《听我的话就会瘦》食谱===================★第一周★===================== ★早餐早餐,我是买了去学校吃的.8点就早读课下课,马上吃.我买的是馒头,一元三个的那种,只吃一个,别的给同学.有人会问我,吃得下吗?要是你怕咽不下,就用水送,不能喝牛奶或其他饮料.你要记得,这是在减肥吃完这样其实都饱了,一直到中午,除了水,别的都别往喉咙倒!★午餐中午我是回家吃饭的.用普通碗装饭,大概就是90克(小半碗),然后吃半碗蔬菜,不过我吃蔬菜前会用开水泡一下,不然有油,热量就高了.刚开始这么吃的几天,会觉得有些饿,不过坚持个三四天,就能适应的了.★晚餐恐怕每个人都知道晚餐吃少了就能减肥这个道理吧～反正中午我们已经吃了米饭,下午也喝了很多水,那么晚上就再吃少些吧.我呢,大概就是吃了40克饭和半碗蔬菜.然后就喝茶,喝立顿的纤扬茶,或者碧生源的润肠茶.喝完在屋子里走几圈,我就是洗碗,洗好之后就有便意了.(不便秘的孩子们可以不喝!)好了,食谱就这样,很简单吧.然后有几个小时时间你会有事情要做,不过你不能吃零食,不能喝咖啡,到了9点30分这样子,我劝你最好结束这天要做的事情,然后就进房间,开始做一些小运动!当然,要是你不想要我这样的效果不做也可以的～嘿,千万别告诉我你不知道该做些什么运动哦!算了,预料到你会这样,好吧,我告诉你!不要听到运动这两字就不开心,其实很简单的.例如手扶着墙壁顶着脚尖身体向前倾(拉松小腿结实的肌肉),或者向后抬腿(经典,收臀部的),还有就是躺在床上骑自行车,不过最重要的还是坚持,几组运动一起,每天做个二三十分钟就很有效果!!★★★注意事项:1.这周不能吃蛋白质类的事物.2.要多喝水,饭量不能超过我的10克.(第一周,就这么简单! 大约会减去3～4KG.)(而我本人这一周就减去了4KG,效果非常好)---------------------------------------------------=====================★第二周★====================★早餐这个星期很多人都为早餐疑惑,因为市面上的早餐基本都是淀粉构成的,所以我推荐大家吃水煮鸡蛋(茶叶蛋也可以).不过只吃蛋白,蛋白的热量非常底而且有营养,如果你实在饿得慌,就吃两个蛋白.(不过我就是吃一个的,一点也不饿!) ★午餐基本上胃口和以前是不一样的了,所以我就吃半碗菜就够了.(我会看自己的食欲,如果特别饿的话就会吃多两小块肉)★晚餐下午喝很多水，也没觉得多饿。
晚上吃的和中午差不多,就都是一些菜,有时候会喝几口脱脂牛奶!好了,这一周的食谱更加简单,不过,执行程度会比上一周难很多.如果你害怕的话,就用鼠标点击右上角的红色叉叉.什么?? 你说你不怕..?哦..那你就继续咯..反正我等着你超越我呢---------------------------------------------------小孩子,如果你这周也严格执行了,那相信我,你的体重在这两天也会下降3KG～4KG!!(我呢,,由于我非常严格,只吃了三四餐肉,而且每次都是几口的,所以,当我在第三周的第二天站在称上的时候,我看着体重又少了5KG! 欣喜若狂～)不过，这个星期我是有感觉到头晕的，特别是蹲下再站起来，所以，有时候我会在晚餐中喝几口脱脂牛奶，但要注意，是脱脂的，只能几口！不然就犯规了！如果你比我还要晕，那就建议你吃些维C.或钙片. ★★★注意事项:1.这周不能吃淀粉类的事物.2.不能吃有糖的东西.水果都不行.好吧..你确定你还需要减的话,就继续往下看咯!---------------------------------------------------=====================★第三周★====================这个星期比较难忍受一些,而且贴子里说早餐和午餐只能吃一餐,所以你准备好来!★早餐到了这个时候,说真的我的食量已经能控制得非常非常好了,可是我不会选择不吃早餐,因为我的胃会疼.所以我是吃的是和上个星期一样的水煮蛋,对,只吃蛋白,然后喝水.★午餐中午基本上没有饿的感觉,不过我会喝一大杯温水暖胃,然后就真的有那种吃了东西的感觉,非常美妙!!★晚餐到了晚上,虽然也没有特别的感觉,但我害怕身体受不了.所以我在6点半之前吃小半碗水煮菜,或咬几口黄瓜.