产后瘦身方法，新妈妈瘦身秘籍
妈咪如何成功的产后瘦身
妈咪顺利地生下宝宝是再喜悦不过的事，除了开始忙于照顾宝宝，妈咪们最关心的就是身材是否恢复。

不过，要甩掉留在身上的几公斤肉，且让被撑大的腹部与骨盆回复紧实状态，可得要有方法，方法对了，事半功倍，且效果持久，参考本文的方法，妈咪可以比产后六个月是减肥黄金期。

医通无忧网认为，生产后的第一天或是第二天，妈咪就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的妈咪，大约是第二或第三天下床走动较佳。

他表示，走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。

等到做完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。

医通无忧网指出，妈咪应该要建立体重管理的概念，也就是在怀孕时适当地摄取营养，避免增加太多体重，生产后，则透过饮食调整与运动两个管道，健康地甩掉身上的赘肉，甚至进一步雕塑身材。

至于是否有减肥黄金期?医通无忧网表示，根据国外追踪十年的统计报告指出，产后的六个月是妈咪减肥的黄金期，因为这段期间妈咪的新陈代谢率仍高，而生活习惯也尚未定型，因此减肥的效果会较好，不过，未能在产后六个月瘦身完毕的妈咪也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，照样能够回复原有身材。

适度运动有助身体回复
医通无忧网说，妈咪的身体为了迎接生产这个艰巨的任务，骨盆与全身的关节都会变松，在生产时，肌肉与韧带都会拉伤，阴道也会张开到7-10公分的宽度(视胎儿大小而有不同)，因此即便是没有减肥需求的妈咪，也应该适度地进行产后运动，帮助妈咪的骨盆、阴道回复正常。

那么孕妈咪要如何减肥?是节食然后再拼命地运动吗? 医通无忧网表示，节食会使身体的新陈代谢率降低，到最后反而流失肌肉，而不是减去脂肪，而且体力也会因此下降，所以每天摄取的热量最低不可超过1200卡，哺乳的妈妈必须再加上500卡，一周以减重0.5至1公斤为佳，如此一来，虽然不是短时间减去很多重量，但减去的总体体重反而较大，而且不易复胖。

不过一天1200的热量是最低门槛，人体如果没有摄取到这个限度，会有生命危险!医通无忧网医师表示，妈咪仍应视自己的活动量，每天摄取约2000-2300卡热量(喂母乳的妈妈则
需再增加500卡)，同时每周运动2至3天，每次运动维持30到45分钟，才会有最好的减肥效果。

减肥是生活方式的调整
不少妈咪表示，生产后不仅要照顾小孩，经常白天也要上班，实在没有多余的时间与心力做运动，而且家庭事业两头忙，根本没办法少吃东西。

对此，医通无忧网医师表示，有效的减肥方式是改变生活方式，也就是改变生活习惯，去达到多动少吃的目的，这些方法并不困难，包括减少搭大众运输或是骑车、开车的时间，多走路、爬楼梯上下班等。

耆茯苓鸡汤去湿消脂助产后瘦身产后身材走形几乎是所有新妈妈的“痛”。

为了尽快重现往日的窈窕，有人全力健身，有人改善了食谱，还有人用据说能瘦肚子的收腹带。

产后一周内可使用收腹带
怀孕期间，子宫变大、腹壁松弛，再加上生产时用劲儿，都会导致产后肚子变大、腹肌变松。

因此，在生产后一周内用收腹带是有好处的，尤其是剖腹产的女性，还有助于加速伤口愈合。

但收腹带不能一天到晚都系着，躺在床上或坐着休息时应该解开，等下床活动时再系。

因为长期使用收腹带会影响血液循环，限制腰肌、腹背的活动，令恢复时间延长。

7天后，如果新妈妈需要进行较剧烈的活动或早早恢复上班，也可以短时间使用收腹带。

穿上一两个小时后，就应该解开，让腰腹放松一会儿。

医通无忧网认为购买收腹带时，要注意挑选材质柔软、透气性强的产品。

产后6-8周可进行健身
产后立即做剧烈运动减肥，不利于身体恢复，反而容易造成手术伤口的二次伤害。

一般来说，顺产者4~6周后就可以开始做产后健身运动，而剖宫生产者则需要6~8周或更长的恢复期。

新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。

随着力量的增长，可进行一些增强背部力量的练习。

如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体往下蹲；右脚用力将身体推回至开始位置；左右腿交替练习。

)练习尤其管用。

医通无忧网认为前一个动作会教您如何正确的屈体，保持背部挺直，屈曲膝关节。

后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。

新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动，如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。

医通无忧网认为这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。

像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。

运动的时间也有所限制，孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应该控制在
15~30分钟；在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到 20~45分钟。

频率应该在每周2~3次。

需要提醒的是，产后不可节食减肥，否则会导致产妇身体恢复慢，甚至引起各种产后并发症。

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黄耆茯苓鸡汤
材料鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。

调味料盐、料酒。

作法鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。

黄耆、茯苓、红枣清水冲净。

将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入??丝(零热量、有饱涨感)即可食用。

功效补中益气，去湿消脂。

橄榄炖鸡
材料生橄榄或干品、冰糖、仿土鸡腿。

调味料酒、葱、畺、酱油、甘草。

作法仿土鸡腿去皮，烫去血水，用所有调味料稍腌片刻。

生橄榄或干品以水洗净，起卤锅，将橄榄、鸡腿肉一起放入，将水淹过。

加调味料，用大火煮开后转小火，收干后即可盛出。

功效橄榄对婴儿大脑发育有明显促进作用，可使婴儿更加聪明，并有防治心脏病和胃溃疡，保护胆囊的功能。

（转自医通无忧网）
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