网球专项训练和体能训练计划训练时间：4周共计24天每天下午16:00到18:00
训练内容：综合素质练习和专项素质练习：1.正手击球2.反手击球3.发球4.截击5.反手削球6.高压球。

一、步法练习：米字跑、大米字跑、各种步法练习、折返跑、半场追逐折返跑
二、击球练习：底线正手多球练习、底线反手多球练习、底线正手击球练习、底线反手多球练习、中场高压球练习、组合球练习、反手削球对球练习
三、灵活性和柔韧性：触线折回跑、半场追逐折返跑
四、具体实施阶段：
第一周：
第二周：
第三周：
第四周：。