---------------------------------------------------这一周吃的东西真的挺少的,所以头晕会更加厉害一些.我每天大概9点半就去睡了,不然我怕吃不消..早上6点起床,这种作息时间让我脸色非常好,体重下降得也快.很多人都说到了第三个星期会有平台期,但我这个星期确实是减了7KG.其实所谓平台期是因为你的方法不正确,如果我一直用第一周的方法,一个月大概也只能减去10KG吧!!不过,体重只需要减去10GK的朋友就一直用第一周的好了,比较好坚持,效果也不错!!哈哈哈..如果你执行到了第三周,不错不错,很有前途你想问我这样减去的是水分还是脂肪??当然是脂肪.虽然我是一周才称一次体重的,不过我有那种量尺寸的软尺,睡觉前我就量,基本上是一个星期缩小2厘米.特别是屁股,看着它变小的.----------------------------------------------------到了这个时候,我就已经瘦了大概32斤了,脸小了,肚子小了,屁股大腿都小了,别人也都能看出来我的确是瘦了.不过看起来没有瘦28斤,顶多就是减少了10斤左右的感觉.所以在这里,我告诉你哦,很多人都觉得疑惑: 为什么体重下降了10斤,看起来却没有变化.这个就是常识..因为你体重将下了,身体就要去迎接这个新的重量,它需要时间去调整.贴子里也说了,要过5天左右才能看出来你5天前减肥的效果..所以说,当你发现你的样子没有改变的时候,不要放弃..总之,要是你真的做好了,不瘦的可能为0.至于瘦多少,这个还是要看你自身的代谢问题,但是代谢再如何不好,也能瘦个25斤(一个月)什么.?你说你没有.那就一定是你没有严格执行了-------------------------------------------------=====================★第四周★====================这个星期的第一天上学,同学见我的第一句话就是"哇～你周末连续三天没有睡觉啊? 怎么脸都尖了? "我偷笑，说是说没有休息好，可我是瘦了32斤才有这么明显的瓜子脸啊～得到这样的赞美,觉得所有的艰辛付出都是值得的了!我知道能在3个星期减去32斤已经算是非常快速的了,而且体重已经56KG了,哇,很就没有看到5字开头的体重了.可是速度越快就越害怕反弹,然后我决定最后这个星期恢复三餐.本来想用第一周那个食谱的,可是真的怕不够营养,所以就结合了前两周的,于是成了分食法.----------------------------------------------------------【星期一,三,五,日的食谱:】(蛋白质曰)★早餐水煮蛋白一个,125ML左右的脱脂牛奶.★午餐半碗水煮菜,5块肉.(中午就会觉得很饱了,特别是吃了肉)★晚餐半碗水煮菜.(够了,这样真的就够了)★睡觉前125ML的脱脂牛奶(我就是买的伊利250ML纸盒装的,早上一半,晚上一半.睡眠很好,而且能便便,即使是一点点都能排出来.)----------------------------------------------------------- 【星期二,四,六的食谱:】(素食曰,糖类)★早餐半个馒头(1\2个拳头般大小)(第一周是吃一个的,但是这个时候突然吃一个会很难适应过来,所以就半个吧,完全不会饿!)★午餐半个馒头,半碗蔬菜(或一个苹果,或一个西红柿).(中午我是吃了早上剩下的那半个馒头,不能浪费,而且也确实非常适合.吃了馒头可能不是很想吃蔬菜.我就有这种感觉,因为蔬菜和馒头的味道差距有点大,然而我是用西红柿代替的,不过苹果比较普遍..反正都行!还有,如果你非要吃米饭的话,就适量吃小半碗吧,不要撑!)★晚餐半碗蔬菜.(晚上我就确实是吃蔬菜,因为吃太多水果会有很多糖.蔬菜呢,如果不放油和盐,基本上是超级低热量的.)----------------------------------------------------------- 恩,这个星期头两天就会觉得头不晕了,而且饥饿的感觉完全没有.蛋白质和糖类一定要分开饮食,最少单位是一天.这样的话,这个星期也能缩小2KG左右.最主要是这个星期能调整我们的身体状况和饮食,慢慢恢复正常!好了, 很简单吧.?说真的,我都很难相信自己为什么突然就这么厉害了.因为无数次减肥都是失败的,没有意志力,也不能控制好自己.可是当我做到的时候,才发先减肥啊..真的一点也不难.。