5、发球练习（10分钟）
6、各种步法练习
7、放松
中
中
六（下午）
1、游戏热身
2、拉小球练习(10分钟)
3、正反手接截击练习
4、小组比赛练习
5、俯卧撑（20次*4）
6、步法练习（15分钟）
大
大
日
休息
第二周：
星期
训练内容
运动量
运动强度
一（下午）
1、热身活动和小场地球性练习
2、米字跑（34秒*2组）
3、底线正手多球练习（20个好球*5组）
3、底线反手多球练习（20个好球*3组）
4、中场球多球练习（20个好球*3组）
5、发球练习（10分钟）
6、各种步法练习
7、放松
中
中
六（下午）
1、游戏热身
2、拉小球练习(10分钟)
3、正反手接截击练习
4、小组比赛练习
5、俯卧撑（20次*4）
6、步法练习（15分钟）
大
大
日
休息
1、热身活动和小场地球性练习
2、两人对网网前截击（10分钟）
3、一网一底截击（10分钟）
4、底线正手击球（10分钟）
5、底线反手击球（10分钟）
6、放松
小
小
五（下午）
1、热身活动和小场地球性练习2、底线手多球练习（20个好球*3组）
3、底线反手多球练习（20个好球*3组）
4、中场球多球练习（20个好球*3组）
3、削球练习（10个一组/4）
4、米字步法练习（10分钟）
5、蛙跳（半场折返*3）
中
大
四（下午）
1、热身活动和小场地球性练习
2、两人对网网前截击（10分钟）
3、一网一底截击（10分钟）
4、底线正手击球（10分钟）
5、底线反手击球（10分钟）
6、放松
小
小
五（下午）
1、热身活动和小场地球性练习
2、底线正手多球练习（20个好球*3组）
三、灵活性和柔韧性：触线折回跑
四、具体实施阶段：
第一周：
星期
训练内容
运动量
运动强度
一（下午）
1、热身活动和小场地球性练习
2、米字跑（34秒*2组）
3、底线正手多球练习（20个好球*5组）
4、底线反手多球练习（15个好球*5组）
5、正手、反手对拉 （各6个球）
小
中
二（下午）
1、热身活动和小场地球性练习
2、底线正手多球练习（20个好球*3组）
3、底线反手多球练习（20个好球*3组）
4、正手加侧身正攻击（8球一组
5、正手加侧身正攻击（8球一组
6、肖球练习
中
中
三（下午）
1、小场地对拉热身
2、底线直线对拉（10分钟）
3、削球练习（10个一组/4）
4、米字步法练习（10分钟）
5、蛙跳（半场折返*3）
中
大
四（下午）
4、底线反手多球练习（15个好球*5组）
5、正手、反手对拉 （各6个球）
小
中
二（下午）
1、热身活动和小场地球性练习
2、底线正手多球练习（20个好球*3组）
3、底线反手多球练习（20个好球*3组）
4、正手加侧身正攻击（8球一组
5、正手加侧身正攻击（8球一组
6、肖球练习
中
中
三（下午）
1、小场地对拉热身
2、底线直线对拉（10分钟）
六月网球专项训练和体能训练计划
训练时间：2周 共计12天 上午6:20到7：20训练身体素质
下午17:20到19:20训练技术动作
训练内容：综合素质练习和专项素质练习：1.正手击球 2.反手击球3.发球 4.截击 5.反手削球6、发球练习
一、步法练习：米字跑、各种绳梯步法练习、折返跑、
二、击球练习：底线正手、反手多球练习、组合球练习