损伤的防护，木木西里跑者波会专门写一篇文章，跟大家分享。

6.运动鞋，作用是什么，木木西里跑者波不知道怎么描述，大家也都清楚。

毫无疑问，跑鞋是跑步最重要的装备！好的跑鞋可以防止运动损伤，还可以让你跑的更加省力。

跑鞋的基本要求是减震、稳定、防滑、透气。

有这样一条建议“初跑者不建议购买专业运动员穿的跑鞋，因为鞋底特别薄特别硬，容易伤到膝盖。

”木木西里跑者波举双手双脚同意如果你是初跑者，最好选择，稳定型和减震型的跑鞋。

如果你有一定的跑步基础了，选择跑鞋要费点心思了。

木木西里跑者波的选鞋的心得分享给大家。

如果你很富，那就直接买顶级跑鞋就好，会根据你的情况选择合适的鞋子；如果你像木木西里跑者波这样造不起那么多money，你可以这样，到顶级跑鞋官网（防止有广告嫌疑，就不说具体的名字了，大家应该都知道），根据你的情况选鞋，会提示你按照“跑步地点”“你的跑步速度”“你的体重”筛选鞋子，这样你就可以选到一双最合适你的鞋子了，你看一下这个鞋子是什么类型（稳定性型？防震型？速度型？是什么鞋底等等）你再根据这些特点到一般的品牌去找替代品……就可以了！木木西里跑者波投入最大的跑步装备就是跑鞋了。

木木西里跑者波最中意的是某国产运动品牌的跑鞋，质量不错，而且不贵（当然这是关键因素）！有意思的是，在木木西里跑者波的影响下，“木木西里”所有的同事的跑鞋，都换成了这个品牌，下一步该跟这个公司谈谈推广费用的事了。

过几周木木西里跑者波会写一篇“跑步故事”，跟大家聊聊跑鞋、聊聊跑步过程中的好玩儿的事。

另外，一般一双跑鞋大概可以支撑你跑900公里左右，到7、800公里的时候就应该注意更换。

这是木木西里跑者波后来才知道的……因为木木西里跑者波跑了快6000公里了，才穿了4双跑鞋，而且第4双还时3月初刚刚入手的。

现在看看上一双鞋的鞋底已经磨出了两个洞……7.运动袜，压缩脚部，固定、防滑。

一双好的袜子要速干排汗，脚掌和脚跟加厚处理，足弓要收紧。

如果能有防臭效果那就更加无敌了（这个木木西里跑者波一直在寻求的功能）。

木木西里跑者波目前有两双运动袜，一双是某国际品牌的跑步袜，90多块钱，是当时跑满5000公里对自己的奖励；一双是国内品牌的羽毛球袜，比较薄一些，30多块钱，但感觉还是很不错（木木西里虽然是个国际化的电商平台，但我们一直支持推广国货）。

有的同学跑马拉松会出现脚在鞋内打滑甚至起水泡的现象，除了注意一下是否选对了跑鞋，也要关注一下自己的袜子。

好了，关于跑步装备，木木西里跑者波就和大家分享到这儿，如果大家有任何关于跑步装备的问题想和木木西里跑者波交流，可以关注“木木西里”后给我留言。

下周周五，会跟大家分享木木西里跑者波跑马的故事。